Giupf

Teria algu ma dica de alteração em alguma dessas refeições ?

Obrigada pelas dicas, eu ainda sou muito leiga no assunto por esse motivo coloquei o tópico aqui pra saber opniões de pessoas que entendem e pra me dar um norte pra que eu consiga manter a constância e evoluir.

Minha dieta ta assim: ref 1: shake ( 20g de whey + 150ml de leite desnatado + morando congelado) ref 2: crepioca (20g tapioca + 2 ovos inteiros + 20g mussarela) ref 3: 130g de arroz + 70g de feijão+ 120g de carne vermelha ou 150g de frango + 70g de brócolis + salada ref 4: creme de whey 20g + 1 maçã ref 5: pão árabe ou rap 10 light (1 unidade) + 70g de frango ou atum + 30g de cenoura ralada + 15 de requeijão light + 100g de abacaxi Mínimo 3l de água refrigerante zero + gelatina zero + molhos zero (liberados)

Obrigada pelas dicas, eu ainda sou leiga mas estou procurando estudar bastante pra entender melhor. sim quero continuar queimando gordura, vou tentar manter o déficit calórico e incluir o pré treino. vou tomar mais nos cardios esse mês e ver como meu corpo vai responder

Alguma dica de algo que ajude secar mais rapidamente ?

Durante a semana consigo manter a dieta aos fds tb. Porém sempre me permito um pouco mais aos fds mas sem exageros. única coisa que atualmente está pegando pra mim são os cardios que faço todos os dias 45min e não estou conseguindo fazer os 45min me sinto bem cansada. de 2 meses pra cá estou sentindo que estou definindo mais e emagrecendo mais tb em um mês e pouco sai de 61kg pra 57kg… no momento estou em dieta… não tô tomando nada além de whey e creatina. estava querendo incluir Morosil (nao sei se ajuda mas ja ouvir falar) e um pré treino com cafeína pra da uma energia pq estou bem cansada. dieta tem dias e dias, tem dias q vc leva de boa.. e dias q está mais ansiosa mas por enquanto estou indo bem…. E conseguindo controlar. eu particularmente gosto de treinar mais superiores que inferiores (tb acho bonito mulheres com superiores mais “desenvolvidos”) minha meta é diminuir essas gordurinhas das costas, coxas e braços, sinto que no abdômen é mais pele que gordura. to sentindo que agora dá mais difícil diminuir o peso.. eu tenho 155cn acho que me sentiria bem com um peso abaixo de 54kg

8 meses ao todo

Oi gente, não sei se estou criando um tópico corretamente mas vamos lá. Tenho 29 anos, 155 cm e atualmente com 57kg. Por diversas vezes entrei e sai da academia não seguindo uma constância de treino e dieta. Em outubro decidir de vez mudar meu estilo de vida estava com 72kg e em novembro virei totalmente a chavinha. De lá pra cá mantenho dieta e treino constantes… Hoje o meu objetivo é baixar mais o bf e aumentar mais minha massa, pq sinto que quando emagreço perco gordura mas tb um pouco de massa. No momento não tenho vontade de fazer um bulking acho que ainda preciso perder mais gordura (não sei, não entendo…) Eu gosto de ter um corpo com menos volume… sei que preciso ganhar massa mas pra quem já esteve acima do peso, comer sempre me passa sensação que já vou engordar (coisa da cabeça). Preciso da ajuda de vcs… talvez iniciar um ciclo (não sei). Vou deixar umas fotos do início e de atualmente. se precisarem de mais informações só perguntar. Obrigada Antes https://imgur.com/a/WDaHC0x agora https://imgur.com/a/ngF3v4P