vroomvroom

nasc: 05/07/2001
peso: 82 kg
altura: 1,80 
bf: não sei ao certo, mas em torno de 20%
 
em 2020, comecei a minha jornada contra a obesidade e pela minha saúde. cheguei a pesar 125 kgs e eliminei cerca de 53 kgs com dieta, exercício físico (caminhada - e até pilates kk), terapia e MUITA DISCIPLINA. em novembro de 2021 cheguei a pesar 69 kgs, e foi quando entrei para a musculação.
 
até o fim de 2023, eu treinava “fofol - não ia ai meu limite, ficava confortável com pequenas mudanças e não conseguia fugir da preguiça. isso mudou no início do ano passado. 
 
hoje, busco a musculação para um propósito estético - quero melhorar minha autoestima, sair dessa inércia INFERNAL que estou e perder a gordura localizada com uma dieta normocalórica de 2.600 calorias e um treino ABC pesado. 
 
fotos do meu corpo atual, do meu corpo na minha fase mais magra e meu corpo antigo, no auge da obesidade: https://drive.google.com/drive/folders/1-VHwRSdmHw2hsgh2kGQFlNgUU1hGIRp5 
 
treinos: 

TREINO PEITO X TRÍCEPS X OMBRO
voador (4x10-12) - 10 
crucifixo porcao baixa (4x10-12) - 4 
supino inclinado halteres (4x10-12) - 18 dps 20
 
mergulho (1x10-12)
triceps corda (4x10-12) - 8 dps 7 
kickback (4x10-12) - 2
triceps polia solo (4x10-12) - 2
 
desenvolvimento halteres (4x10-12)
remada baixa barra (4x10-12)
face pull (4x10-12)
 
TREINO COSTAS X BICEPS
puxada alta (4x12)
remada baixa (4x12)
remada articulada unilateral (4x12) 
crucifixo invertido polia unilateral (4x12) 
 
bíceps rosca alternada (4x10-12) 
bíceps corda (4x12) 
bíceps barra w (4x12) 
 
TREINO INFERIORES 
cadeira extensora (4x15)
leg press 45 (4x12-15)
afundo smith (3x10)
elevação pélvica (4x10) 
abdutora (4x15)
panturrilha (4x15-20)
 
dieta: 

Café da Manhã (07:00)
5 ovos inteiros 2 fatias de pão integral (50g) 1 banana média (100g) 5g de pasta de amendoim (1 colher de chá)  
 Lanche da Manhã (10:00)
1 iogurte natural desnatado (170g) 30g de aveia em flocos 10g de mel Calorias: 220 kcal | Proteínas: 10 g | Carboidratos: 30 g | Gorduras: 3 g
 
Almoço (12:00 - 14:00)
170g de peito de frango grelhado 100g de arroz integral 50g de feijão preto 5g de azeite de oliva (1 colher de chá) 100g de brócolis cozidos  
Lanche da Tarde (16:00)
120g de frango desfiado (substituindo o atum) 1 fatia de pão integral (25g) (substituindo as amêndoas) 1 batata-doce média (150g)  
Jantar (20:30)
150g de patinho grelhado 100g de arroz branco ou integral 5g de azeite de oliva (1 colher de chá) Salada mista à vontade (alface, tomate, pepino)   
Ceia (23:00 - Pós-treino ou Antes de Dormir)
30g de whey protein (1 dose) 1 fatia de pão integral (25g) 10g de pasta de amendoim (1 colher de sopa rasa)  
e eras isso! aceito sugestões, dicas e etc. 
 

nike quase sempre, under, sometimes online

uso camisetas de banda 
as velhas que revezo com o rodo, pq em casa tb são usadas como pano de chão

nasc: 05/07/2001
peso: 82 kg
altura: 1,80 
bf: não sei ao certo, mas em torno de 20%
 
em 2020, comecei a minha jornada contra a obesidade e pela minha saúde. cheguei a pesar 125 kgs e eliminei cerca de 53 kgs com dieta, exercício físico (caminhada - e até pilates kk), terapia e MUITA DISCIPLINA. em novembro de 2021 cheguei a pesar 69 kgs, e foi quando entrei para a musculação.
 
até o fim de 2023, eu treinava “fofol - não ia ai meu limite, ficava confortável com pequenas mudanças e não conseguia fugir da preguiça. isso mudou no início do ano passado. 
 
hoje, busco a musculação para um propósito estético - quero melhorar minha autoestima, sair dessa inércia INFERNAL que estou e perder a gordura localizada com uma dieta normocalórica de 2.600 calorias e um treino ABC pesado. 
 
fotos do meu corpo atual, do meu corpo na minha fase mais magra e meu corpo antigo, no auge da obesidade: https://drive.google.com/drive/folders/1-VHwRSdmHw2hsgh2kGQFlNgUU1hGIRp5 
 
treinos: 

TREINO PEITO X TRÍCEPS X OMBRO
voador (4x10-12) - 10 
crucifixo porcao baixa (4x10-12) - 4 
supino inclinado halteres (4x10-12) - 18 dps 20
 
mergulho (1x10-12)
triceps corda (4x10-12) - 8 dps 7 
kickback (4x10-12) - 2
triceps polia solo (4x10-12) - 2
 
desenvolvimento halteres (4x10-12)
remada baixa barra (4x10-12)
face pull (4x10-12)
 
TREINO COSTAS X BICEPS
puxada alta (4x12)
remada baixa (4x12)
remada articulada unilateral (4x12) 
crucifixo invertido polia unilateral (4x12) 
 
bíceps rosca alternada (4x10-12) 
bíceps corda (4x12) 
bíceps barra w (4x12) 
 
TREINO INFERIORES 
cadeira extensora (4x15)
leg press 45 (4x12-15)
afundo smith (3x10)
elevação pélvica (4x10) 
abdutora (4x15)
panturrilha (4x15-20)
 
dieta: 

Café da Manhã (07:00)
5 ovos inteiros 2 fatias de pão integral (50g) 1 banana média (100g) 5g de pasta de amendoim (1 colher de chá)  
 Lanche da Manhã (10:00)
1 iogurte natural desnatado (170g) 30g de aveia em flocos 10g de mel Calorias: 220 kcal | Proteínas: 10 g | Carboidratos: 30 g | Gorduras: 3 g
 
Almoço (12:00 - 14:00)
170g de peito de frango grelhado 100g de arroz integral 50g de feijão preto 5g de azeite de oliva (1 colher de chá) 100g de brócolis cozidos  
Lanche da Tarde (16:00)
120g de frango desfiado (substituindo o atum) 1 fatia de pão integral (25g) (substituindo as amêndoas) 1 batata-doce média (150g)  
Jantar (20:30)
150g de patinho grelhado 100g de arroz branco ou integral 5g de azeite de oliva (1 colher de chá) Salada mista à vontade (alface, tomate, pepino)   
Ceia (23:00 - Pós-treino ou Antes de Dormir)
30g de whey protein (1 dose) 1 fatia de pão integral (25g) 10g de pasta de amendoim (1 colher de sopa rasa)  
e eras isso! aceito sugestões, dicas e etc. 
 

quero opiniões sinceras nesse treino que solicitei a um amigo personal depois de falarem mal do meu antigo (rs). treino 6 vezes na semana, então acho que esse volume está bom.
o meu único receio é o volume do treino de tríceps, já que só tem um exercício isolado no A. pedi também um foco em ombros, pois no momento tô bem insatisfeito com o desenvolvimento deles, principalmente na porção medial. de resto, achei ok.
 
treino há 3 anos e 3 meses.
 
Treino A - Peito, Ombro e Tríceps
Supino com halteres: (4x6-8)
Supino inclinado com halteres: (3x8-10)
Crucifixo na máquina ou crossover: (3x12-15)
Elevação lateral: (4x12-15)
Elevação frontal: (3x10-12)
Tríceps corda na polia: (4x12-15)
 
 
Treino B - Pernas e Glúteos
Leg press 45°: (4x10-12)
Passada com halteres: (3x12-15)
Mesa flexora: (3x10-12)
Stiff: (3x10-12)
Panturrilha em pé: (4x12-15)
 
 
Treino C – Costas e Bíceps
Remada curvada com barra: (4x8–10)
Remada unilateral com halteres: (3x10-12)
Pulldown: (4x6-8)
Facepull: (3x12-15)
Rosca direta barra W: (3x8-10)
Rosca martelo: (3x12-15)

nasc: 05/07/2001
peso: 82 kg
altura: 1,80 
bf: não sei ao certo, mas em torno de 20%
 
em 2020, comecei a minha jornada contra a obesidade e pela minha saúde. cheguei a pesar 125 kgs e eliminei cerca de 53 kgs com dieta, exercício físico (caminhada - e até pilates kk), terapia e MUITA DISCIPLINA. em novembro de 2021 cheguei a pesar 69 kgs, e foi quando entrei para a musculação.
 
até o fim de 2023, eu treinava “fofol - não ia ai meu limite, ficava confortável com pequenas mudanças e não conseguia fugir da preguiça. isso mudou no início do ano passado. 
 
hoje, busco a musculação para um propósito estético - quero melhorar minha autoestima, sair dessa inércia INFERNAL que estou e perder a gordura localizada com uma dieta normocalórica de 2.600 calorias e um treino ABC pesado. 
 
fotos do meu corpo atual, do meu corpo na minha fase mais magra e meu corpo antigo, no auge da obesidade: https://drive.google.com/drive/folders/1-VHwRSdmHw2hsgh2kGQFlNgUU1hGIRp5 
 
treinos: 

TREINO PEITO X TRÍCEPS X OMBRO
voador (4x10-12) - 10 
crucifixo porcao baixa (4x10-12) - 4 
supino inclinado halteres (4x10-12) - 18 dps 20
 
mergulho (1x10-12)
triceps corda (4x10-12) - 8 dps 7 
kickback (4x10-12) - 2
triceps polia solo (4x10-12) - 2
 
desenvolvimento halteres (4x10-12)
remada baixa barra (4x10-12)
face pull (4x10-12)
 
TREINO COSTAS X BICEPS
puxada alta (4x12)
remada baixa (4x12)
remada articulada unilateral (4x12) 
crucifixo invertido polia unilateral (4x12) 
 
bíceps rosca alternada (4x10-12) 
bíceps corda (4x12) 
bíceps barra w (4x12) 
 
TREINO INFERIORES 
cadeira extensora (4x15)
leg press 45 (4x12-15)
afundo smith (3x10)
elevação pélvica (4x10) 
abdutora (4x15)
panturrilha (4x15-20)
 
dieta: 

Café da Manhã (07:00)
5 ovos inteiros 2 fatias de pão integral (50g) 1 banana média (100g) 5g de pasta de amendoim (1 colher de chá)  
 Lanche da Manhã (10:00)
1 iogurte natural desnatado (170g) 30g de aveia em flocos 10g de mel Calorias: 220 kcal | Proteínas: 10 g | Carboidratos: 30 g | Gorduras: 3 g
 
Almoço (12:00 - 14:00)
170g de peito de frango grelhado 100g de arroz integral 50g de feijão preto 5g de azeite de oliva (1 colher de chá) 100g de brócolis cozidos  
Lanche da Tarde (16:00)
120g de frango desfiado (substituindo o atum) 1 fatia de pão integral (25g) (substituindo as amêndoas) 1 batata-doce média (150g)  
Jantar (20:30)
150g de patinho grelhado 100g de arroz branco ou integral 5g de azeite de oliva (1 colher de chá) Salada mista à vontade (alface, tomate, pepino)   
Ceia (23:00 - Pós-treino ou Antes de Dormir)
30g de whey protein (1 dose) 1 fatia de pão integral (25g) 10g de pasta de amendoim (1 colher de sopa rasa)  
e eras isso! aceito sugestões, dicas e etc. 
 

Tenho 23 anos, 80 kgs, ex-obeso e atualmente fechei 3 anos na musculação. Em 2020, iniciei uma dieta + atividade física que me fez eliminar 50 kgs - antes, pesava 123 kgs, cheguei a ficar com 69 kgs, aí entrei para a musculação.
 
Tenho um pouquinho de flacidez, e queria aumentar o volume da massa muscular pra “preencher” a flacidez. Cuido da minha alimentação- confesso que poderia ser melhor.
 
Qual a melhor alternativa eu fazer um ciclo? Testosterona tem menos impacto em se tratando de efeitos colaterais? Por onde começo?