MasterBling

Entao, isso me deixou intrigado medico de SuS é foda ta cagando. vou fazer um plano de saúde pra dar uma aprofundada melhor nessa seara

Realmente, mas se pesar e nao descer peso pro psico e fd. a diferença no espelho é pouca devido o grande acumulo

Dieta atualizada: Kcal 2461 PROT 172 CARB 277 GORD 84 FIBRA 33 CAFÉ DA MANHÃ (pós treino) ALMOÇO JANTAR CEIA (pré treino) Com essas kcal vou treinar igual um animal kkkk

Mas vou aumentar 500kcal, minha resistência a insulina deve tá uma merda

Fugindo um pouco do assunto ontem descobri que tenho dupla lesao valvar aortica discreta através de um ecocardiograma. foi uma pancada, adquiri isso através de aplicação de bezetacil num tratamento de febre reumatica quando crianca. O médico falou que preciso de uma vida bem saudável para só ser necessário cirurgia em torno dos 60 anos de idade (tenho 28). agora fiquei intrigado com o cardiologista quando falei que iria fazer mais cardio pra ajudar na saúde do coração e o cara veio falar que o ser humano não foi feito para correr e que isso não traz tanta saúde fiquei intrigado com isso. e tava pensando de quando baixar bf iria meter 250mgzinha de testo ao menos uns 6 meses, mas agora fiquei na merda

Em 20 dias errei apenas 2 domingos, mas troquei a caloria da refeição da dieta pela caloria do hambúrguer. mas realmente no cutting ou faz 99.999% ou a diferença é muito pequena. faco de 30-1h de bike todo dia. vou adc um hit 3x na semana tb

É batata pré assada congelada, faço na air fryer sódio mt baixo. a não ser que você seja um fisiculturista com 8% de bf não vai mudar nada de retenção. e no mais é apenas um carboidrato normal de baixo ig.

Com a sugestão de vocês dividi os macros em: 2500kcal prot 150g gord 90g carb 273g so vou dividir os alimentos e com essas calorias vai ser de boa esse cutting. E com um déficit melhor será muito bom para a memória muscular recuperar tudo. e com o passar do tempo e a perca de peso irei reajustando as calorias. quando o cara tá gordo faz de tudo pra perder peso o mais rápido possível tá aí o erro.

Ce é fd, parabéns pela colaboração aqui no fórum. entao foi o que pensei sobre o cálculo de calorias, calculei o tmb com base na massa magra, mas a ingestão de proteínas calculei pelo peso bruto(foi aí meu erro). realmente com 2500 calorias diárias teria muitas calorias para mexer no futuro já que esse cutting para voltar ao meu peso anterior vai demorar. acho que esse alto déficit que criei piorou mais que ajudou, não estou me sentindo fraco nem com fome, mas creio que o corpo entrou em proteção pela alta baixa de calorias abrupta. irei recalcular tudo e posto aqui agradeço pela atenção

Estou ingerindo atualmente algo em torno de 2100kcal diária. como falei preciso perder uns 25kg essa dieta é mais ou menos a mesma que eu usava quando tinha 85kg, só fiz algumas alterações nos alimentos mas não nas calorias. aumentei a ingestão de proteínas já pra proteger a massa magra e ganhar mais massa, já que tenho memória muscular e mesmo em Cutting irei ganhar fibra muscular. Estou perdendo em torno de 1kg por semana mas estou me sentindo estagnado quase 20 dias de dieta 2kg a menos. meu treino está 100% estou usando as mesmas cargas que de 4 anos atrás kkkk creio eu que essa alta quantidade de carbo na ceia(já que treino as 5h da manhã) ajudou mt. o que você faria no meu lugar ajuda eu ai agradeco pela atenção

Voce acha pouco pra um natural? Mas estou em cutting

Segunda peito e ombro Supino Reto com Barra 5x5 Desenvolvimento arnold 4x8-10 Supino Inclinado com Halteres 4x6-8 Elevação Lateral com Halteres 4x10-12 Paralelas com Carga 4x6-8 Facepull no Pulley 3x12-15 Elevação Lateral no Pulley 4x8 terça costas e biceps Levantamento Terra 4x6-8 Barra Fixa ou Pulldown 4x8-10 Remada Curvada com Barra 3x8-10 Remada Unilateral com Halteres 3x10-12 Rosca Direta com Barra 4x8-10 Rosca Alternada com Halteres 3x10-12 quarta peito e ombro Supino Inclinado com Barra 4x8-10 Desenvolvimento militar 5x6-8 Crossover no Pulley sup 4x12-15 Elevação Lateral Sentado 4x12-15 Crucifixo Inclinado com Halteres 4x12-15 Encolhimento de Ombros com Barra 4x15 quinta perna e triceps Agachamento com Barra 4x8-10 15 Leg Press 3x10-12 120 Cadeira extenssora 4x12 35 Stiff 3x10-12 10 Tríceps na Polia 4x10-12 45 Tríceps Testa com Barra ou Halteres 3x10-12 10 sexta peito e ombro Supino com Halteres 4x8-10 Desenvolvimento com Barra 4x6-8 Supino Declinado com Barra 4x8-10 Remada Alta 4x8-10 Elevação Lateral com Cabo 4x10-12 Supino fechado 4x8-10 sábado costas e biceps Puxada Aberta no Pulley 4x8-10 Remada Unilateral no Cabo 4x10-12 Rosca Scott 4x8-10 Rosca Martelo com Halteres 3x10-12 Tríceps Pulldown no Cabo (Corda) 4x10-12 Pullover 3x8

Olá a todos. Queria pedir a ajuda de voces com essa dieta, estou aberto a críticas e sugestões. treinei por quase 8 anos, eu tinha 80kg com 12% de gordura com 170cm. 4 anos atras casei e deixei os treinos de lado hoje com 28 anos e 25kg a mais (105kg) volta o cão arrependido. Voltei aos treinos com o gás todo ajustei a dieta, cardio, treino e quero dividir com voces. Quando comecei na academia 15 dias atrás estava com 105kg hoje após esse período de treino e dieta ganhei mais 4 kg não sei como, mas acho que foi glicogênio no músculo. e por incrível que parece esses 109 não desce mesmo após 2 semanas queria ver com vocês se minha dieta está correta. Treino às 5h da manhã em jejum. CAFÉ DA MANHÃ (pos-treino) ALMOÇO JANTAR CEIA(pré-treino) Totalizando 2.000 kcal 210g proteínas 143g de carboidratos 35g de fibras 67g de gorduras fiz esse tmb em cima da massa magra usando a regra de Katch-McArdle. treino 1h de seg-sabado cardio 30mn tsd (bike spinning)