Stein

bulk limpo certeza.... boa sorte..

[2] pelo tempo dentro da academia estar curto sem problemas, mais isto pode ser um indicativo de baixa intensidade.

cara deixar post depois de caras como outlaw rodts o e ice é pedreraaa... com esses 3 respondendo em sequencia no teu tópico você pode até já estar com tudo resolvido, mais vou dar minha opinião tambem. Vou começar um treino ABCDE porem eu tenho uma duvide de como treinar biceps e triceps. eu curto este tipo de treino, eu hoje faço ABCDEF, mais já fiz ABCDE e aconselho. Alguns treinam 1 exercicio biceps(3x10) e depois outro pra triceps(3x10), ai vai alternando ate chegar na conclusão de todos os exercicios.Sempre fazendo 1 pra biceps e outro pra triceps. é o que se chama de agonista antagonista,e como o pessoal acima explicou existem várias formas de realizalo. eu prefiro fazer a série para bíceps e sem descanso realizar a série para tríceps. ""do meu ponto de vista"" é a melhor opção devido ao tempo de descanso entre as séries para cada grupo não ficar tão extenso agonista antagonista uso apenas como variação, serve para aumentar a vascularização nos braços, não simplismente para gerar "pump", mais sim para transportar mais sangue com mais nutrientes aos braços. Outros,fazem a serie inteira pra biceps e depois faz triceps. quando treino bíceps e tríceps no mesmo dia é assim que faço, E ja vi tbm, aqueles que misturam 2 exercicios no mesmo tempo. Faz 1 serie pra biceps descança um pouco e faz uma seria pra triceps.Tipo mesclando 2 exercicios ao mesmo tempo. assim como dito acima o intervalo de descanso aumenta muito. não acho intereçante. Afinal, qual é o jeito mais correto de treinar biceps e triceps no mesmo dia? aqui é a pior parte, (ou melhor) você terá que experimentar o que achou intereçante e tirar suas próprias conclusões.. espero ter colaborado. bons treinos

[2]

cara você foi muito infeliz na pergunta..... pensa só se não é pro pessoal tirar saro mesmo. aparece uma cara perguntando se bater no musculo aumenta testo. você não acha que se isso foce verdade "TODOS" entrarião na academia se estapindo.?!?!? ao inves de parceiro de treino teriamos parceiro de bofetada.... seria bem mais vantajoso do que usar qualquer tipo de AEs né.?!?!?! o unico colateral seria umas marcas roxas de vez em quanto. asuhaushasuhas desculpe mais depois de uma pergunta dessas tú não tem do que reclamr das respostas..... tem que chamar "" moderação "" é pra fechar uma porcaria de tópico desses.. mais eu não vou pedir, vamos deixar esse aberto pra termos mais uma pérola pro fórum..

e o cara fico brabo e pediu "" MODERAÇÃO "" ainda..... tem que chamar moderação é pra fechar uma porcaria de tópico desses..

que vai ajudar vai amigo, mais nada substitui a dieta. já que falou que copiou seu treino da net posta ele aí para uma avaliação. resultado vem de trez coisas: dieta treino descanso não tem segredo nem suplemento milagroso não.!!! isso é completamente normal a grande maioria . não fique tão admirado. pra quem não tem nada, ganhar 5 a 10 kilos é moleza, ainda mais que grande imensa parte é gordura.

correto.

k kkkkkkkkkkkkkkkk nen tinha notado... cara o formato é genética. não existe exercício no mundo que mude o formato do bíceps, o que acontece é que com o ganho de volume (musculos) o formato "genético" do bíceps aparece.

qualquer dúvida pergunta aí que ajudo como possivel. bons treinos.

bom treino. eu só mudaria aqui: D - Ombro e trapézio tem muito exercício pra ombro. não leve como ofensa, mais 6 exercícios é loucura máximo 4 " MÁXIMO " Desenvolvimento Com halteres 12-10-8-6 Desenvolvimento fechado com halteres 12-10-8 pela frente.?!? Desenvolvimento Arnold press 12-10-8 Elevaçao lateral 12-10-8-6 Elevaçao unilateral inclinado 3x10 este é variação do ultimo acima, retire do treino elevaçao frontal sentado 12-10-8 retire do treino, principalmente se o segundo exercício do treino for efetuado pela frente. Remada alta 12-10-8 exercício condenado, mude para um encolhimento. Voador invertido 12-10-8 espero ter ajudado, qualquer dúvida pergunte aí que eu respondo como possivel. bons treinos.

[2] preocupação até pra fazer sexo foi foda.....

cara teu problema é um só. BF.. faz um cut que aí você vai saber como é o seu biceps!!!! mais lembre que muito do que a fita está mostrando é gordura. bons treinos.

10x8x6 mais tem o seguinte, não é simplismente pra contar até 10. pegue uma carga que leve você a realizar "cerca" de 10 repetições, e se conseguir fazer mais, FAÇA. exemplo: se na primeira série conseguir fazer 13 repetições com 60 Kg no supino, isto quer dizer que no próximo dia de treino você tem que começar com mais peso, digamos 65 Kg. se você ficar simplismente contando até 10 x 8 x 6, o resultado são será tão bom quanto poderia ser. bons treinos.

meu deus.. é mais que decepção, é ráiva que me dá......

[2] tambem acho

isso é mais que uma pérola, é uma prova de total falta de pesquisa. ( pra não dizer burrice.)

a meu deus.....

cara este tópico vai ser fexado. muita falta de pesquisa. voce já leu algum tópico do fórum ou saiu simplismente perguntando.?????

lenbre que é apenas a ""minha"" opinião. espero ter ajudado. bons treinos.

[2]

[2] independente de qual seja. manda um ABCDE eu acho.

[2]

boa genética mais um shape completamente normal. não tem nada de mais.

valew quisso. muito obrigado pela atenção. bons treinos.