Faellek

Treino de hoje:
 
A (push):
 
Supino reto c/ 3s de pausa - 3x5 - 20 kg de cada lado
Supino 30º - 3x8 - 21 kg de cada lado
Paralelas - 3x8 - peso do corpo + 16 kg
Desenvolvimento em pé c/ barra - 3x8 - 11,25 kg de cada lado
Extensão de tríceps deitado - 12/12/12/13 - 10/6/4/4 kg de cada lado
Crucifixo polia baixa - 13/15/13/21 - 6/4/4/3 placas
 
Experimentando o supino com pausa nesse mesociclo.

Fala galera
 
Sexta fiz sbd esabado fiz upper, segue:
 
SQ+BP+DL
Agachamento Livre - 1x190kgs + 1x200kgs + 3x180kgs - Foi ok, cansado dos 210 de quarta.
Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs + 3x130kgs - Triste.
Long Pause Sumo Deadlift - 1x235kgs + 2x1x240kgs + 2x1x230kgs - PR com esses 240kgs, mas ficou muito pesado e retornei pra 230kgs.
RDL Pausado - 6x195kgs - Pagando o preço até agora.
 
Sabado fiz o sb+bp+upper:
 
SQ+BP+Upper2
Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 3x135kgs - Ok.
Crucifixo 10° com Halteres - 7/6x38kgs - ok.
Pendlay Row - 5/6x150kgs - Ok.
Pullover Corda Unilateral - 8x32.5kgs + 10x30kgs - +1rep.
Remada Alta Unilateral - 2x9x42kgs - Ok.
Tate Press - 8/6x34kgs - Pesou.
Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 3x180kgs - Ok.
 
Treinos ok, dentro do padrão, nenhuma novidade.
 
Ouvi falar que vai ter um champz de terra convencional & sem straps em breve, ai mandei 1 rep de feeder com 220kgs pra ver e achei bem facil.
 

Qual sera meu pr no convencional com hookgrip? 
240? 250? ou 260? em breve descobriremos.
 
Valeu e boa semana.

 

Terça - lower + ombros
 
Agachamento livre - 1*1-125kg+falha/2*2-119kg - a tão sonhada falha no agacho aconteceu, numa tentativa de mandar 2 reps com 125kg na segunda não subi e falhei lindamente, foi uma falha digna.
Déficit Deadlift pausa 4' - 4*4-109kg - baixei mais o peso da carga e resolvi fazer em cima da anilha, o fato da carga mais baixa hoje ajudou a execução ficar mais decente, mas a pausa arregaça com o sujeito.
Extensora - 2*11-65kg - feito
Elevação pélvica - 2*8-109kg - feito
Elevação lateral halteres - 2*15-12kg - não achei anilhas de 14kg e baixei a carga
Facepull - 2*8-35kg - feito
Esteira 15min 
 
Um bom treino hoje, a falha no agacho me rendeu 2 chamadas de atenção e um prejuízo da anilha de 1kg q quebrou na queda. No mais seguiu tranquilo. 
Amanhã dia de cozinhar e descansar um pouco, quinta tem barra fixa. É isso.

WEEKLY 110 - 03/08/2025
 
PESO ANTERIOR: 76,0kg
PESO ATUAL: 76,2kg
CALORIAS: 2900kcal
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Salve manos, ótimo domingo!
 
Mais uma ótima semana para a conta, voltando a progredir no padrão HeiseN de qualidade!
 
As calorias a mais estão refletindo diretamente no meu dia a dia melhorando a disposição, o que também pode ser explicado pela retirada dos estimulantes deixando o SNC ficando mais tranquilo.
 
Para hoje, a música escolhida foi essa pedrada aqui.
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Finalmente, após semanas voltei a progredir no agachamento! Semana passada havia subido 4 repetições com uma certa facilidade, então sabia que era questão de sangue nos olhos para buscar a 5ª repetição nessa semana. Atingindo então 5 * 160kg. Amanhã irei para meu maior PR, buscando os 165kg no agachamento!
 
Back Squat
 
Também continuei progredindo no hack, fazendo 7 * 195kg. Continuo na busca dos 200kg aqui, o que acredito que se tornará realidade dentro de algumas semanas.
 
Hack Squat
 
Fiz algumas pequenas modificações no treino com base no feedback obtido ao longo das últimas semanas. Basicamente, retirei o estímulo de bíceps do treino A1, troquei a flexora unilateral por uma nova máquina da Matrix que chegou semana passada, e troquei dois exercícios no treino B2 conforme as tabelas de treino a seguir.
 
Progressões

 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei cerca de 200g durante a semana.
 
Chegamos na manutenção estimada em 2900kcal, a qual ficarei por um bom tempo conforme já havia mencionado anteriormente.
 
O plano de ficar 100% na dieta foi de base logo na segunda-feira. Tive um almoço a trabalho, mas acabei montando um prato bem equilibrado com arroz, feijão e um filé de frango à parmigiana.
 
Já na sexta-feira, cheguei em casa com um bolo de chocolate na mesa. Acabei comendo uma bela fatia, não prejudicando em nada minha semana, com o shape continuando bem seco. Meu plano é manter a dieta mais solta como venho fazendo, com a premissa de não exagerar em nada. Dessa forma, consigo manter uma boa condição sem me privar de nenhuma vontade.
 
Para hoje a noite, decidi fazer uns pastéis na Air Fryer para comer assistindo a algum filme.

CONSIDERAÇÕES
 
That's all folks!
 
Vocês acreditam que depois de 2 anos ainda não zerei Hogwarts Legacy? Acho que vou pegar o dia para dar uma adiantada no game. Enfim, aproveitar para dar uma descansada porque a semana foi bem puxada.
 
No episódio Brasil Office de hoje, apresentamos um novo personagem: Magnitsky, o anti-toga.
 
Faz o ELO


But I waste more time than anyone.
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 
 

 

Se fez exames e não afetou nada continua natural mano.

TREINO RESISTIDO ESPECIAL 50/2025
 
 
Boa tarde!
 
Tudo foi diferente hoje. Até o horário. Cheguei na academia 12:52.
 
MISSÃO: exterminar meu próprio recorde no agachamento normal válido já que eu tinha talvez "arregado" antes. 5 reps de 130kg.
 
O resto do treino nem importava muito, mas acabei descobrindo como sair exausto de um treino com apenas seis séries de trabalho e uma hora de duração (e um monte de aquecimento). Basta incluir uma sequência "agachamento até às ultimas forças"; "barra fixa até às últimas forças" e "dragon flag" e elevação de pernas até desabar. Depois dê uma corrida entre a academia e sua casa, subindo a ladeira acelerando, e chegue quase morto.
 
 
BARRA FIXA
 
...Após o agacho, descansei um ano e tive a ideia merda de que dava pra tentar um PR de barra fixa. Creio que ainda estava meio desgastado da tentativa de quinta-feira. Bem leve DMT nas costas ainda. Porém, tentei. Senti as reps e tentei muito, mas nem dava pra uma nona. Repeti as oito de sempre e desisti da tentativa.
 
Essas caneleiras também são um saco!! Às vezes dói o posterior da coxa, que já tava levemente dolorido. pois tenho que ficar flexionando o joelho. Acho que seria bem legal ter um cinto aqui também. Um dia tomo vergonha e adquiro.
 
 
OS VÍDEOS
 
O legal é que, como a academia estava "vazia" e eram poucos exercícios hoje, eu estava nas condições ideais para filmar e tentar quebrar PR:
 
1) VÍDEO DO AGACHAMENTO: submeto ao(s) deus(es) a análise. Não foi lindo, mas estou achando válido. Vou postar as fotos abaixo também. Confesso que fui com "medo" especialmente nas últimas reps. Pernas estavam doendo/tremendo já. Coração vai a mil antes e mesmo durante. Dou umas respiradas pra me convencer a tentar.
 
Também não vi quanto vai dar isso na calculadora John Wick. Deixa o cálculo pro Thor. Sou de humanas.
 
2) VÍDEO DA BARRA FIXA: filmei do chão apoiado "inclinado", então o ângulo ficou merda. Parece até que meus braços são curtos, mas nem são. 
 
3) VÌDEO DO DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO: achei levemente melhor que o último e ainda falta padronizar as repetições (é um exercício especialmente difícil de controlar isso), mas importante é ir melhorando aos pouquinhos. Devo me manter nessas cinco a sete reps até ficar bom nessa amplitude nova.
 
 
Seguem os três vídeos que importam:
 
 
Barra fixa começa lá pra um minuto e algo (preguiça de cortar):
 
 
Movimento começa lá pra quase um minuto (preguiça de cortar):
 
 
 
...E as fotos do ponto máximo de cada repetição do agachamento:
 
 

 

 

 

 

 
 
É isso. Não foi perfeito, mas espero ter honrado o campeonato. A 1RM estimada vai lá pra 2BW ou pouco mais né, acho? É uma conquista relevante pra um sujeito meio despernado (tirando o osso).
 
E o melhor de tudo...: Em relação há alguns meses e graças às dicas de um monte de gente do fórum aqui no diário, acho que acabei melhorando os agachamentos. Continuarei treinando. Especialmente em amplitudes maiores.
 
 
MEU PESO HOJE: 73.5 Kg. 
 
 
Bom domingo (!) e vamos aos números deste quarto (dá até pra contar como quatro talvez) treino da semana!
 
Agora vou descansar um ou dois dias! Acho que vou acordar "barriado" amanhã, como dizemos aqui na Bahia. Foram várias tentativas de PR na semana. Duas no agacho. Nem postei a primeira da semana aqui, pois fiquei em dúvida se foi válida.
 
 
"LEGENDAS/SÍMBOLOS":
 
 
 
 
NÚMEROS DO TREINO:
 
 
1) AGACHAMENTO CAMPEONÁTICO
Hoje cinco aquecimentos! 20kg 60kg (8r) 80kg (4r) 100kg (2r) 120kg (1r).
1x5?  -  130 kg 
Creeeio que valeu (porra!)
D = uma eternidade antes e depois
 
2) BARRA FIXA COM PESO EXTRA
Aquecimento e...
1×8  -  73.5kg + 20kg de caneleira. 
Aqui não deu...
 
3) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO e OUTROS PRO CORE/ABDÔMEN
Pegada no gancho. Banco ruim pra outra. 
2x6+"3" e isos  -  73.5kg (B.W.) (Dragon)

1x8 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas.
+ 1 rep
 
... e, especialmente hoje, inventei praticamente um super set com elevação de pernas na bola/Bosu até a falha.
1x"13"(10)  -  Bosu
Menos várias reps. Mas fui exausto já. Nada comparável a quando faço.
 
 
Até breve!
 

WEEKLY 93 - 06/04/2025 
 
PESO ANTERIOR: 79,7kg
PESO ATUAL: 79,2kg
CALORIAS: 2550kcal
 
                                                                                                                                                                                    
 
RESUMO SEMANAL 
 
Salve meus manos, finalmente fez um friozinho de 12°c nessa desgraça!
 
Vocês viram o final da classificação do campeonato de agachamento? Até que eu não fui tão mal, o Thor divulgou o resultado ontem, se liga na felicidade dele mostrando que esmagou o grande Wagninho. #ThorParaPresidente 
 
Billions and Billions

 
Eu acho que quando chegou na vez do Brasil, a parada tava tão doida e complicada que o contador desistiu de calcular e só jogou uns 10% né. BILLIONS AND BILLIONS AND BILLIONS AND BILLIONS. 
 
Pô, fui gerar uma imagem estilo Studio Ghibli e acho que a IA superfaturou o shape com uns 2g de veneno. O que também não seria má ideia...
 
Tô no Suco

 
A música para hoje foi essa paulada emo aqui.
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO 
 
Comecei a semana bem, mesmo não tendo conseguido mais uma repetição na top set do agachamento, subiu com mais facilidade ao comparar a última semana. Sei que se eu tivesse grindado a 4ª repetição teria vindo, mas preferi deixar em um RPE 9.
 
Pause Squat
 
Já na back off set, subiu com certa folga e consegui uma repetição a mais. Também preferi manter em um RPE 8 aqui para evitar ferrar o resto de SNC que ainda restava.
 
Pause Squat
 
No supino reto, não subi carga com o intuito de consolidar bem os 120kg antes. O nível de esforço ainda foi bem alto, mas acredito que já tenho os 125kg em mãos. Ainda não sei se vou tentar já na próxima semana, ou se levo minhas anilhas de 1kg antes. Enfim, vou ver como vou acordar no dia.
 
Bench Press
 
Por fim, vou deixar o vídeo do hack squat com 180kg feito na última quinta-feira. Subiu com certa folga também, aos poucos os 200kg chegam aqui.
 
Hack Squat
 
Seguem as progressões realizadas durante a semana.
 
Progressões

 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA 
 
Perdi mais 500g na semana.
 
A média de perda está em 430g por semana, o que me coloca um pouco acima do esperado (entre 300~400g). Sendo assim, também não vou fazer a diminuição de 50kcal planejada para hoje. Logo, vou continuar com 2550kcal por mais duas semanas e monitorar o feedback até lá.
 
O corpo está uma fornalha, a parte boa é que vou finalizar o cutting comendo mais do que havia planejado anteriormente. Shape continua a responder positivamente, com progressões semana a semana e treinos rendendo bem.
 
Embora eu não quisesse fazer um refeed pelo fato que não estou diminuindo as calorias, vou fazer um hoje pela noite. Fui em uma festa na sexta-feira e acabei gastando umas calorias a mais, somado ao fato que o peso está caindo bem, acho propício jogar um carbo a mais hoje.
 
Vou fazer cerca de 110g de pipoca para assistir um filminho.
 
CONSIDERAÇÕES 
 
That's all folks!
 
Próximo campeonato vai ser de terra, né? Pô que merda, ter que incluir essa desgraça nos meus treinos vai me fuder. Enquanto isso, o Guimers está aguardando ansiosamente assim:
 
Nice

 
Para hoje, vou só estudar e ficar de boinha em casa assistindo alguma coisa.
 
We're not the ones who're meant to follow. 
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

treino de hoje:

agachamento - 1x2-121/1x6-111 - + 1 rep na backoffset e top set mesmo rendimento da semana passada.
rdl - 1x5-111/1x7-99 - quando terminei a top set a lombar ficou ardendo durante todo o treino.
búlgaro - 2x8/6-16kg - tenho achado mais confortável desde que passei a colocar apenas a ponta do pé no banco de apoio.
elevação élvica - 2x6-99 - saiu muito mal executada.
extensora - 2x9-75 - na base do ódio pra subir, mas foi....
panturrilha em pé - 2x15/13-102 - passa tempo1
abdominal - 3x20 - passa tempo2
cárdio 15min
 
Agachamento (back off set)
 
Sras e Srs há o que se comemorar, fazem 3 semanas que tenho observado que tou fazendo a troca da concêntrica e excêntrica mais rápida quando chego na profundidade máxima, hoje foi muito intensional, da 2rep em diante fica mais evidente(o Lore falou sobre isso no artigo de como ele mudou o agachamento dele em 77dias). 
O mutante Debew me deu uns cagaço e muitas dicas(obg brow!), o engraçado é que naturalmente mudamos nossa execução e quando percebemos já tá mecanizado.
Estou com uma nova carga na top set e não consegui ver efeito nela, mas acredito que tbm haverá benefícios.
 
Isso é tudo pessoal.
 

Treino de hoje:
 
A (push):
 
Supino 30º - 3x8 - 23 kg de cada lado
Supino reto - 3x8 - 24 kg de cada lado
Paralelas - 3x8 - peso do corpo
Desenvolvimento sentado c/ halteres - 3x8 - 18 kg
Extensão de tríceps deitado - 4x11 - 6 kg de cada lado
Crucifixo 30º na polia - 4x10 - 2 placas

o que seca é toalha

Bom dia a todos. Gostaria da opinião de quem talvez tenha um olho mais clínico, já pratiquei musculação durante dois anos, mas antes mesmo disso já fazia barra desde os meus 14 anos por ser leve sempre foi relativamente fácil para mim. Nos últimos 5 anos não pratiquei mais nenhuma atividade que envolva hipertrofia, estou pensando em voltar e fui fazer um teste e vi que ainda consigo fazer 10 barras. Obs : peso 76-77kg tenho 1,85m. Fiquei surpreso por ainda conseguir.
 

Hoje teve supino e agacho e o treino ficou assim:
 
A. Agachamento 3x2x130kg
B. Supino reto pausado 3x2x114kg
C1. Isometria lombar 2x60”
C2. Elevação lateral 2x8x18kg - Tronco apoiado no banco levemente inclinado.

Reduzi um set (o planejado era 4x2).
 
Vídeo do primeiro set de agacho:
 

Agacho segue mais difícil que o planejado.
 
Vídeo do segundo set de supino (que foi melhor que o primeiro):
 

O supino tá bom. Bem rápido e firme, com boa folga.
 
É isso. Amanhã devo fazer algo de lats e upper back. Depois provavelmente vou fazer 1-2 sessões com menos carga de treino pra testar na sequência.
 
 
 

 
 

Hoje teve upper back, lats e delts:
 
A. Remada aberta 2x10x91kg
B. Barra fixa pegada neutra 1x8xBW - Pra testar. Não senti dor no bíceps.
C. Pull around lombar 10/7x40kg
D. Cadeira adutora 2x10x49kg - Cadência 3X31. Rehab.
E. Elevação lateral polia 10/9x7,5kg - Viés porção alongada
F. Voador invertido 7/5x59kg
G. Bicicleta 20min 10km
 
Aos poucos to acertando a execução dessa elevação lateral na polia com foco na porção alongada e é bem top, baita exercício.
 
Eu gosto mais do meu set up de puxada lombar do que esse pull around. Fiz pra testar hj e bati o martelo.
 
É isso.

Treino de hoje:
 
Lower:
 
Afundo - 4x8 - halteres de 33 kg
Levantamento terra romeno - 1x5 - 43 kg + 3x12 - 31 kg de cada lado
Agachamento frontal - 1x12 - 27 kg + 12/12/5 - 21 kg de cada lado
Hiperextensão lombar - 12/12/12/9 - peso do corpo + 30 kg
Cadeira abdutora - 14/10/12 - 11/11/10,5 placas
Panturrilha sentado - 22/15/13/13 - 37 kg
Long lever plank - 60/55/30s
Prancha lateral na bosu ball - 40/26/26s - peso do corpo + 8 kg
 
O ruim de fazer top set com muita repetição é que gasta toda tua energia e nos back-offs você tem que diminuir muito a carga.

Boa tarde galera
 
Segunda tava bem e fui treinar sbd, a ideia era fazer um volume mais alto, segue:
 
SBD
Sumo Deadlift - 5x4x225kgs - Sim eu me arrependi.
RDL Pausado - 7x180kgs - Fazer com 185kgs.
Paused Squat - 5x4x150kgs - Sim, eu me arrependi muito.
Bench Press - 3x4x120kgs - Ok.
 
É galera digamos que eu sofri pra terminar, e as dmts pos treino foram insanas, um sofrimento sem fim kkk nunca mais faço isso.
 
Quarta era dia de upper1, segue:
 
Upper 1 
Paused Larsen Press - 4x3x115kgs - Ok.
Remada Curvada - 2x10x135kgs - Como eu tava fudido do sbd de segunda, fiz 2 series suaves só.
Elevação Lateral - 15/13/9x18kgs - +1rep.
Crucifixo Invertido -  13/12x20kgs - +1rep.
Rosca Direta Invertida - 2x9x40kgs - Antebraço cansado, saiu um pouco menos.
 
Treino foi bom, curti.
 
Ai ontem fiz lower 2, tive quinta e sexta bem puxados no trabalho e dormi pouco de quinta pra sexta, somado tbm que não queria forçar mais nada, pelo contrário, fazer algo tranquilo pra não me foder pro agacho na próxima semana, segue:
 
Lower 2 
Agachamento Livre - 2x3x175kgs + 4x155kgs - Considerando a fadiga que eu estava, saiu bem.
Agachamento Hack - 7x220kgs - Abaixei a carga e fiz leve.
Extensora Unilateral - Num fiz devido a lotação e a minha falta de paciência.
Mesa Flexora 2 - 2x9x85kgs - +10kgs.
 
 
Semana que vem irei treinar e gravar pro champz na sexta. Espero chegar bem até lá.
 
Hoje era dia de upper2, meu parceiro de treino não foi, e eu fiz sozinho, segue:
 
Upper 2
Supino Reto Pausado - 2/3/3/2/2x135kgs - Totalizando 12 reps, foi pesadim até.
Crucifixo 10° com Halteres - 9/8x38kgs - +1rep.
Pendlay Row - 7/8x150kgs - +1rep.
Pullover Corda Unilateral - 8x30kgs + 10x27.5kgs - ok.
Remada Alta Unilateral - 8/7x40kgs - +1rep.
Tate Press - 8/7x32kgs - +1rep.
Rosca Alternada - 2x5x28kgs - Primeira serie sairia 6, na proxima vou fazer.
 
Semana de treino foi essa, agr é descansar e postar na proxima semana.
 
Valeu e bom fds.

WEEKLY 90 - 16/03/2025 
 
PESO ANTERIOR: 80,9kg
PESO ATUAL: 80,5kg
CALORIAS: 2550kcal
 
                                                                                                                                                                                    
 
RESUMO SEMANAL 
 
Fala aí meus manos, tudo certo? É o seguinte, nada mais importa, amanhã começa o campeonato de agachamento do fórum, bora fazer bonito!
 

Agora deixa eu compartilhar algo pessoal aqui com vocês.

Recentemente quebrei a regra nº 5 influenciado pelo Lucas Surroundings. Resultado? Me fudi.

Lado positivo da história? O cutting segue firme e forte! Guimers terá que ser mais forte com seu voodoo caso queira me parar.

Lado negativo da história? O projeto Namoradinha do HeiseN 2025 teve o mesmo desfecho do supino de 204kg do Thor: um completo fracasso.

Moral da história? Lucas como conselheiro amoroso é um ótimo criador de tópicos. Guimers continuará a tentar me desestabilizar com suas macumbas. Thor continuará a chorar no banho por não atingir os 210kg no supino. E por fim, HeiseN morrerá solteiro (mas no shape).
 
Falando em shape, se liguem na atualização que fiz ontem após o treino. A água já foi embora e o shape já deu uma boa melhorada nesses 21 dias de cutting.

Shape Update
 
Aproveitem um pouco de Audioslave na atualização de hoje!
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO 
 
Pessoal costuma falar que se perde força em cutting né?! Pois é, perdi muita força e bati outro PR no agachamento pausado com 3 * 157,5kg na última segunda-feira.
 
Pause Squat
 
Perdi tanta força que meu deu até ódio! Ultrapassei meu antigo PR no supino reto com facilidade na terça-feira. Fiz duas repetições a mais que na semana passada, totalizando 5 * 115kg e deixando 1~2 repetições na reserva.
 
Bench Press
 
Por fim, vou deixar o vídeo desse supino inclinado com pegada fechada feito ontem. Aumentei +5kg aqui desde semana passada e perdi apenas 1 repetição.
 
Close Grip Incline Bench Press
 
Fiz uma pequena modificação na ordem dos treinos essa semana. Estou perdendo alguns rolês por ter que treinar na sexta-feira, então decidi mudar os treinos para segunda, terça, quinta e sábado. Assim, também mudei a rosca martelo no cabo para o treino A2 ao invés do A1.
 
Deixo a seguir as progressões realizadas na semana.
 
Progressões

 
Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA 
 
Perdi mais 400g nesta semana.
 
Físico está muito melhor do que há 3 semanas, perdi bastante retenção e mesmo assim, continuo com um aspecto cheio e denso. 
 
Vascularização aumentando e pele afinando, tudo indo conforme o esperado!
 
Decidi fazer um refeed hoje, não por necessidade, mas porque quero testar para ver como meu corpo vai reagir e também para chegar bem cheio para o agachamento de amanhã.
 
Pedi a opinião do grande Zampinho, mas a princesa ainda está dormindo. Em resumo, acredito que vou consumir 600g de batata inglesa pesada crua, o que chegará próximo as 400kcal e 90g de carboidratos. Será a última refeição do dia, totalizando próximo de 2950kcal consumidas hoje.
 
CONSIDERAÇÕES 
 
That's all folks!
 
Lições da semana?
 
Se envolvam com pessoas da sua academia, você automaticamente ganha mais motivação para PRs e para se manter focado nos seus objetivos.
 
Além disso, nunca se esqueçam dessa grande mensagem uma vez proferida por um grande filósofo nórdico:
 
Lições

 
Para hoje, vou dar um rolê pela tarde em algum café por aí e depois passar no mercado comprar as batatas para o refeed.
 
This ring in my head, is this a cure or this is a disease? 
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem.

 

Treino de hoje:
 
Lower:
 
Afundo - 8/8/4/8 - halteres de 34/34/34/33 kg
Levantamento terra romeno - 1x12 - 42 kg + 12/12/3 - 32 kg de cada lado
Agachamento frontal - 1x12 - 26 kg + 3x12 - 21 kg de cada lado
Hiperextensão lombar - 12/12/12/6 - peso do corpo + 30 kg
Cadeira abdutora - 13/9/4 - 11 placas
Panturrilha no leg horizontal - 22/14/13/12 - 7 placas
Long lever plank - 60/25/25s
Prancha lateral na bosu ball - 3x35s - peso do corpo + 8 kg

Buenas pessoal;
 
Primeiro treino da semana. Domingo como já sabem a academia fechou, segunda e terça fizeram horário reduzido e a querida aqui teve que trabalhar então não rolou treino. 
 
Acabei fazendo uma seleção de exercícios para 3 dias desta semana, sendo quarta, quinta e sexta. Sábado irei descansar, domingo farei algo mais focado em cardio provavelmente. E na segunda retomo a rotina padrão de treino.
 
Também acordei hoje com menos definição no bucho então bateu a bad dos dias em quê dei uma relaxada na alimentação, e hoje retomei a disciplina, me programando melhor para os dias de mimos alimentares
 
- TREINO Dia 05/03/25 quarta-feira
 
Agachamento livre com barra - 1x12w + 3x2-3 *PR 50 KG*
Remada cavalo máquina - 4x7-9  *PR 25 KG*
Elevação Lateral - 4x7
Abdominal declinado com peso - 4x12 *PR 7 KG*
Abdutora - 3x10 *PR 65 KG*
Adutora - 3x8 *PR 60 KG*

Já que tava bem descansada aproveitei pra aumentar o peso em quase tudo. Deu bom (já que a semana tá uma merda nada melhor do que usar os dias restantes da melhor forma).
 
Agacho livre acho que fiz a minha melhor amplitude, parecendo um Sapo cururu, peso travadasso. Mas não consegui ter explosão, pelo contrário, foi pausado, e com a descida lenta e controlada até demais. Veremos próxima semana, o objetivo é melhorar essa descida e subida, pois sei que a amplitude estava ótima (mesmo não tendo gravado). Sai pingando suor.
 
E por favor, não esqueçam o desodorante. Hoje tinha dois manos treinando lá que foram abandonados pelo Rexona. Eu já tava pensando até que era eu mas depois vi que a catinga só ficava ao redor da dupla dinâmica. Devia ser alguma estratégia para esvaziar a academia.

Fala galera, boa noite.
 
Fui aprovado em concurso público e tenho um Teste de Aptidão Física em meados de Abril, onde vou precisar fazer barras, correr 3km, fazer abdominais e outros testes de resistência e força.
 
Tenho aproximadamente 45 dias até a data.
Treino musculação regularmente, tenho 1.97 de altura e 110kg, tenho uma massa muscular considerável, nunca tomei nada além de creatina e whey, fora umas vezes que fiz pulmonil para secar.
 
Estou fazendo personal 4x na semana, cardio todos os dias e dieta.
 
Quero montar um ciclo com drogas que me ajudem na performance, tô cagando para a estética, mas preciso urgentemente passar nesse concurso porque tem gente dependendo de mim.
 
Pensei em ciclar com Oxandrolona e mais algo tipo Clomid pra não deixar minha testo cair. Não quero tomar agulhada, gostaria de evitar isso. Alguém pode me ajudar? 
Pensei numa dose de 30mg/dia. 
 

O mundo tá evoluído mesmo, há uns anos atrás na minha primeira passagem pela academia a gente treinava com camisas velhas e quando ficavam apertadas começava tirando as mangas, passava mais um tempo e cortava mais um pouco, ia assim até a camisa acabar.
Hoje em dia é tudo na modinha.
Não quis agredir ninguém, só relatei o jeito que era uns anos atrás.

O mundo tá evoluído mesmo, há uns anos atrás na minha primeira passagem pela academia a gente treinava com camisas velhas e quando ficavam apertadas começava tirando as mangas, passava mais um tempo e cortava mais um pouco, ia assim até a camisa acabar.
Hoje em dia é tudo na modinha.
Não quis agredir ninguém, só relatei o jeito que era uns anos atrás.

Melhor hipercalórico é comida meu parceiro.

O mundo tá evoluído mesmo, há uns anos atrás na minha primeira passagem pela academia a gente treinava com camisas velhas e quando ficavam apertadas começava tirando as mangas, passava mais um tempo e cortava mais um pouco, ia assim até a camisa acabar.
Hoje em dia é tudo na modinha.
Não quis agredir ninguém, só relatei o jeito que era uns anos atrás.

Fala mano
O treino desse personal na minha opinião com todo o respeito, tá uma bosta, os dois que vc citou aqui do fórum são bem melhores, se fosse pra eu escolher um escolheria a fichinha básica.
Com relação a costume de ser costa com bíceps e por aí vai não importa mano, oq importa é o volume semanal, não importa a divisão dês de que seja dois estímulos por semana pra cada grupo muscular e tenha um descanso descente entre um e outro, essa é a minha visão.

Fiquei surpreso com seu volume de treino, geralmente o pessoal joga o volume lá em cima quando se treina com pouca frequência.
Não precisa trocar por um ab2x, se quiser pode jogar um músculo por dia com estímulos ao final do treino, tipo treinar peito e dar um estímulo em tríceps ou ombro, treinar posterior de coxa e dar um estímulo em quadríceps e por aí vai, mas pra mim é essencial dar mais de um estímulo por músculo na semana.
Se ficar meio perdido pega a fichinha básica que tem aqui no fórum ou pega um treino pronto no menu na aba treino.