caparrotti7

nao estou ficando louco mano so quero maximizar meus resultados

amanha comeco em um emprego novo horario das 6 as 14 e vou treinar assim q chegar do servico, mas a noite tenho outro servico e so chego em casa 23h30 e consigo dormir 00h e acordo as 4h40 tem algum suplemento ou manipulado que vai ajudar a qualidade desse pouco tempo de sono? vai interferir no ganho de massa dormir pouco assim? se eu dormir durante o dia umas 2 horas conta nas horas dormidas?

estou em bulking atualmente consumindo 3.500kcal e meu shape ta respondendo muito bem, volume e vascularizacao e abdomen ainda marca e to conseguindo progredir bastante, porem meu rosto e a unica parte do corpo q fica retido, fico buchechudo em fase de bulking mesmo bebendo 7l de agua por dia e fazendo cardio e sem consumir acucar, em cutting meu rosto fica muito seco o masseter fica bem marcado porem em bulking e totalmente diferente, tem alguma dica pra melhorar isso? sem ser tomar bastante agua e fazer cardio