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30/05/2025 Meu nutricionista atualizou a dieta, a partir de 02/06/25 estaremos começando essa abaixo. Me pesei hoje e estava com 89,65 kg, então confirmado que ainda estou em déficit mesmo com 2620 calorias. Calorias: 3000 Carboidratos: 400g Proteínas: 190g Gorduras: 70g 7h 160g arroz 150g feijão 100g frango 10g azeite de oliva 200g leite integral 12h 160g arroz 150g feijão 100g frango 5g azeite de oliva 40g de chocolate 15h 30g whey 200g leite integral 1 banana ou 200g abacaxi 18h 400g arroz 100g frango 5g azeite 22h 200g arroz 100g frango 25g chocolate

28/05/25 Finalmente não estou parecendo uma criança raquítica, só um frango mesmo. Segunda iniciamos com provavelmente 3000kcal, pois estou com 2620 e peso ainda baixa. https://photos.app.goo.gl/bpGfXibMNUACXj2H7 Ps: ofegante pois tinha acabado de fazer abdominal, meu cardio é ruim mas nem tanto assim.

Como tu consegue beber 6l de água? Eu bebo 4,2l e tenho que ir no banheiro 50x por dia, alguma hora muda?

Geralmente me peso ao acordar para ir à academia, por volta das 5h30 da manhã. Esses dias que me pesei mais tarde geralmente é fim de semana (que acordo 8h-9h da manhã) ou algum dia que faltei na academia.

26/05/2025 Cara, como pode o peso variar tanto assim? Dia 17/05/2025 (Sábado) às 09h:17m estava com 90 Kg, segui o fim de semana certinho a dieta, porém no domingo a noite comi um shawarma, daí fui pesar dia 19/05/2025 (Segunda) às 05h:34m e deu 92,55 Kg. Quando fui pesar dia 20/05/2025 às 07h:55m (Terça), deu 90,70 Kg. Variação de 2 Kg em poucos dias. Me pesei hoje às 05h:34m e deu 90,25 Kg. Continuo com 2620 Kcal até 01/06/2025 (Domingo), e segunda estarei aumentando as calorias novamente. Desde que comecei a transição do cutting perdi 1 Kg (Começo da transição em 05/05/2025 estava com 91,95 Kg, hoje 26/05/2025 estou com 90,25 Kg).

23/05/2025 Tá foda essa fome, o estranho que quando estava com 2000 Kcal não sentia tanta assim. Essa gelatina zero está salvando bastante, e acho que o que está me fazendo sentir mais fome é ter diminuído o consumo de refrigerante zero, estava abusando demais, cerca de 1,5 L por dia. Não sei se é impressão, mas parece que não estou tão raquítico igual era antes, e o peso se manteve praticamente o mesmo.

Muito obrigado. Porém 99% de certeza que 10% de BF estou longe, está mais para uns 15%. Na questão do cardio nas próximas semanas o plano é aumentar a intensidade sim, para ajudar na saúde.

Fala gente, tudo certo? Acompanho o fórum faz pouco tempo, mas nesse pouco tempo já li vários diários e me deu vontade de fazer um para poder acompanhar minha evolução e me motivar, então bora. Dados atuais: Peso em 20/05/2025: 90,70 Kg Altura: 1,91m Idade: 25 Avaliações (Dobras e Bioimpedância): https://docs.google.com/spreadsheets/d/1zLWb4zIAUuripUo3hUOrnXLjdvQtlbfpnLpkVsMGYoE/edit?usp=sharing Uso de 250mg de durateston por semana Treinos 5x na semana as 6h da manhã -Segunda: Peito e tríceps -Terça: Costas e bíceps -Quarta: Ombro -Quinta ou Sábado (As vezes falto um dia na semana e vou no sábado): Pernas -Sexta: Peito e tríceps Cardio: 30 minutos 5x na semana as 18h, esteira velocidade 6 Físico almejado: https://www.instagram.com/genet1canomaly/ (Sei que é impossível, mas gosto de correr atrás desse objetivo) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Atualmente estou transitando de um cutting de 2000kcal (C 190, P 200 e G 50), para um bulking (Subi para 2400kcal, C 270, P 200 e G 55) e depois de 15 dias dessa dieta subi para 2620 kcal (C 324, P 190 e G 60), e vou ficar mais 15 dias para avaliar os resultados e possivelmente subir novamente. Segue abaixo a dieta atual: 7h20 160g arroz 150g feijão 150g sassami cozido 10g azeite 200ml leite integral 12h 160g arroz 150g feijão 150g sassami cozido 5g azeite 25g chocolate 15-16h 30g whey 200ml leite integral 1 banana 19-20h 400g arroz 150g sassami cozido 5g azeite 21h+ 1L gelatina zero

Dando meus 2 centavos de opinião, trabalho no ramo alimentício e a empresa estava vendo para talvez produzir whey. Entramos em contato com a fornecedora (não me recordo o nome, faz bastante tempo) que fornece para as principais marcas brasileiras, e como íamos comprar em pouca quantidade, a proteína isolada do leite comprando direto do fornecedor ficava mais cara que comprar o whey isolado da growth, por exemplo. Então é um produto com uma margem ridícula de pequena, eles conseguem vender a esse preço pois compram carretas de proteína e consequentemente o preço baixa, então sempre desconfio de wheys com preço muito abaixo da growth.

Pq tu usa sal light? É hipertenso?

Fiz dobras hoje, segue as imagens https://imgur.com/a/a8cHKbY

Opa, obrigado pela ajuda. Ja conversei com o nutricionista, já era para ter mudado a dieta de cutting para normocalorica e depois ir subindo bulking gradual, mas como vou viajar e vou ficar 1 semana sem treinar, pedi para continuarmos nesse deficit até voltar da viagem, já que não adianta começar a comer mais e não treinar.

A título de curiosidade, segue dieta atual: 2000 kcal 190g carboidratos 200g proteínas 50g gorduras Acordo 5h30 da manhã, academia as 6h em jejum. 7h30 100g arroz 100g feijão 150g peito de frango 5g azeite de oliva extravirgem 12h 100g arroz 100g feijão 150g frango 5g azeite de oliva extravirgem 25g de chocolate 15-16h 30g whey 200ml de leite 1 banana 18h30-19h 1h de cardio na esteira, velocidade 6 20h 200g arroz 150g frango 5g azeite de oliva extravirgem

Sim, 5x na semana com 3-5x cardio.

Já marquei para sábado o adipômetro, assim que sair passo o resultado para vocês

Sim, estou treinando 5x na semana e cardio de baixa intensidade 3-5x na semana. Nutricionista falou para continuar com a dieta até dia 26 mais ou menos e depois ir subindo devagar pro bulking

Fala pessoal, tudo certo? DEXA deu 21,8% (19,958 Kg) de gordura, e a bioimpedância deu 10,8% (10 Kg) de gordura. Estou meio perdido, tenho certeza que não tenho só 10%, mas achava que ja tinha perdido mais que 21% de gordura.

Muito obrigado! Para quem nunca achou que iria ver o desenho das costelas, já estou me achando uma caveira kkkk, ainda mais que tenho pouca massa muscular. Agora só manter o plano

Na verdade eu tinha 120 kg, e estou fazendo cutting a um tempo para baixar a gordura e poder mudar para um bulking para poder ganhar massa

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Fala gente, tudo certo? Sei que tem um post específico para pedir avaliação de BF, mas decidi fazer nesse pois dia 07/04 tenho retorno no nutrólogo e irei fazer uma bioimpedância, e como sei que ela não é tão precisa, irei fazer algumas horas antes a DEXA e irei trazer aqui para vocês, para vermos se a diferença é gritante mesmo. Se puderem avaliar meu BF agradeço Altura: 1,92 Peso em jejum: 93,35 Kg Fotos: https://imgur.com/a/HijS4l0

Creio que nessa parte de ganhar na farmácia não, pois manipulo os remédios em outra cidade, visto que não moro na mesma cidade do nutrólogo.

Seria para avaliar os exames e passar as medidas caso algum dê fora do normal.

Sobre a dutasterida, ele me passou como protetor, para evitar a queda de cabelo. Orlistat só estou tomando até acabar os que eu tenho, ele já retirou. Hoje quando chegar do trabalho irei tirar as fotos, porém eu creio que não estou com tão pouca gordura assim. Fiz avaliação no adipômetro pois estava achando os 17% da biompedância baixo, e deu mais baixo ainda. Não sei se pode fazer alguma indicação de médico, mas caso puder, conhece algum da região de Foz do Iguaçu/Cascavel no Paraná?