oluizrb

17/07/2025 Segue treino de ontem e hoje 16/07/2025 (QUARTA-FEIRA) PERNAS EXÉRCICIO REPETIÇÕES PESO (Kg) CADEIRA EXTENSORA 12 55 11 75 9 85 8 85 ADUTORA 14 50 9 50 8 50 HACK 15 35 12 40 8 50 (C0M AJUDA) 6 60 (COM AJUDA) CADEIRA FLEXORA 12 45 12 55 10 55 PANTURRILHA SENTADO 14 40 14 40 12 50 10 50 ABDUTORA 12 50 12 50 10 60 8 60 17/07/2025 (QUINTA-FEIRA) BRAÇOS EXÉRCICIO REPETIÇÕES PESO (Kg) ROSCA DIRETA BARRA W EM PÉ 8 15 8 15 7 17 10 17 TRICEPS BARRA V 12 50 12 60 10 70 8 70 ROSCA MARTELO UNILATERAL 8 14 12 16 12 16 12 16 TRICEPS TESTA COM CORDA 10 40 8 45 6 50 6 50 ROSCA SPIDER COM BARRA W 6 10 8 10 8 8 TRICEPS NO SUPINO 10 20 8 25 6 30 Essa rosca spider achei bem difícil a execução, foi a primeira vez que fiz. Vou começar a colocar ela em mais treinos e ver como me comporto.

Creio não ter problema, pois o pessoal toma proteína de soja como se fosse whey, e nunca vi relato de fazer mal. Só talvez estufar mais, mas depende de cada pessoa. Inclusive já tentei tomar uma que uso aqui na empresa que era 98% proteína, intragável.

Meu estradiol no último exame deu 98 pg/mL e não tenho nenhum sintoma, corpo humano é bem louco mesmo.

Concordo com o pessoal, daqui a pouco passa o Johann em número de lesões kkkk

15/07/2025 Treino de costas hj, segue exercício abaixo. 15/07/2025 (TERÇA-FEIRA) COSTAS EXÉRCICIO REPETIÇÕES PESO (Kg) REMAXA BAIXA TRIÂNGULO 12 40 12 60 10 70 9 70 7 80 PULL DOWN COM CORDA 12 40 8 50 6 55 6,5 50 REMADA CURVADA COM BARRA 12 20 6 30 8 30 5 35 10 20 PULLEY FRENTE PEGADA NEUTRA 8 60 6,5 60 6 60 4 70 Cardio Aproveitando, segue peso dos últimos 7 dias 07:38 09/07/2025 94,10 05:42 10/07/2025 95,30 05:42 11/07/2025 95,00 09:22 12/07/2025 94,60 07:09 13/07/2025 95,20 05:43 14/07/2025 96,65 05:41 15/07/2025 95,10 Começo do ciclo: 89,300 Kg

14/07/2025 Passando só pra deixar registrado o cardizin de hj FOTO Obs: Não consegui anexar a imagem diretamente pelo celular, então o link está acima.

Pior que foi um evento atípico, geralmente não como tanto na refeição livre. Mas foi janta na casa do sogro né, tem que fazer bonito kkkkk

14/07/2025 Opa, segue os treinos de sábado e de hoje. Sei que o de sábado está bem ruim, mas é um dia que vou treinar para fazer o que gosto, sem pressa. 12/07/2025 Agachamento no hack 10x10kg 8x20kg 8x30kg 6x30kg Cadeira flexora 12x40kg 7x60kg 7x60kg 6x60kg Rosca alternada com halteres 12x10kg 10x14kg 8x16kg 6x18kg Cadeira extensora 12x60kg 8x70kg 8x90kg Triceps na polia barra V 15x30kg 9x60kg 9x60kg 6x60kg Mesa flexora 12x50kg 7x50kg 6x50kg Panturrilha sentado 12x40kg 12x60kg 10x60kg 8x60kg Biceps na polia barra V 12x40kg 9x50kg 14/07/2025 (Segunda) Peito Supino reto com barra 12x10kg 12x20kg 9x35kg 8x40kg 1,5x50kg Crucifico na polia 8x20kg 8x20kg 7,5x20kg 5x25kg Supino inclinado com barra 8x30kg 6x35kg 6x35kg 5,5x35kg Voador 12x70kg 8x80kg 8x80kg 7x80kg 5x80kg (Fiz uma série a mais pois o voador já estava zerado e não tinha como aumentar o peso) Peso atual é 96,65kg, mas isso porque fiz uma ref livre ontem de noite, foi quase 2kg de macarrão e calabresa.

11/07/2025 Hoje lembrei de anotar as cargas hehe. Primeiro número são as repetições e o segundo os kgs. Me atrasei e faltou fazer um exercício de ombro. Supino reto com barra 8x30 8x35 8x35 8x35 6x40 Crucifico na polia 7x20 8x20 6x25 8x20 Voador 10x70 8x70 8x80 6x80 Desenvolvimento sentado com halter 8x20 8x20 8x22 Elevação unilateral na polia 6x10 8x5 8x5

Estava concordando até a parte de não esquecer os legumes 🤮

Meu sonho achar 2000kcal muita comida. No final do cutting estava comendo isso e só faltava vontade de comer reboco de parede, era gelatina zero e pepsi zero toda hora.

Se for essa (https://growthmusclepharma.com), creio ser fake. Olhei no site da ANMAT (Me parece ser tipo uma ANVISA argentina para medicamentos, alimentos etc) e não achei nada dessa empresa e também pelo número do CUIT do site deles não retorna resultado nenhum. E se você jogar o endereço no google street view vai ver que não tem nada lá.

08/07/2025 Passei só para avisar que vou parar de ser vagabundo e vou começar a anotar as cargas, começando amanhã que é perna. Sexta também vou tirar fotos pro nutricionista e posto aqui

Manda uma foto do shape

Comprei o de toddy da Atlhetica Nutrition. A tabela é bem ruinzinha, mas como tô em bulking posso tomar. O sabor é bem bom, ainda mais com leite quente (lá ele). Só acho que não vale o preço, quase 200 lulas em 900g.

07/07/2025 Peso tá subindo bem, e não reparei ganho de gordura. Segue os pesos desde que comecei 3400 kcal (23/06/2025). Ontem (06/07/2025) fiz uma ref livre, por isso esse salto de peso. 05:41 23/06/2025 89,30 06:32 24/06/2025 90,00 05:38 25/06/2025 90,15 05:39 26/06/2025 90,60 05:42 27/06/2025 90,65 09:14 28/06/2025 90,10 05:47 30/06/2025 91,70 07:59 01/07/2025 92,00 05:40 02/07/2025 92,35 05:41 03/07/2025 92,35 05:39 04/07/2025 92,45 09:11 06/07/2025 92,60 05:40 07/07/2025 94,00

07/07/2025 Treino de força durante essas semanas, e hoje foi dia de peito. Fiz supino reto, crucifixo na polia, supino inclinado e voador. Na última série de supino colocamos 50kg para ver como ia, e saiu 2 rep sozinho e 1 com ajuda. Força tá evoluindo bastante. No voador que era o último exercício saiu 4 series de 8 repetições com ele zerado. Segue vídeo do supino:

Acho infinitamente mais fácil a aplicação no vasto que nos demais, mas to gostando bastante

03/07/2025 Quando esquecerem de levar o whey, não tomem 800g de leite semidesnatado para equivaler as proteínas, faz meia hora que estou no banheiro 👍

Obrigado pelo feedback. Creio que seja para ficar acostumado, talvez. Quando só usava uma dura por semana só aplicava nos vastos. Agora é vastos, ombros e glúteos.

03/07/2025 Primeira aplicação que fiz sozinho no glúteo, tranquilinho. Sem dor ao injetar e agora só uma leve dor ao sentar. 200mg de durateston e 120mg de deca, totalizando 1,4ml. Amanhã é peito novamente e ombro, e se o glúteo não estiver doendo sábado é perna! O coach que peguei tá sendo muito bom na questão dos spots para aplicar, marco o local e mando uma foto pra ele e daí ajusto conforme explicação dele.

Simples, se fica 0,2ml na seringa coloque 1ml a mais que dá certo, sempre tem que ter um pouco a mais pro santo. Ou faz igual um post que li aqui, que o cara deixava entrar sangue na seringa para conseguir injetar toda a dura kkkkk

02/07/2025 Fiz um treino bão de perna hj, agachei até o talo (lá ele). Agachamento faço pelo hack, não consigo gostar do agachamento livre. Já tentei usar anilha no calcanhar para agachar mais, mas sempre sinto que tô agachando pouco, o que não acontece no hack. Fiz também cadeira flexora, abdutora, extensora e panturrilha em pé (Ô maquininha ruim, e ainda colocaram aquelas bandeiras de festa junina no teto e ficou raspando na minha orelha), todas 4 séries para falhar em 8-12 repetições. Meio off topic, mas comprei 2 calças de moletom da Growth, pois aqui ta fazendo 0º direto. Gostei do tecido e de como vestiu, porém achei ela bem curta, no agachamento ela quase fica parecendo um shorts, e se eu pegasse 1 número maior certeza que ficaria muito larga. Tenho que começar a anotar as cargas dos exercícios, para poder acompanhar melhor a evolução.

Sim, ela é zero. A pepsi black já é boa, mas a twist nem parece refrigerante zero, é boa demais.

Pode ser, eu sou fresco pra comida, então dava uma mixaria de arroz, frango e feijão. O que salvava era gelatina zero e Pepsi twist