andersonluisr

Cara acho que é válido pra quem não tem boa consciência corporal na hora de direcionar a “dor” no exercício por exemplo eu sentia muito mais dor no quadríceps do que no glúteo fazendo búlgaro mas quando eu faço algum exercício de glúteo (elevação pélvica por exemplo) antes eu consigo direcionar o foco melhor pro glúteo executando o exercicio mas se não funciona pra ti que bom que somos diferentes, a dica foi pra ela caso ela queira tentar

Uma dica que ajudou muito minha namorada nos treinos de gluteo é fazer a abdutora antes de exercicios como bulgaro e elevação pelvica porque ela sentia que o musculo ja estava dolorido e conseguia direcionar mais o exercicio pra onde ela queria atingir Acho que isso é tipo causar uma pré exaustão antes de começar os multi articulares, mas em geral acho valido continuar uma dieta normocalorica e tacar peso nos treinos pra evoluir ainda mais o shape Não olhei as imagens mas pelo que o pessoal falou é isso ai "ganhar mais massa magra" o processo é lento mesmo mas você mesmo quando chegar la não vai estar satisfeita com seu shape e querer algo a mais

Valeu pela dica e eu ja fiz isso, consegui bater o PR nos 186kg e fui tentar uma rep com 196kg mas não deu boa. No geral eu tava deixando 2-3 rep de reserva Foi só uma tentativa de bater o PR que ja estava batido

No deadlift eu falhei 196kg (um fatboy) é dificil de levantar, agora no agacho foi 150kg pra 2 rep sem falhar No geral ja aceitei o personagem que você é então vamos ser amigos

Calma FatBoy ta frustrado com a vida? Ja falei que você é meu maior idolo e fã se com essa carcaça eu ja to melhor de vida e shape que você, imagina quando eu começar a fazer dieta e treinar de verdade vou me transformar no MEGAREALDEAL

kkkkkkkkkkkkkk ah mas aposto que ainda sim o @realdeal pagaria pra me ver dançar, esse ai é meu fã numero 1 Se eu arrumar uma cueca com a logo do doritos então... vou ficar rico com ele

O que o diddy fez em hollywood não chega aos pés do que a trembo fez de buraco na minha pele kkkkkkk Quando as manchas sumirem eu meto um migué que sobrevivi a um tiro de calibre 12

Esse maluco deve ser aqueles gordinhos frustrados que ficam atras do computador procurando atenção Ja desapeguei do personagem do @realdeal, isso é muita frustração ou só carência gerada por falta de atenção

Po fatboy mas eu to no processo ne cara, afinal morar sozinho e se sustentar com 26 anos ja é uma conquista Sobre mostrar o shape eu não me preocupo com isso não, vacilei em me foder com colaterais mas não sou gogoboy nem muito fã de praia e minha namorada não se importa com essas espinhas (afinal uma hora isso ai vai sair)

Cara eu desapeguei um pouco das espinhas porque já estiveram pior que isso ali e o shape pior também kkkk eu não sou muito fã de tirar foto mas umas atualizações de físico é sempre bom ter pra ver que já esteve pior kkkkkk

https://ibb.co/0R5Nr72C atualização do shape com 3kg a mais as marcas de acne ainda estão aí mas to no processo pra melhorar isso aí Hoje em dia 125mg a cada 4 dias só pra me manter em pé e 60mg de isotretinoina pós treino pra dar pump (contém ironia)

Buenas Treininho hoje foi daquele jeito, dor na bunda até segunda Bulgaro 3x 10 (40kg) Elevação pelvica 3x 10 (300kg) Voador 6x 10 (70kg) Pull down 4x 10 (60kg) Face pull 3x 10 (50kg) Elevação lateral na polia 4x 10 (15kg) Terra 2x 3 (130kg) só fui fazer isso porque minha namorada tava querendo fazer algum exercicio diferente então fui acompanhar ela

25 anos 11 meses e 25 dias depois disso tu vai viver do que construiu até ai

Salve amigo to na luta, um dia eu viro professor, coach, medico, treinador, conselheiro, prefeito, cozinheiro, etc... igual a você você é minha inspiração, fala ai ja to conseguindo erguer um @realdeal no agachamento ou ta pesando mais de 150?

Prop tem meia vida muito curta, vai tomar num dia e 3-4 dias depois sua testo ja ta zerada Da uma olhada nesse site aqui steroidplotter.com pra achar uma maneira de aplicar que deixe com menos picos e vales e dentro da faixa de testo natural

Esse cara é um fragmentado na minha opinião Bicho responde cada topico com uma historia diferente

Buenas Hoje só 40 minutos de cardio + ultima aula do curso e cheguei a conclusão que é uma merda estudar na esteira kkkkkk mas deu pra fazer boas anotações e vou agora fazer um resumão do que vi nessas 4 aulas pra começar a botar em pratica e ganhar uma grana num futuro proximo

Vou dar uma olhadinha nisso ai mas a possibilidade de eu esquecer de mexer nele é grande porque eu quase não uso meu celular... um exemplo foi que esses dias tive que voltar na academia pra buscar ele porque deixei ele apoiado na extensora, terminei meu treino, fui pra casa e quando sentei pra jantar e ver algo no youtube eu percebi que estava sem ele

Porra mas também... olha o nivel dos cara "20% de bf" jogando diana e pensando em masteron e ox kkkkkkkkkkkkk o @realdeal esta muito sumido, estou tendo que substituir nosso professor, coach, medico, treinador, zelador, cozinheiro, etc...

Sem informações sobre você e sua composição corporal fica bem dificil de responder, fica de olho nesse teu figado porque dianabol é um veneno pro figado Fala ai sobre sua altura, peso, bf, objetivo e treino

Lembro de cabeça e meus PRs estão todos no diario então fica mais facil de lembrar

Meu amigo eu tenho uma noticia pra ti... começa a fazer cardio porque ficar caminhando no trabalho acho que não conta (a não ser que tu descarregue caminhão ou seja auxiliar de pedreiro) porque se negligenciar isso ai + uso de EAS + dietas hipercaloricas logo logo tu vai ta ferradinho de saude (me tornei o que eu mais temia o alarmista de plantão)

Muito dificil porque gluteo é um musculo grande, eu por exemplo fiquei mandando 1ml em cada ombro 1x por semana durante meses e não inflamava

Agora no modo FB eu vejo o como é ser guerreiro fazer um dia só de perna kkkkkk pqp esses 4 primeiros exercicios ai... isso ja virou uma UDMT (ultra dor muscular tardia) piada de tiozão aqui

Nunca usei Lander, eu usava uma under e hoje em dia uso kingpharma e nunca me inflamou nada (enan ou cipionato)