Murilo Vilela

Vc deve ter problemas então, indica o app e depois fica criticando, n sei em que mundo 150g de arroz dá 400 calorias não, mas no app q vc mesmo indicou deu, c quer é mostra q sabe dms e indica coisa q vc mesmo critica, mas já deu pra perceber que no início do tópico teve pessoas querendo me ajudar mesmo com a minha dúvida, já outras só para aparecer mesmo, pq vim atrás de conhecimento, ou vc já nasceu sabendo tudo ? E outra, minha dúvida era sobre deca e masteron, coisa q vc n ajudou com nada, se n sabe tirar a dúvida da pessoa, n comenta oq n foi perguntado.

Que isso Chirs Bumstead, vc nasceu com o físico que vc tem ou teve q treina ? tudo tem um começo mister maromba, sou frango mas pelo menos n me escondo em foto de fisiculturista no perfil kk, cresce mano 

Não nasci sabendo tudo, mas me esforço pra aprender, você é só mais um frango que quer validação pra usar hormônios aqui no fórum sem nem saber comer direito, faz o seguinte mano faz sua dieta ai com “4mil calorias” pesando 80kg 15% de bf e tomando 1g de bola e volta daqui umas semanas criando um tópico cheio de colateral pedindo ajuda ou pq ta broxa, passar bem

Vc deve ter problemas então, indica o app e depois fica criticando, n sei em que mundo 150g de arroz dá 400 calorias não, mas no app q vc mesmo indicou deu, c quer é mostra q sabe dms e indica coisa q vc mesmo critica, mas já deu pra perceber que no início do tópico teve pessoas querendo me ajudar mesmo com a minha dúvida, já outras só para aparecer mesmo, pq vim atrás de conhecimento, ou vc já nasceu sabendo tudo ? E outra, minha dúvida era sobre deca e masteron, coisa q vc n ajudou com nada, se n sabe tirar a dúvida da pessoa, n comenta oq n foi perguntado.

Serio irmão ? Coloquei em alguns sites de dietas e tal, e pareceu dietas de 4k calorias muito parecidas com a minha, por isso passei aqueles macros.

então irmão quem me passou a dieta foi a nutricionista, eu n sei muito bem os macros corretos, viu uma dieta parecida com a minha e assimilei os macros, se tiver errado dms foi mau pela informação incorreta, vou falar a dieta pra facilitar e talvez consiga me ajudar. Tive uma atualização recente, 
 
Café da manhã: 4 ovos, três fatias de pão de forma integral, café
Lanche da manhã: 100 gramas de fruta de 36g de proteína de soja
Almoço: 150g de arroz, 200g de proteína magra, verdura a vontade
lanche da tarde: 150g de arroz, 150g de proteína magra (ou o mesmo café da manhã)
Pré treino: 36g proteína de soja, 100g de fruta
Janta: 150g de arroz, 200g de proteína magra, verdura a vontade
 
Peso: 86
Altura:1,82

Vou te mandar um exemplo de uma dieta de 4k que achei em um site de dieta e que parece um pouco com a minha. 
 
Micronutrientes recomendados*
1. Calorias: 4000
2. Proteínas: 120-150g (1,6-2g/kg de peso corporal)
3. Carboidratos: 500-600g (55-65% das calorias)
4. Gorduras: 70-80g (15-20% das calorias)
 
Exemplo de refeições
Café da manhã
- 3 ovos (180 calorias, 18g proteína)
- 2 xícaras de aveia (300 calorias, 40g carboidratos)
- 1 xícara de frutas (50 calorias)
Lanche da manhã
- 1 iogurte natural (100 calorias, 10g proteína)
- 1 xícara de frutas (50 calorias)
Almoço
- 120g de frango grelhado (140 calorias, 30g proteína)
- 1 xícara de arroz integral (110 calorias, 20g carboidratos)
- 1 xícara de legumes (50 calorias)
Lanche da tarde
- 1 barra de proteína (120 calorias, 15g proteína)
- 1 xícara de frutas (50 calorias)
Jantar
- 120g de salmão grelhado (180 calorias, 35g proteína)
- 1 xícara de quinoa (150 calorias, 30g carboidratos)
- 1 xícara de legumes (50 calorias)

Serio irmão ? Coloquei em alguns sites de dietas e tal, e pareceu dietas de 4k calorias muito parecidas com a minha, por isso passei aqueles macros.

Serio irmão ? Coloquei em alguns sites de dietas e tal, e pareceu dietas de 4k calorias muito parecidas com a minha, por isso passei aqueles macros.

Eu abaixaria um pouco esse BF antes de pensar em começar um bulking, período de construção demanda tempo, nandrolona é uma droga que principalmente usada em ester decanoato vai demandar pelo menos 20~24 semanas de uso.
 
Eu usaria apenas a testo, abaixava até próximo dos 10 que pra um cara que ta comendo 4000kcal vai ser relativamente tranquilo, e ai programa um superavit programado e progressivo pra manter ai por 6 meses pelo menos, vai ter ganhos mais sólidos. 
 
Leia os links do @Vitor_Maromba são excelentes.
 

O @tmz já deu a letra, mas dá uma lida nesses 2 tópicos, vão ter ajudar:
 
 
 
 
 

Vamos começar por partes.
A droga não retém, o que retem é a dieta.
 
Se o objetivo é GANHOS a nandrolona é mais eficiente, não que o masteron seja ruim, mas nem se compara em anabolismo.
 
Masteron é uma droga que funciona em duas situações.
1º- Cutting quando o bf já está baixo
2º - Acessório junto a outras drogas.
 
Você provavelmente se equivocou na medição, 5% de BF é improvável que tenha, mas considerando que realmente esteja magro, pode ir de deca sem medo.
 
Essa proporção de 450mg de testo + 300mg de deca está ok, sem exagero e vai trazer resultados.
 
E masteron em 200mg não vai fazer nada por ti, exceto se você juntar ele com a testo e deca e usar como auxiliar.
 
Mas eu guardaria ele pra usar em cutting e pode usar entre 400~500mg por semana.
 

entendi irmão, vou ter retorno com nutricionista esse mês ai faço a bioimpedância para saber meu BF, acho q vai da certo a foto agora .https://ibb.co/h766vcT

É gosto ne amigo, cada um tem seu objetivo e o meu e chegar a 100kg comendo o mais limpo possível e secar, o BF eu não sei o certo, porem acredito que n está muito alto, realmente a comida está um pouco baixa a quantidade, mas em vista ja subi 15kg e a maioria foi musculo, queria fazer o uso de oxan com a testo para preservar o maximo de massa magra e ate ganhar mais um pouco. segue foto file:///C:/Users/murilo.silva/Downloads/WhatsApp%20Image%202025-01-03%20at%2013.27.55.jpeg 

RESUMO DA SEMANA:
 
Objetivo: softbulking permanente (semana 14)
Peso: ↑ 86,8
Microciclo: treino base (ciclo 07)
Dieta (média diária): 3554kcal (175P 478C 108G)
Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min)
 
Treinos:
 

SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:43 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4,5 114 7 102 Total reps./tonelagem: 11,5 1227 Carga média/intensidade: 106,70 77,56% Serrote (halteres) 4 x 8-10 51 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 3 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: treino interrompido  

INFERIORES 1 Tempo treino: 00:54 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 122 6,5 116 Total reps./tonelagem: 10,5 1242 Carga média/intensidade: 118,29 80,57% RDL (barra livre) 2 x 8-10 106 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 110 Flexão (mesa) 3 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha 92 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ...  

SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 5 118 6 110 Total reps./tonelagem: 11 1250 Carga média/intensidade: 113,64 81,41% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 8-10 86 Remada alta pausada (barra livre) 3 x 6-8 72 Pulldown (polia) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 12-16 25 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ...  

INFERIORES 2 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 5 136 6 126 Total reps./tonelagem: 11 1436 Carga média/intensidade: 130,55 80,96% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 210 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ...  
Observações: ainda não tinha postado a semana passada, última de treino do ano. Foi um 2024 bem positivo, terminei pesando +2,5kg e aparentemente sem mudança significativa de BF. Além disso, boas progressões nos exercícios, talvez eu faça um resumo disso nos próximos dias. Agora tô fora até o dia 01, sem treinar e sem contar calorias. Volto no dia 02 renovado e com sede de treino. 
 
Aquele abraço pra quem cria conta anônima pra me provocar e acha que não dá nada. Que molecagem!
 
Boa semana e feliz 2025!
 
#voltanaturau
 

Realmente é difícil, mas como minha altura ajuda no peso acredito q subir peso é mais fácil para mim, e se eu conseguir 100kg sei que quando fazer o cutting devo perde uns 10kg para ficar bem seco, vc acha q a oxan 60mg dia com a testo por 12 semanas da uma seca boa ? 

Bom dia pessoal,
 
estou fazendo uso de enantato de testo a quase um ano, comecei com 250mlg semana durante 4 meses para ver a reação do meu corpo e depois subi para 400mlg semana, consegui sair de 68kg, para 85kg, minha meta é bater 100kg para iniciar um cutting, e gostaria de saber sobre o ciclo de testo e oxan. Minha deita é 3 pães com 3 ovos lanche manhã e a tarde, uma porção de fruta com 40g whey com creatina, almoço e janta 200g de arroz/macarrão e 150g de proteína. 
 
Gostaria de saber se esse protocolo esta ok para um cutting, sei que falta 15kg para meu objetivo mas gostaria de ir estudando mais sobre ate chegar os 100kg.
 
Oxan: 30mg de manhã e 30mg antes do treino 
Testo: 400mlg semana

Saudações!
 
Quem acompanha meu diário, sabe que faz mais de ano que lancei os textos titulados "vozes da minha cabeça". São postagens com conteúdo simples e direto, baseadas naquilo que aprendi e vivenciei ao longo dos anos, sem aquela preocupação em validar tudo com estudos ou referências. Isso gerou conteúdo suficiente pra criar esse tópico, onde pretendo reunir todo o conteúdo em formato de "episódios", facilitando a indicação pra leitura e o direcionamento.
 
Espero que seja útil.
 
***
 
VOZES DA MINHA CABEÇA EP. 01 - Os exercícios básicos
 
Hoje vou deixar uma dica que vai especialmente pra galera mais iniciante, e que pretende se manter natural:
 
Existem 7 exercícios básicos que são a base pra construir um corpo bacana, vamos chamar de Os Sete Magníficos (como o filme):
 
- Supino
- Barra fixa
- Desenvolvimento
- Remada alta
- Remada baixa
- Agachamento
- Stiff
 
Quem incluir esses 7 exercícios (ou variações diretas deles) na rotina tá com a base pronta. O resto são acessórios, e como bons acessórios eles entram tendo papel secundário. Garanto pra vocês que dá pra "meter o shape" fazendo SOMENTE os Magníficos. Ajustando o volume e a frequência, eles vão trabalhar todos os grupos musculares de forma bem equilibrado. Os acessórios servem pra lapidar e corrigir pontos fracos, que COMEÇAM A APARECER depois de uns dois anos bem treinados.
 
Por isso repito tanto nos tópicos de iniciantes pra esquecerem os treinos sopa de letrinhas (ABCDEFGHIJKL) e treinarem de 3 a 5 dias por semana, com boa frequência (repetindo os grupos musculares).
 
Menos é mais. Menos exercícios, menos volume, menos técnicas avançadas, menos piruetas, mais intensidade, mais constância, mais amplitude, mais progressão, mais disciplina.
 
Fonte: meu conhecimento e experiência.
 
O próximo VOZES DA MINHA CABEÇA vai ser sobre dieta.
 
Abraços!
 
ATENÇÃO: isso não é uma sugestão de treino pronto, não é "fullbody" pra fazer 3, 4x por semana. Achei que era óbvio, mas deixando bem claro: são sete exercícios pra incluir no plano de treinamento.
 
ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

Postado originalmente em 28/07/23 no link:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-softbulking-permanente-natural-e-fraco/?do=findComment&comment=3317748
 
 

Sugiro ler todos os textos desse tópico. 
 

Só esse aqui:
 
https://www.hipertrofia.org/forum/profile/240334-lorenzo_ep/content/?type=forums_topic&change_section=1

Bom dia pessoal,
 
estou fazendo uso de enantato de testo a quase um ano, comecei com 250mlg semana durante 4 meses para ver a reação do meu corpo e depois subi para 400mlg semana, consegui sair de 68kg, para 85kg, minha meta é bater 100kg para iniciar um cutting, e gostaria de saber sobre o ciclo de testo e oxan. Minha deita é 3 pães com 3 ovos lanche manhã e a tarde, uma porção de fruta com 40g whey com creatina, almoço e janta 200g de arroz/macarrão e 150g de proteína. 
 
Gostaria de saber se esse protocolo esta ok para um cutting, sei que falta 15kg para meu objetivo mas gostaria de ir estudando mais sobre ate chegar os 100kg.
 
Oxan: 30mg de manhã e 30mg antes do treino 
Testo: 400mlg semana

Eh testo, pouco tempo de uso e por hora somente estradiol subiu, prolactina ainda não sofreu feedback.
 
Não acredito que seu problema seja hormonal, estes simples resultados já demonstram isso.
 
Somente por desencanto, um dia depois da nova aplicação tome somente 1 comprimido de anastro 1mg. Caso sinta diferença, retorne aqui que te explico o motivo. 
 
Caso não mude nada, acredito a sua rotina ser de bastante movimento e pouco descanso. Sinceramente olhar pra descanso e cardio, ambos são fundamentais pra uma libido e ereção ok.
 
Abraço.