London

Ola, comecei a treinar a pouco tempo, busco hipertrofia, estava treinando ABC 2x, mas por precisar diminuir o tempo do meu treino, troquei pra ABCDE, vou postar meu treino, e peço que avaliem e se acharem que devo mudar algo, postem. (: Idade: 18 Altura: 1,71 Peso: 84 BF: 17% Segunda A - Peito Supino reto com barra (3 x 8-10) Supino inclinado com barra (3 x 8-10) Crucifixo (3x 8-10) Cross over (3x 8-10) Terça B - Costas Pulley costa (3x 8-10) Pulley costa puxada pela frente (3x 8-10) Puxada pela frente triangulo (3x 8-10) Remada articulada (3x 8-10) Quarta C - Ombro e Trapézio Desenvolvimento na maquina (3x 8-10) Elevação lateral com halteres (3x 8-10) Elevação frontal com halteres (3x 8-10) Encolhimento (3x 8-10) Remada Alta (3x 8-10) Quinta D - Pernas e Panturrilhas Agachamento Smith (3x 8-10) Leg Pres (3x 8-10) Extensão de pernas (3x 8-10) Mesa Flexora (3x 8-10) Gêmeos sentado (3x 8-10) Sexta E - Bíceps/Tríceps/Antebraço Banco Scott Maquina (3x 8-10) Rosca alternada em pé (3x 8-10) Rosca direta com barra - (3x 8-10) Extensão alternada dos antebraços com polia alta (3x 8-10) Tríceps Frances com halter (3x 8-10) Tríceps Corda (3x 8-10) Rosca pulso com barra (3x 8-10) Rosca inversa com cabos. (3x 8-10) Abdominais ficaram na segunda e na quinta. E estou fazendo aeróbicos em jejum pela manhã , como li em outro post e treinando no fim da tarde. Bem é isso, avaliem se possível. Valeu

Boa tarde, bem sei que tem vários tópicos relacionados a isso, mas nenhum me ajudou muito, então lá vai. Primeiro as informações altura: 1,73 peso: 82kg peito: 101 bíceps relaxado: 32 bíceps contraído: 35 abdômen: 90 panturrilha: 41 coxa: 62 BF: 17% treino a dois meses, em geral, eu faria bulk e depois um cut pra definir, mas meus membros inferiores são muito largos, principalmente quadril 107cm, tenho um certo medo de fazer um bulk e ficar feio, e desproporcional. oque vocês me aconselham ? ps: meu bf esta superestimado, a gordura se concentra no abdomem ¬¬, o resto do corpo, principalmente as pernas, tenho pouca gordura. Um abraço. (: