otavio_1401

Bom, queria a opinião de vocês a respeito do meu treino, se tenho que mudar alguma coisa, fazer mais repetições... Só para constar, sou ectomorfo e POR ENQUANTO não estou tomando nada, treino há 6 meses 4 ~ 5x por semana Idade: 18 anos Altura: 178 cm Peso: 62 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC + AB Treino A (Segunda-feira/Quinta-feira) - Peito, Triceps, ABS: Peito Supino Reto - 4 séries de 8 (Pesos - 15, 17, 20, 22) Supino Inclinado - 4 séries de 8 (Pesos - 10, 10, 12,12) Pack Deck - 4 séries de 8 (Pesos - 45, 50, 55, 60) Supino Declinado com halteres - 4 séries de 8 (Pesos - 10, 10, 12, 12) Triceps Pulley - 4 séries de 8 (Pesos - 35, 40, 45, 45) Corda - 4 séries de 8 (Pesos - 20, 20, 23, 23) Coice - 4 séries de 8 (Pesos - 6, 7, 7, 8) ABS Supra - 4 séries de 15 Infra - 4 Séries de 15 Infra com as pernas em 90º - 4 séries de 15 Treino B (Terça-feira/Sexta-feira (ou sábado)) - Costas, Biceps e ABS: Costas Pulley costas - 4 séries de 8 (Pesos - 50, 55, 55, 60) Remada Fechada Unilateral com halteres - 4 séries de 8 (Pesos - 16, 18, 18, 20) Remada Aberta - 4 séries de 8 (Pesos - 35, 40, 45, 50) Pull Down - 4 séries de 8 (Pesos - 15, 20, 20, 25) Biceps Rosca direta com barra - 4 séries de 8 (Pesos - 8, 9, 10, 11) Rosca Scott na máquina - 4 séries de 8 (Pesos - 20, 20, 25, 25) Rosca 45º com halteres - 4 séries de 8 (Pesos - 8, 10, 10, 10) ABS Oblíquo - 4 séries de 15 (as vezes pego um peso de 5kg) Lombar (não é bem um AB mas blz) - 4 séries de 15 Treino C (Quarta-Feira) - Ombro e perna Ombro Desenvolvimento - 4 séries de 8 (Pesos - 10, 10, 12, 12) Elevação frontal com halteres - 4 séries de 8 (Pesos - 6, 7, 8, 8) Remada Alta - 4 séries de 8 (Pesos - 40, 45, 50, 50) Encolhimento com halteres - 4 séries de 8 (Pesos - 16, 18, 18, 20) Perna Agachamento Hack - 4 séries de 8 (Pesos - 35, 40, 40, 45) Mesa Extensora - 4 séries de 8 (Pesos - 30, 35, 35, 35) Adutor - 4 Séries de 8 - Carga máxima 85 kg e tem mais um que não lembro o nome PS: De quarta faço meia hora de aula de ABS O que acham do treino, tá bom? Precisa mudar alguma coisa? Essa próxima semana vou comprar Hipercalórico + Albumina + BCAA e TALVEZ um Whey protein Dê sua opinião

Cara, quanto aos alimentos.. quando citei Legumes a maioria das vezes tem batata, mandioquinha, mandioca.. quanto aos grãos, não costumo comer mesmo, vou ver se dou uma melhorada nisso. comer banana com aveia como você disse. Neston é uma boa? junto com leite, ou mesmo com a banana e mel.. passar fome eu nunca passo, sempre to comendo alguma coisa. a única 'fome' que eu passo é quando ta chegando perto das refeições que da aquela vontade de comer, mas creio que isso é normal.. e quanto a suplementação, pode ser isso mesmo que falei? Massa + BCAA + Dextrose + albumina? vou tentar agendar uma consulta com a nutricionista pra ver uma alimentação boa pra mim.. valeu pelas dicas por enquanto.

Treino há quase 6 meses, creio que tenho a alimentação balanceada (a seguir descreverei) e tenho uma dificuldade IMENSA para ganhar massa muscular. Tenho 1,78m 61~62 kg, 18 anos e gostaria de chegar por volta dos 75~80 kg. já tive várias "dicas" do que tomar e como tomar.. porém testei poucas por não ter uma orientação concreta, por isso a criação desse tópico. Tenho cerca de 6~7 refeições diárias e procuro, em cada uma delas, comer o que "meu organismo pede". Tive várias recomendações desde Albumina e Whey Protein até um combo de BCAA, Hipercalórico e Creatina. Estou quase comprando Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiótica (que li várias coisas boas sobre ela) + Albumina Salto's + BCAA + Dextrose. Gostaria de saber se esse é o correto mesmo, se há alguma outra possibilidade e como tomar isso.