Stein

amigo você tem que observar o seu objetivo... problema: você tem o peito pouco desenvolvido solução: treine com vontade, no limite, em uma boa academia. pode ter certeza que você alcançará seus objetivos... agora se você gosta de natação não precisa parar de fazer tambem . use como aeróbico, como algo para relaxar, só não espere que ela aumente seus resultados. e não esqueça de comer ainda mais caso resolva fazer as duas atividades em conjunto. bons treinos.

depois a galera reclama do forum ainda........

biceps e triceps pode fazer 3 de 8 a 12 sim . só use sempre a carga máxima. bons treinos

parabens pelo tópico o que alguns não entenderam é que se trata de 2 exercicios de aquecimento para o antebraço. por isso que as cargas são tão baixas. o objetivo é apenas aquecer e preparar os musculos e articulações para o trabalho pesado que virá depois. eu aqueço com cargas minimas SEMPRE, e nunca lesionei nada sériamente. bons treinos.

cara passa a fazer esse mais puxado 1x por semana. e se não estiver com as pernas tremendo depois de cada série é fácil. É SÒ AUMENTAR A CARGA.. ou fazer um drop-set ou bi-set, garanto que vc vai sentir a diferença. bons treinos.

sobre a sua pergunta. compensa adicionar aeróbicos em um horario longe do treino sim. assim você vai treinar com todo o gas, se fizer aeróbicos antes do treino vai gastar muito da sua energia. o que pode prejudicar seu treino para hipertrofia. já foi comprovado que aeróbicos antes do treino e principalmente depois do treino diminui os resultados quando o objetivo é hipertrofia. bons treinos. resposta perfeita....

meu treino segunda: peito - ombro - abdomem leve terça: costas - trapézio quarta: triceps - biceps quinta: perna - abdomem pesado sexta: peito - costas sábado: biceps - triceps - abdomem leve gosto de treinar assim e tenho bons resultados. bons treinos

pô cara não bagunça o forum posta isso em nutrição.

isso mesmo, se está dando resultado não tem porque mudar esse 1 kilo é na balança ou na avaliação fisica.?!?!?!?!? balança não conta em nada

3 séries de treino está bom contando que você leve as 3 séries ao limite conte as repetições apenas para ajustar a carga, se você conseguir as 12 aumente a carga. se cair para menos de 8 diminua a carga. o numero de repetições é o que menos intereça, o importante é chegar em um ponto aonde você não consiga fazer mais nenhuma repetição com o máximo de carga que você consiga. grande abraço e bons treinos.

vou dar a minha opinião baseada em meus treinos. A – Peito e Ombros : está bom. B – Costas, Trapézios: faltam exercícios de puxada alta e está sobrando remada. biset com unilateral não funciona bem, pelo fato de que enquato você faz um lado do corpo o outro vai descansar. ( o que não intereça nen um pouco em uma biset )

use o mesmo método pelo tempo que você continuar sentindo que eli dá resultado. se você muda a ordem dos exercicios e o metodo de treinamento toda semana não tem por que mudar mais nada. a não ser que você queira experimentar nóvos exercícios só para variar. afinal se está funcionando pra que mudar.?!?!?!?!? bons treinos.

eu vejo o termo treinar pesado da mesma forma, exelente explicação. bons treinos.

descanso.

uso o gvt para agrupamentos grandes. biceps e triceps acho que não compensa. por exemplo no triceps. como você vai trabalhar as 3 cabeças com um unico exercício.??? bons treinos.

cara a quanto tempo você treina.??? se for a menos de 6 meses nen esquenta a cabeça amigo preocupe-se primeiro em construir massa, depois de 1 ano pelo menos você pode pensar em assimetria apenas capricha nos unilaterais e pronto. sobre unilateral Vs curvada, eu me sinto melhor fazendo unilateral (sinto pegar mais a dorsal, curvada sinto que trabalha muito o trapézio.) bons treinos.

hipertrofia muscular depende de apenas 3 coisas.: treino dieta descanso. temperatura da água não causa hipertrofia . bons treinos.

digo o mesmo. onde eu treino tem cara maior que eu com cabeça de frango.

isso aí é BANHA..

eu tive 3 momnentos com a minha namorada. 1 - me apoiava para começar e depois a continuar. 2 - reclamava que eu vivia só pra academia e esquecia dela. 3 - entendeu que treino é o meu lazer, o que mais gosto de fazer, viu quanto esforço existe em um treino e então parou de reclamar. ( ela está até treinando mais sério agora, e aprendeu a gostar do desafio e vencer seus próprios limites.) bons treinos.

ice dispensa qualquer outro comentário.

como você faz para ir da academia para casa.?? você pegou chuva ou garoa no caminho, enquanto seu corpo estava quente.?

eu gosto de: peito e ombro costas e trapézio assim trabalha o principal e o sinergista no mesmo dia. bons treinos. [quote name='zura' timestamp='1317846248' post='767090'] cara meu treino é meio parecido com o seu segunda biceps e triceps terça costas e ombro quarta peito e perna quinta biceps e triceps sexta costa e ombro faz 1 ano que eu treino assim e tres em tres meses eu troco o modo de fazer os exercicios e gostei cara [/quote] abrir a semana com bi e tri é meio foda cara. no outro dia já vai pegar o músculo de novo ( como sinergista ) a chance de catabolismo é enorme.

exatamente

com certeza é a melhor distribuição que vc pode fazer na minha opinião. bons treinos