Stein

cara to achando que o que você quer é ""definir"" aí você precisa ter bastante massa, do contrario vai definir o que.???? correr não vai prejudicar dês de que você reponha com a dieta.

não.. é no máximo do máximo 3 vezes na semana e bem distribuídos.

cara isso de "isolar" oblíquos, reto, infra é ilusão.. todas as partes trabalham juntas. abdômen é como qualquer outro músculo, se não der descanso ele vai desenvolver muito menos ou nada..

vou simplificar mais um pouco ainda.. agora é com você né!!!

ótimo tópico.. valew pela contribuição. abraço.

só isso..

sem querer gerar conflito.. mais se não é pra ajudar ao menos não atrapalhe... fica a dica abraço.

errado. se a dieta não for boa, se o descanso não estiver certo, tem muita coisa envolvida, não é tão simples assim.. pra variar o ICE deu uma senhora explicação enquanto eu tava em outro tópico. ushaushasuas

infelismente é verdade....

é bem parecido com o stiff, unica diferença é que no stiff você fica com os joelhos travados, e no terra você vai dobralos um pouco. começa com a mesma carga do stiff pra pegar bem a exercução. faz de lado para o espelho. você com certeza já sabe, mais vou reforçar. coluna "sempre" reta.. bons treinos.

segue o treino que o jean ajeitou que ficou bom.. essa do terra foi fods..

era o que eu ia dizer.. a parte da barra fixa tambem conta..

será que eu lí certo.??? não é sério isso né.??? porque então to fazendo tudo errado.. eu faço no máximo 30 repetições por série, usando sobrecarga. e no máximo 2 vezes por semana. devo ter uma genética muito boa então.... ""como já foi dito acima"" o abdomem é um músculo como outro qualquer, não faz sentido fazer séries imensas...

eu prefiro treino de força, ou de alta intencidade. o cara ve a evolução acontecendo, nen que seja só nas cargas, isso já motiva muito..

exercício compostos, independente de ser Ab2X, ABC 2x, 5X5, ou oque quer que seja, são a chave..

leia tudo. vale a pena

se vai fazer abc 2x da uma olhada no meu pra tirar uma idéia. está na assinatura..

AB C AB já é bem melhor que este ABCDE aí, pode ter certeza.

se você monta um treino usando compóstos, não precisa mesmo.

fica tranquilo e caprixa nos treinos e dieta.. alteres "ajudam" bastante a corrigir assimetria.

essa é uma rotina ABCDE, costuma ser muito pouco produtiva. entenda uma coisa aqui você vai receber dicas de muitas pessoas que estão desenformadas, mesma coisa que acontece com os instrutores das academias. então opiniões serão várias, pesquise sobre aquelas que achar intereçante. te aconselharia o ABC 2X devido a frequencia. estou acompanhando

???????????? não entendi, você nen treina ainda.? tem um shape minusculo e tá ciclando.?!?!?! não né??

parabens mesmo.... https://imageshack.us/photo/my-images/94/atualfrente.jpg/ nesa foto aqui, no abdomen, lado esquerdo da foto. é a sua costela saltada.??

certo, peito / ombro / tríceps costas / trapézio / bíceps perna completa. quer ter uma idéia de treino ABC 2x que gosto muito.? veja o meu, está na assinatura