jaff

O pessoal parece entender bastante de oly lifting Meu treino está assim: Se nao for incomodo, será que poderia dar uma ajuda? Interessante, dá pra ver sua diferença de execução, mas acho que nao pretendo fazer um treino olimpico, por enquanto.

Comecei a usar o Clean and Jerk apenas com o objetivo de desenvolver força. Eu nao faço treino olímpico, faço um treino com os basicos com foco em hipertrofia mio, e só uso o CnJ porq acho q ajuda na progressao de carga de outros exercicios. Vc acha que fazer o CnJ em dias que nao faço o Terra atrapalha na recuperação?

Valew pela resposta cara, e o que vc disse é verdade, depois de começar a fazer o Clean and jerk acabei querendo apenas arremessar a barra pra cima da cabeça hahaha.. Mas não dá pra fazer isso em todos os exercícios, então vou diminuir a carga pra fazer um militar bem feito. Obrigado aos que responderam, abraços//

Interessante, nao sabia que havia um nome específico, mas vc acha que no contexto de um treino de baixas reps, onde se usa a força para ganhos de hipertrofia, esta variação tem alguma vantagem? Os deltóides conseguem ser bem estimulados no push press?

Eaí, td bem? Estou postando por causa de uma dúvida que tive nesses dias. Eu faço um treino com baixas reps (3-5) e incluo nele o clean and Jerk e o desenvolvimento militar, faço com concentrica explosiva e excentrica moderada. A dúvida é: Sei que devo fazer o CnJ com o máximo de explosao, usando as pernas para dar impulsão e fazer a barra saltar para cima da cabeça, mas isso se aplica ao desenvolvimento militar? Ao usar as pernas para dar um pequeno salto sinto que estou roubando do exercício, e parece que só preciso travar o cotovelo no alto para manter a barra em cima, continuo assim ou diminuo a carga pra fazer algo mais "lento" (leia-se: rapido, mas sem impulsão/auxílio de outros músculos) O pessoal acostumado com alta carga e baixas reps pode me ajudar com isso? Obrigado desde já/

Só lembrando que treino com baixas repetições não é necessariamente de força.Usa-se a força para o ganho de massa. Esse treino que citei é para força, mas o ideal são treinos mais híbridos como o advanced burnout, onde o foco sao baixas repetições, mas entre um exercicio de low reps e outro, faz-se um de high reps para encher os musculos de substancias (pump). Citei o stronglift 5x5 porque ele prepara a pessoa para outros treinos com low reps mais eficientes. Quem treina força hipertrofia, quem hipertrofia ganha força? É verdade. Mas quem faz o segundo terá ganhos mais frágeis e no primeiro pode haver desperdício de estímulos (já que o musculo nao terá a absorção de nutrientes alta). É por isso que sempre faço repetições mais altas no meio do treino de baixas reps. Não conheço esse método, mas fazer repetições medias (5-7) não ajuda muito em ter os dois tipos de hipertrofia e ganhos. Você deve escolher entre um e outro para se focar, podendo ciclar durante o ano (dois meses de low reps, outros dois de high reps, por exemplo). O que nao pode é querer estimular todos os tipos de fibras em um numero mágico de repetições. Algumas fibras só são ativadas com repetições maiores de 15-20, outras com 2-5, e outras com low reps associado a uma alta intensidade (o que é difícil de explicar e fazer). Pra quem não quer mudar radicalmente, acho que acrescentar exercicios compostos com low reps, alternar durante o ano (como já disse), usar tecnicas do tipo myo-reps e fazer piramides de 15-10-5, já vai ajudar muita gente, pois do mesmo modo que devemos testar dietas, devemos testar ideologias diferentes de treino (e não somente metódos). Abraços a todos//

Eu não afirmaria isso. Você está dizendo que um treino Mio fibrilar é a mesma coisa que um treino sarcoplasmático. Não vou entrar em discussão sobre isso, mas não conheço NATURAIS que façam 3x10 e têm um shape incrível. Depois de ler muito, principalmente artigos e estudos muitas vezes apresentados pelo membro Craw69, pude ver que há diferenças notáveis entre um 3x10 e um 10x3. Não vou entregar as coisas de mao beijada, mas treinar com cargas altas (3x3 com 85% RPM) estimulam as fibras de contração rápida (IIb) muito mais do que exercícios de altas repetições (3x10 com drop-set, bi-set, poli-set e um monte de outras coisas). É lógico que existem fatores genéticos mas, na minha opinião, eles só fazem diferenças notáveis quando vc está mais avançado. Esse negócio de contar os segundos pra mim é desnecessário. Se for pra calcular algo, calcule sua 1RM. Sobre o tópico: Se vc se interessou sobre essa questao de fibras rapidas e lentas sugiro que pesquise sobre treinos mio fibrilares, como o stronglift 5x5 e o starting strenght. TUDO o que eu disse é opinião MINHA. não precisa encarar como verdade absoluta ou algo do tipo. Um bom tópico para refletir: Dê uma atenção ao que o Craw diz, ele não é um Fodaço que deve ser obedecido por todos sem questionamento, mas tudo o que ele disse tem sentido e pode ser comprovado cientificamente na maioria das vezes. Abraços//

Desistiu de fazer um multi-mineral? Por quanto ficou a manipulação? Quantas doses?

Aqui no fórum o pessoal considera "anormal" substancias como esteroides e Ph's. Realmente, se vc tem medo de produtos como creatina e BCAAs (usado corretamente) deveria ter medo do seu proprio corpo, pois dentro de vc existem substancias piores do que vc imagina. ----Vou tentar explicar de uma maneira didatica e "errada", se quiser saber mais vá pesquisar: Estimulantes aumentam o metabolismo fazendo com que o corpo "gaste" mais energia (de varios tipos), porem a energia que vc usa no seu treino é quase totalmente glicogenio e existem outras formas de energia que sao gastas no metabolismo em si, por exemplo. ----A cafeína excita seu sistema nervoso deixando vc mais alerta. Como? é uma reação entre as substancias da cafeína e o SNC, se quiser saber mais vá pesquisar. Mesmo usando mais energia no metabolismo o seu corpo preserva praticamente todo o glicogenio, usando outras formas de energia, como a lipólise. Depois de ingerir o estimulante o seu sistema nervoso está em alerta. Vc vai poder treinar com menos fadiga e elevar as cargas, isso porque o verdadeiro responsavel pelo seu desempenho nao sao os seus musculos, e sim o SNC, que quando nao está aquecido ou preparado acaba "falhando" os seus musculos. Açucar dá pico insulínico, mas em pouco tempo ele abaixa e leva seus iveis de energia lá embaixo por isso tome cafeina pura. 2)Não. se vc treina com baixas-medias repetições vc vai ativar fibras musculares tipo II que usam como fonte primaria de energia o glicogenio, sua respiracao nao irá interferir muito nisso. Mas se vc treina com mais de 20 repetições vc usa as fibras tipo I, aí sim vc precisa de uma boa captação de oxigenio. 3)Já foi respondida, cafeina é uma substancia química, mandar manipular é pedir para fazerem comprimidos puros dela. ------------Respondendo ao topico: Creatina pode te dar muita força e energia ao restaurar seus niveis de ATP. Ela é produzida no seu corpo, porém ao ingerir quantidades maiores através de suplementos vc pode aproveitar de seus efeitos. Respondi tudo de uma maneira didatica, se alguem achar algum erro fique a vontade para dizer. Se vc quer saber mais sugire que estude.

E aí, como vai gente? To aki pedindo q avaliem um novo treino que montei, comecei a gostar de treinos de força focado em hipertrofia miofibrilar, será que poderiam me ajudar? Idade: 14 Altura: 164 Peso: 63 BF: uns 12% Objetivo do treino:hipertrofia miofibrilar e ganho de força. Minha idade nunca foi problema para altas cargas, mas de qualquer forma vou começar com 5 reps. Divisão ABC com base no burnout avançado, nao curto treinos fullbody e AB fica muito volumoso. Não estou usando suplementos agora, apenas vitamina C [500mg/2x ao dia] e cafeína [600mg] pra dar uma estimulada e manter BF. Treino tds os dias com excecao de quarta e sexta, nesses dias não dá pra treinar. A:Costas/Bíceps Levantamento Terra 5x5 Pull Down ou Pull Over 1x15 Barra Fixa 5x5 Rosca Direta 1x15 Remada Curvada 5x5 Encolhimento 1x15 Levantamento Terra 3x5 B:Peito/Ombro/Tríceps Militar 5x5 Elevação Lateral 1x15 Supino REto 5x5 Cross Over 1x15 Paralelas 3x5 Voador 1x15 Supino Declinado 5x5 C:Pernas Agachamento 5x5 Extensora 1x15 Agachamento Frontal 5x5 Flexora 1x15 Leg Press 3x5 Gêmeos no Leg 1x20 Agachamento 5x5 Descanso de 60-90seg, sem chegar a falha, sei que tenho muito aprender, críticas CONSTRUTIVAS serão bem vindas.

Leia esse artigo, ele diz muito sobre o ovo: http://www.hipertrofia.org/blog/2007/07/13/ovo-faz-mal-a-saude-novo-estudo/ Gordura de manha nao é muito bom nao, ela será absorvida mais facilmente e vc nao quer isso. Tente comer só as claras nesse horário. Existe um pouco de controvérsia se a gordura saturada é tao ruim assim, mas um ovo tem cerca de 2g de gord. saturada, comendo 10 por dia vc chega a 20g q é o maximo recomendado [se nao me engano]. Em relação ao total de gorduras tente ingerir 1g-1,5g/Kg corporal, oq vai te engordar é o excesso de kcal [existem outros fatores como o pico insulinico, estude um pouco sobre isso], calcule sua TMB e defina seus objetivos [bulk ou cutt]. Sempre tem algo a melhorar na dieta, poste ela pro pessoal avaliar, mas lembre-se de seguir as regras. ABraÇos

O objetivo deste cutting é perder o resto das gorduras localizadas que tenho, já fui gordo e apesar de saber que o ganho de massa deve ser prioridade quero eliminar o resto destas dobras e voltar a crescer seco (eu estava ingerindo uma quantia de kcal muito acima da minha TMB, por isso ganhei mais gordura). Vamos lá. Gosto do básico: ovos, leite e frango. Estou sem grana pra suplementos mas devo usá-los quando começar meu bulking, daqui umas 4-5 semanas Altura:164 Peso:63 BF: 12-14 Objetivo da dieta: Cutting Minha TMB é 2524, vou estar aumentando e abaixando as kcal e carbos durante a semana para garantir um bom funcionamento do corpo. AEJ seg, quar, sex. Pro/Carb/Gord/Kcal 5:30------------- 200g frango------46 /1 /1 /220 400ml leite des.-12 /20 /2 /130 8:30------------- 50g pao integ.---10 /14 /1,5 /112 3 ovos ----------21 /2 /12 /210 11:30------------ 100g frango------23 /1 /1 /110 13 ml azeite-----0 /0 /12 /108 2 ovos-----------14 /1 /8 /140 15:00------------ 50g pao integ.---10 /14 /1,5 /112 1 ovo------------7 /1 /4 /70 18:00------------ 100g frango------23 /1 /1 /110 1 banana---------0 /22 /0 /90 400ml leite des.-12 /20 /2 /130 Vitamina C 500mg 19:30: Treino 20:30------------ 100g frango------23 /1 /1 /110 400ml leite des.-12 /20 /2 /130 3 ovos-----------21 /2 /12 /210 Vitamina C 500mg TOTAL: 234/120 /61 /1992 SEG:2000 Ter:1900 Qua:1900 Qui:1800 Sex:1800 Sab:2200 Dom:2600 seg: normal Terça e quarta:tiro 50g de pao int. na segunda refeiçao Quinta e sexta:tiro 50g de pao int. na segunda refeiçao e 1 ovo da quarta sabado: como 2 bananas de manha e 1 fatia de pao integral domingo:como um enorme prato de arroz e feijao/ macarrao Dúvida, fundo as duas primeiras refeicoes quando faço Aej e tomo um cafe sem açucar à tarde, seriam ruins para o cutting?

Vc tem disposição a doenças nos rins, fígado, etc? Caso contrário não há problemas não, algumas pessoas até têm sensibilidade a altas quantidades podendo ter diarréia, espinhas e talz, mas nada além disso.

Opa, primeiro de tudo obrigado pela atenção e pela rapidez. Já anotei as dicas, tava um pouco volumoso mesmo. Quanto ao triceps longe de peito, é porque eu quero dar uma alternada nas divisoes, ja fiz triceps e ombro longe de peito, to fazendo nesse peito e ombro juntos, e num proximo fazer peito e triceps no mesmo dia, pra ver com qual saio melhor. O treino do ante braço realmente nao estava bom, ja tirei o excesso aqui. Quanto a panturrilha é isso mesmo que eu faço, sem dó nem piedade dela

E aí, tiveram um bom fim de ano? Novo ano, novo treino... Poderiam avaliá-lo pra mim? É o primeiro que monto e queria saber se fiz tudo certo. Idade: 14 anos Altura: 164 (a genetica nao me favorece ) Peso: 60 BF: Deve tar em 12-14% Objetivo do treino: hipertrofia A dieta tá OK, suplementação em breve. Estou treinando fazem 6 meses, comecei com 54 kg e 28 de braço, estou com 60kg e 32, os ganhos estao sendo lentos mas graduais. To experimentando um ABCD com descanso entre B e C, e D e A. [AB/off/CD/off/AB/...] (um dia de descanso a menos que a divisao padrao, isso pode ser mudado mais pra frente dependendo dos fatores) Estou pensando em 3x8-10 na maioria dos exercicios, com exceção da panturrilha, 4x20. A: Supino reto supino inclinado supino declinado cross over faço um dos supinos com halteres desenvolvimento frente [barra guiada] elevação lateral elevação lateral inclinado [posterior] B: pulley tras pulley frente remada baixa remada curvada lombar Tenho um certo receio de incluir o terra, apesar das costas serem meu ponto forte. remada alta encolhimento [vou variar a posiçao aki] gemeos no leg gemeos sentado C: paralelas triceps testa rosca francesa unil. agachamento 90º leg press 45º extensora flexora abdutor D: rosca direta rosca scott rosca martelo rosca inversa rosca punho rosca punho inversa gemeos com barra nos ombros gemeos no leg ou sentado Opinem sobre ele.

Poste sua dieta na seção de nutrição.

Nao existem muitos "fatos" quando se trata de musculação, é tudo questao de individualidade biológica. Vc pode ter uma genetica que favoreça um nao acúmulo de gordura, ou entao a quanttidade de calorias ingeridas nao seja muito além das suas necessidades diarias, desse modo elas nao vao se converter em tecido adiposo. Vc é iniciante? iniciantes costumam ter resultados mesmo com pessimas dietas, porem nao vai durar muito, vc pode ter resultados com um treino meia boca, mas com uma dieta ruim nao vai conseguir muito. Calcule o quanto vc ingere de kcal por dia, se está ganhando massa magra e mantendo o Bf com essa quantidade, monte uma dieta com esses mesmos valores caloricos, o que nao vale é se empanturrar com porcarias, que só vao dificultar o seu cutting mais à frente.

Faz Rosca inversa e rosca punho. Varie os treinos de abdomen focando diferentes partes dele, oblíquo, inferior, medio,etc. Suas costelas aparecem porq falta massa no seu abdomen e peitoral, com o tempo fica legal. Bota um trabalho declinado pra peito e usa whey no seu pos treino.