César_YG

Bom dia. Tenho 18 anos, peso 60 kg e tenho 1,70 de altura, tenho em torno de 15% bf. Recentemente comecei a fazer uma dieta de déficit calórico para se chegar aos 12% de bf, estou ingerindo em torno de 2,5 gramas de proteína por kg corporal, e ingerindo uma média de 2010 calorias diária, faço cardio de segunda a sexta em um ritmo leve a moderado, em média de 40 minutos, e treino de segunda a sexta em um ritmo moderado em questão cardíaca, minha gestão de calorias está certa? Ou devo diminuir para uns 1900-1950 a ingestão diária.

Estou fazendo em torno de uma hora de cardio, e faço cardio pela manhã e treino a noite. Completei um ano de treino.

Boa tarde, gostaria de tirar uma dúvida, treino panturrilha 2 vezes na semana, segunda e quinta, mas recentemente comecei a fazer meu cardio 5 a 6 vezes por semana fazendo caminhada com intervalos de trote na semana mantendo meus batimentos cardíacos em um ritmo moderado elevado, mas a minha panturrilha continua doendo, isso pode causar um desgaste nela além do necessário dificultando a hipertrofia? Ou o músculo vai se acostumar com esse esforço gerado pelo cardio algo que não estava acostumado.