Stein

não passa de 11% você é que tem que saber se está bom amigo. qual é seu objetivo.???? strongmam ou fitnes.???

pare de contar repetições, isso só serve para ajustar as cargas e mais nada. use cargas que deichem suas repetições entre 8 e 12 no treino "A" tem 2 exercícios para costas que é um grupo grande e 2 para antebraço que é muito pequeno (não chega nen a ser um grupo ). pesquise melhor sobre treinos ABC pois este "A" está bem ruim.. no "B" basta apenas adicionar um stiff antes da flexora. no treino "C" troque este "Supino em declive com barra" por um cross over quase reto em fly , inclinando bem pouco o peito. vai trabalhar a parte de baixo e de quebra estimular a parte central. troque o "Desenvolvimento pela frente com rotação dos punhos" por um desenvolvimento com barra ou alteres os dois ecercícios que está fazendo servem apenas para a parte frontal do deltóide. bons treinos.

cara pode ser varias coisas. as principais na minha opinião são estas: -- dieta fraca -- a parte em que você diz que: ""3 séries entre 12 e 6 repetições, procurando não conseguir mais levantar o peso na última repetição,"" está coreto, continue fazendo isto, mais experimente usar cargas que forcem de 8 a 12 repetições, assim você vai se acostumar a aumentar o número de repetições com menos carga, e depois vai almentando progressivamente. o caso é que provavelmente está utilizando carga execiva. -- diminua o tempo de descanso treine com menos peso e com mais intensidade bons treinos.

o treino está bon só retiraria a contagem de repetições. do meu ponto de vista ela sempre vai impedir você de chegar no seu real limite. pense nisso. bons treinos.

no minimo 8 para cada braço, 16 repetiçõesno total né amigo...

quem ve fotos ou videos de atletas nas argolas fica imprecionado. é uma pena que como nosso amigo mencionou ""a agulhada come solta"" fazer oque.!!!!

outra coisa que está errada é ficar contando série de 15. jamais faça isso.! os musculos abdominais são bem resistentes, então faça séries até queimar de modo que não consiga mais fazer nenhuma repetição e que não ultrapace 30 repetições, pois neste caso pode causar problemas na coluna. faça abdominais com carga, lenta e concentradamente, capricha na respiração. (respiração correta é muito importante quando o assunto é abdomen) é o melhor geito de causar hipertrofia no abdomen. bons treinos

cara se você não ganhar mais massa no abdomen não vai ter o que definir intende.!!! tem que ter musculos lá, depois é cut.

não tem como isolar treinar dia sim dia não é um erro fatal. cade o descanso.?? para estar conseguindo treinar desse geito é porque está dando pouca intensidade (treino fraco), ou nen conseguiria. bons treinos

kkkkkkkkkkkkkkkkkk fazer oque né.!!!!!! pra quem ainda não quer partir para os AES o negocio é sonhar . ( meu caso ) daí um dia o cara perde o medo, para de só sonhar, e usar algum tipo de AES. fato.

sempre vou pra academia de estomago vazio. (exeto a malto que geralmente mando antes e depois do treino) não consigo treinar de estomago cheio. bons treinos.

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essas dicas do ranzo são basicamente o que eu diria. e quanto as séries você não deve impor um limite numérico. deixe o músculo impor o limite faça apenas 3 séries use cargas que façam com que suas repetições fiquem entre 8 e 12 músculo não sabe contar. cargas máximas, repetições máximo, ganho ao máximo... Lembre que um pouco de dor ou ao menos desconforto faz parte do treino. bons treinos

exato mais o principal para isso é a genética, treinar os obliquos e baixar o bf tambem ajuda . bons treinos.

des de quando ombro é grupo grande. ????

massa na carcaça...... bons treinos.

melhorou bastante, mais seu tópico está na area errada. peça para um moderador move-lo para a area correta. bons treinos.

em treinos bem pessados é normal. principalmente pernas, e quando se come e em seguida se treina. bons treinos "edit" nen precisa procurar médico, como você já viu nos comentários acima é normal.

se tem alguem que realmente mereça os parabens é você. PARABENS............. pela sua enorme força de vontade e determinação. você está muito bem... lindonaaaaa

""procurar um profissional que trate dos casos de lesões esportivas"" aí eu vejo vantajem...

certo bom saber que pude ajudar.!! abraço e bons treinos.

este é um bom treino, experimente. você não deve impor um limite numérico. deixe o músculo impor o limite faça apenas 3 séries use cargas que façam com que suas repetições fiquem entre 8 e 12 músculo não sabe contar. cargas máximas, repetições máximo, ganho ao máximo... Lembre que um pouco de dor ou ao menos desconforto faz parte do treino. bons treinos

amigo não é bem assim não .. dizer que ""curar em 20 dias não é lesão ou rompimento"" depende do tamanho da lesão, de onde ocorreu a lesão e muitos outros fatores. favor não generalizar..