Stein

treino ruim??? PÉSSIMO.... não, você deve pegar pesado SEMPRE e ponto final. não tem isso de leve e pesado... boa pesquisa e posteriormente bons treinos.

siga as dicas do 14th não tem muito erro não.. bons treinos.

[2] perfeita resposta

cara você evoluiu porque você é iniciante, e PRATICAMENTE tudo que fizer dará algum tipo de resultado. mais rosca 21 só serve para pump (resumindo não serve para nada).. então não faça, existem exercícios infinitamente melhores.. se quer partir para isoladores te dou uma dica de exercícios. rosca concentrada rosca scot rosca no banco 45º rosca direta rosca alternada escolha os exercícios e boa sorte. bons treinos.

[2]

melhor então seria colocar o terra no dia de pernas na minha opinião. é o que eu faço. abraço e bons treinos.

por que você tiraria o stiff.?? porque você considera um exercício de mulher,?? eu faço e recomendo a todos, é um dos melhores exercícios que se pode fazer para femural. abraço.

com certeza, são os trez aonde o ego mais se apresenta...

Amplitude parcial=resultados parciais um dos melhores ensinamentos do mestre. tudo bem que ele fazia umas séries pra lá de roubadas, mais quando o assunto era amplitude ele não decepcionava... grande mestre... MP oque você ganha com isso.??? porque foi expulso do fórum por não seguir regras agora fica aí enchendo o saco .?!?!?!? quer estragar um fórum? então cria um...

é triste não é.?!?!?!

isso daria até uma enquete. qual o exercício com pior aplitude, preferido pelos frangos.?? votaria no leg com certeza.

hahaha tentar ajudar a gente tenta, mais tem coisa que dá até um desanimo das pessoas que frequentam a academia... você ouvir risadinha do tipo: ele pega esse pesinho aí.?!?!?! deve ser tudo bomba então...

kkkkkkkkkk evitar o melhor resultado para simplismente manter o égo é complicado

@ICE eu quis dizer quanto a treinar peito com bíceps e costas com tríceps. devido ao sinergismo. @Paulynhappp ""Nesse caso para uma mulher essa divisão não seria legal."" pelo comtrario, treinaria só com compóstos. o que é muito melhor, é este tipo de treino que vejo como mais vantajoso..

Justanotheruser não entendi nada explica aí denovo.!! o que eu quis dizer é que o cara simplismente não conseguiu fazer. oque você quis dizer.??

eu estou pensando em no futuro, mandar um ab 2X só de compóstos. muiittaaa coisa influencia no resultado, "AB" do meu ponto de vista tem que ser: costas, bíceps e femural peito, tríceps e quadríceps. tudo trabalha junto, não tem como separar. a chance de over é imensa..

acho que você não leu ou não intendeu direito..

quanto a progressão de cargas sem dúvidas..

qualquer dúvida estou acompanhando. bons treinos.

treino feminino na minha opinão é AB. estou treinando minha noiva com AB e ela está gostando, vamos ver os resultados que éla vai obter. este é o treino que estamos montando para ela, está sendo desenvolvido ainda, mais é uma boa base, ao menos para ter uma idéia. A: dorsal / ombro (médio) / bíceps / femural 4 X puley 3 X Remada baixa 3 X Rosca direta 3 X elevação lateral 2 X flexora [aquecimento]. 2 X stiff 4 X levantamento terra [piramidal crescente] 3 X 4 apoios 3 X panturrilha no leg 45° + panturrilha em pé [biset] --------------------------------------------------------- B: peito / ombro (anterior) / tríceps / quadríceps 4 X peck deck no voador [ou] crucifixo 3 X elevação anterior 4 X tríceps puley 2 X extensora 3 X Agachamento sumo com alter 3 X Agachamento livre com alteres 4 X leg 45° bons treinos.

o treino está bom, só não aconselho ABCDE por experiencia própria. mais capricha na intensidade e boa sorte. bons treinos

treine antebraço mantenha o punho estático durante os exercícios de bíceps, tríceps. passa com o tempo. bons treinos.

isso não é nada perto do que acontece no leg amigo. tem gente que usa mais de 100 quilos a mais que eu, quando pedi que o cara fizese com a minha carga e amplitude correta adivinha o que aconteceu.??? ego é foda..

manda ver eu particularmente uso o terra no dia de pernas, junto com o stiff. bons treinos.

negocio é o seguinte, faça agachamento livre, terra e outros compóstos que eles já dão conta do recado quando o assunto é fortalecer a lombar, não á necessidade de exercícios expecíficos bons treinos.