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brunopereira

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Posts postados por brunopereira

    Complete Muscle & Fitness Training System Dvdrip

    em Fisiculturismo

    Postado

    [quote name='Guilherme Presotto' post='9780' date='09 03 08']pow cara... acabei de baixar o dos braços..
    Mais no windows media player ele reproduziu só com o som, sem o filme sab?!

    Dai tentei com o Realplayer, dai disse que precisava do divx =/

    dai vo ve de baixar o divx pra ve se funfa..
    To muito afim de ver esse video...[/quote]
    Acho que o teu problema são os codecs , vai no google e escre k lite mega codeck pack e faz download. Outra coisa alguém sabe de legendas para isto ?

    Qual Treino Ideal Pra Mim?

    em Treinamento

    Postado

    Bem nao a treino ideal para ninguem cada pessoa tem seu treino pois adapta-se a mesma , mas por exemplo podias seguir o meu :

    Segunda - peito e bicep

    1 - Supino recto 3x10
    2- Supino inclinado - 3x10
    3- supino declinado com halteres curtos - 3x10

    4 - elevações na barra 3x10
    5 - elevação de halteres x10
    6- rosca de biceps 1 serie

    Quarta - Pernas e tricep
    1- agachamento 3x10
    2- gemeos 3x10
    3- leg extension 3x10
    4- leg flexing - 3x10

    5 - supino declinado com halteres juntos 3x10
    6- tricep dips 3x10
    7 -extensoes francês sentado com 1 haltere curto - 3x10

    Sexta - Costas e Ombro
    1 - elevação de costas 3x10
    2- remada a um braço 3x10
    3 - remada inclinada com barra 3x10

    4 - press de ombro atrás da nuca 3x10
    5- elevação lateral de braços com halteres curtos 3x10
    6- lombares 3x10

    E assim ha alguns menobros que ja disseram que nao gostam da divisao dos grupos . Mas vou ver o k da pois agora e que estou a pegar pesado ..

    Meu Treino

    em Treinamento

    Postado

    Boas , pessoal sei que as minhas duvidas não tem sido das melhores mas gostava da vossa opinião quanto a este treino :

    Segunda - peito e bicep

    1 - Supino recto 3x10

    2- Supino inclinado - 3x10

    3- supino declinado com halteres curtos - 3x10

    4 - elevações na barra 3x10

    5 - elevação de halteres x10

    6- rosca de biceps 1 serie

    Quarta - Pernas e tricep

    1- agachamento 3x10

    2- gemeos 3x10

    3- leg extension 3x10

    4- leg flexing - 3x10

    5 - supino declinado com halteres juntos 3x10

    6- tricep dips 3x10

    7 -extensoes francês sentado com 1 haltere curto - 3x10

    Sexta - Costas e Ombro

    1 - elevação de costas 3x10

    2- remada a um braço 3x10

    3 - remada inclinada com barra 3x10

    4 - press de ombro atrás da nuca 3x10

    5- elevação lateral de braços com halteres curtos 3x10

    6- lombares 3x10

    Aguardo opiniões antes de começar o treino faço séries de aquecimento de 1 /4 do peso , 2/4 do peso e 3/4 do peso , já agora acham que depois de 2 semanas a puxar forte , faça uma semana leve ?

    Aguardo respostas .......

    Deem ai opinioes ja tou com esse treno a algum tempo mas so agora estou a meter peso , aconselham fazer abdominais ? e quanto a semana de repouso ? disseram-me que isso e so para fazer de 2 em 2 meses.

    Minhas Fotos

    em Sala de avaliação / Antes e depois

    Postado

    Juntei o bicep ao Peito, porque se não com o tricep a seguir ao peito era demasiada carga para o tricep (já que auxilia em todo o meu treino de peito)
    se juntasse o bicep ao dorsal, aconteceria a mesma coisa (mas aqui relativamente ao facto do bicep ser auxiliar do dorsal)
    meti entre os dois treinos principais para a parte superior do corpo, o treino de perna, para assim permitir tempo de recuparação.
    Também utilizei uma combinação entre o principio da ALTERNÂNCIA Agonista/antagonista e RotinaDividida-1musculo/semana

    Resposta do meu treinador ..........

    Topico

    em Treinamento

    Postado

    Boa s, gostava que me ajudassem , no outro dia li um topico que voçês tinham no blog a falar sobre quantos exercicios era para cada grupo muscular , se alguém souber diga-me o link sfffffffffffff

    Creatina

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Boas, tenho lido varios topicos sobre a creatina pois quero estar informado quando a tomar , não epara ja , mas o que eu li e que a creatina ajudanos a ganhar massa , nos treinos temos mais força etc... mas gostava que o pessoal me explicasse como a tomar , li qualquer coisa de ciclos mas não percebi muito.........

    Muscle-milk

    em Dieta e suplementação

    Postado

    [quote name='Fueca' post='7097' date='27 12 07']O Muscle milk é muito bom!!!

    Infelizmente no Brasil ele é bastante caro, por isso não cheguei a tomar ele por tempo suficiente para fazer os efeitos, mas pelo que andei lendo ele é como se fosse uma evolução do Whey Protein, com uma absorção melhor o gosto também (além da solubilidade que é muito melhor, apenas com uma colher dá para misturar).[/quote]


    Sim e também li que tem alguns hcs gordura etc... o que e bom para quem quer aumentar de peso certo ?

    Muscle-milk

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Boas , foi ao vosso blog e estive a ler isto: [url="http://www.hipertrofia.org/blog/2007/12/03/analise-de-suplementos-muscle-milk/#more-242"]http://www.hipertrofia.org/blog/2007/12/03...-milk/#more-242[/url]

    Como vêem falam muito bem desse suplemento , mas gostava da vossa opinião , obrigado

    Umas Questoes

    em Treinamento

    Postado

    O meu treino : Opiniões

    Segunda- Feira --- peito e bicipete repetições e series: 3x10

    Quarta-Feira------------- Pernas e tricipetes 4x 10

    Sexta -Feira ---------- Dorsais e Ombros 3x10

    As repetições e series que faço são : 3x12,10,10

    exercicios:

    Bicípete: - Two-arm dumbbell preacher curls

    Peito : - lose grip decline dumbbell bench , Bench press with bar

    Dumbbell bench press , Incline press with bar

    Dorsais : Single arm dumbbell row on horizontal bench , 2 arm flyes chest horizontal

    Ombros : Incline press with dumbbells held , Behind the neck press

    Seated dumbbell press

    Pernas : agachamento , leg extensions

    Tricípete: Lying one-arm dumbbell extensions

    Que acham , aguardo opiniões

    So queria perguntar uma coisa que andei a procura e não encontrei em minimo quantos exercicios deve-se ter para o mesmo grupo muscular?

    Já agora a algum tempo li uma informação que estava defenida assim :

    hipertofilia - e dizia as repetiçoes e series

    definição ---e dizia também

    Alguém sabe onde posso arranjar essa informação ?

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