Ferreir4

Salve Cansaço bateu essa semana, terça eu fui pra natação, teve vários exercícios usando só as pernas. Ontem fui treinar e ainda tava com dor muscular, decidi diminuir a carga e fazer mais repetições só pra não deixar de treinar. A2 A. Terra 3x8~10 42kg barra montada B. Agachamento 3x5 20kg cada lado C. Desenvolvimento com Barra 5x8 26kg barra montada D. Puxada alta 3x8 55kg E. Supino Fechado 3x8~10 15 cada lado. Mesmo treinando ontem, hoje já acordei melhor. Aproveitei a folga do feriado e fui nadar às 8h, 50 minutos, 22 voltas, 968 metros. É isso, agora é descansar o restante do feriado, que amanhã tem mais.

Bom dia Ontem fechei a academia, fiz o treino A1 A1 A. Agachamento 5x5 30kg cada lado B. Supino Inclinado 5x5 23kg cada lado C. Remada Máquina 5x5 60kg D. Rosca martelo 3x8 15kg halter E. Triceps Frances 3x8 20kg Consegui progredir carga no agacho e no supino, ontem eu senti realmente a perna pegar, hoje to num cansaço que parece que eu to doente kkkkk

Puta sabedoria desbalanceada kkkkkk

Boa tarde Ontem pesei 107,6kg. O peso está descendo em média 600~800gr por semana. Estou comendo em torno de 2500kcal por dia, dessa forma acredito que tenho bastante margem pra ir tirando kcal conforme for passando o tempo. Não medi meu bf mas creio que devo ter mais de 30kg de gordura pra perder, então não tem porque ter pressa em apertar a dieta. Dito isso, ontem fiz as marmitas da semana. Poucas alterações na dieta, apenas menos frutas pq n consegui ir na feira. Hoje vou pra academia no ultimo horário. Vamo q vamo

Boa tarde meus amigos Quinta-feira levei a esposa pra natação com a promessa de sair com ela na sexta kkkk. Foram 50 minutos, 880 metros. Na sexta-feira nao teve treino, fui comemorar o dia dos namorados com a patroa. Hoje fui treinar pra fechar o terceiro treino da semana A1 A. Agachamento 5x5 25kg cada lado B. Supino Inclinado 5x5 20kg cada lado C. Remada Máquina 5x5 60kg D. Rosca martelo 3x8 15kg halter E. Triceps Pulley 3x8 45kg Esses ultimos treinos tenho tentado priorizar a execução, assistindo uns videos pra ajudar nisso. A gente sempre acha que sabe treinar, porém voltar depois de muito tempo, parece sempre que tem algo fora do lugar na hora do exercício. Enfim, fechamos a semana 3 treinos de musculação, 2 treinos de natação, dieta 90% + 1 rodízio de japones com a muié kkkk. - Off: Ganhei um relógio de presente da esposa que monitora o treino de musculação, identifica os exercícios e as repetições. Fiquei maluco com essa tecnologia hehehe. Ainda to aprendendo a mexer nele, mas achei muito doido. Se liguem no print do app Alguns exercícios ele nao identificou, então eu editei depois do treino. Pelo que eu percebi ele identifica melhor exercícios com barra livre. Isolados de perna ele não identifica. Mas curti, tecnologia maneira kkk

Parabéns pelo resultado mano, só continua que vai dar bom!

Essa notícia parece mais um post patrocinado que uma notícia propriamente dita kkkkkkkk

Bom dia meus amigos Frio e chuva esses últimos dias por aqui, mas seguimos firme. Na terça feira fui pra natação, a piscina aquecida salvou demais. Foram 50 min, deu uns 900metros. Ontem fiz o treino A2. A2 A. Terra 3x3 40 cada lado B. Agachamento 3x5 20 cada lado C. Desenvolvimento com a Barra Montada 3x5 30kg D. Puxada alta 3x8 55kg E. Supino Fechado 3x8~10 15 cada lado Única coisa que me pega nesse treino é o agacho depois do terra, sempre saio do terra com a lombar cansada já. Pensando em manter esse peso no terra por um tempo até não sentir mais a lombar. Se alguém tiver alguma manodica pra não sentir a lombar no terra

Bom dia Ontem a academia tinha 17 pessoas por metro quadrado, nunca vi a academia tão cheia no último horário. Por conta disso tive que adaptar algumas coisas. A1 A. Agachamento no Smith 5x5 20kg cada lado A academia tem 2 racks de agachamento livres e tinham 6 pessoas revezando neles, ai acabei indo pro Smith. B. Supino (Reto ou Inclinado) 5x5 52 kg (20 cada lado) Esse peso já consegui fazer bem tranquilo, porém como estava sozinho, fiquei no receio de subir pra 25kg cada lado e morrer. Na sexta vou tentar achar algum peso de 2 ou 3kg lá pra subir a carga. C. Remada Curvada 5x10 42kg Incrivelmente não tinha nenhuma barra disponível então usei a barra montada mais pesada que tinha. Como estava leve fui fazendo mais repetições. D. Rosca Martelo 3x8 14kg E. Tríceps Frances 3x12 18kg

Pois é mano, mas é pensar a longo prazo e se ver que o pesou não baixou, é só diminuir kk. No início prefiro errar pra mais que pra menos.

Boa tarde irmão, primeiramente parabéns por querer mudar. Você pode consultar aqui no fórum na seção de dieta tem vários tópicos úteis que podem te ajudar. Porém se quiser algo mais prático, pode calcular seu gasto calórico nesse site https://tdeecalculator.net/. Coloca sua informações: idade, peso, altura e nível de atividade, ele vai calcular seu gasto calórico diário. Após isso, você pode clicar na parte de Macronutrientes, lá ele vai te mostrar a quantidade de calorias que você deve consumir na sua dieta e seus macro nutrientes. Com essas informações, você pode baixar o app "MyFitnessPal" ou até mesmo o app da Growth, onde você vai conseguir colocar os alimentos que você consome e buscar chegar nos macronutrientes que você tem calculado. Hoje em dia tá muito fácil aprender sobre como montar uma dieta, até mesmo o chatgpt pode tirar suas dúvidas.

Bom dia Minha pressão estabilizou, tenho medido todos os dias e tem se mantido 12/8. Por conta disso parei de tomar o hidroclorotiazida, o peso subiu um pouco, hoje pesei 108,4kg. Na sexta-feira fui treinar as 22h, fiz o treino A1 porém não anotei as cargas, o treino foi bem corrido porque a academia já estava fechando, fiz tudo em torno de 45min. A dieta correu bem durante a semana, alguns dias eu não consegui acordar mais cedo e acabei não comendo a primeira refeição. Essa semana quem cuidou das marmitas foi minha esposa, a dieta teve pequenas alterações. Refeição 1 2 bananas prata Refeição 2 100gr coxão duro moido refogado 200gr arroz 100gr feijão 3 ovos 150gr mix de folhas e vegetais (alface americana, repolho, tomate, quinoa, grão de bico, cenoura e pepino) 13ml de azeite Sobremesa (Isso aqui é bom demais, recomendo) 100gr Uva congelada 9gr mel limão Refeição 3 2 Wrap Wickbold (entrou pela praticidade) 200gr frango desfiado 2 fatias de queijo 20gr de requeijão 13 ml de azeite alface e tomate Refeição 4 100gr coxao duro moido refogado 200gr arroz 13 ml de azeite 150gr mix de folhas e vegetais (alface americana, repolho, tomate, quinoa, grão de bico, cenoura e pepino) Sobremesa 2 laranjas Como semana passada não consegui comer a primeira refeição por não acordar mais cedo, decidi remanejar as kcal pras outras refeições. Pelos meus calculos deu em torno de 2500kcal. Eu tenho a percepção que eu estou comendo demais pra quem quer emagrecer, mas vou manter desse jeito enquanto o peso estiver baixando. Só vou mexer na dieta quando eu ficar pelo menos 2 semanas com o peso estabilizado. No mais é isso, se alguem tiver algo pra acrescentar, alguma dica, me ajudem por favor kkk.

Bom dia Ontem medi minha pressão e estava 16/10, muita dor na nuca e no olho direito. Esses picos de pressão alta agora não fazem sentido, até o final do ano eu estava 8kg mais pesado, comendo lixo, no sedentarismo e não estava desse jeito. Comprei um aparelho de pressão digital pra fazer um acompanhamento, hoje amanheceu 14/10. Por enquanto estou tomando hidroclorotizida 25mg 2x ao dia. Caso eu não melhore hoje, amanhã irei no médico. O lado bom é que por conta do remédio, meu peso despencou, hoje pesei 106kg. Mas a tendência é voltar aos 108kg depois que parar o remédio. É isso, ontem não teve natação, hoje se eu melhorar irei treinar. OFF: e a seleção hein? achei mais do mesmo por enquanto

Parabéns pelo relato, shape sensacional. Mas dúvida sincera: qual foi a motivação pra ciclar depois de tanto tempo e porque um ciclo tão curto?

Bom dia Ontem medi minha pressão e estava um pouco alta, 14/11. Fazia uns 2 anos que não sentia a pressão alta, achei tudo muito estranho kkk. Não queria faltar no treino então tomei um hidroclorotiazida e fui treinar. A2 A. Terra 3x3 82kg (35 cada lado) B. Agachamento 3x5 62kg (25 cada lado) C. Desenvolvimento com Barra 3x5 26kg (usei aquela barra montada) D. Puxada alta 3x8 55kg E. Supino Fechado 3x8~10 38kg (13 cada lado) Do meio do final do treino eu tava já fazendo no automático, sentindo mta dor na nuca. Mas é isso, hoje acordei ainda com um leve incomodo na nuca, saindo do trabalho vou medir a pressão de novo.

Ontem eu fui pra natação, nadei 1000m pela primeira vez. Foram 50min. Hoje acordei com sintomas de pressão alta, dor de cabeça e muita dor na nuca. Não treinei pela manhã. Saindo do trabalho vou medir minha pressão, a ideia é treinar hoje no último horário, lá pelas 22h

Vou trocar a paralela pelo supino fechado por enquanto. Obrigado pela dica mano

Opa, valeu pelas dicas, eu não lembro se tem declinado na academia, mas amanhã eu vejo kk

Se você não sente sintomas de testo baixa, acredito que tomando apenas o clomid, não sentirá muita diferença nessas questões, se sentir talvez seja mais psicológico. (Puro achismo meu)

Fala irmão Perder peso, treinar musculação, fazer cardio e ter boa ingestão de gorduras vai te ajudar muito mais do que qualquer remédio. Se você tem sentindo os sintomas de testo baixa, pode recalcular sua dieta pra ingerir 1g~1.2g/kg de gordura mantendo as mesmas kcal. Treinos de força também podem ajudar. Se for o caso, tem alguns fitoterápicos que funcionam, um deles é o longjack (ajuda bastante na libido). Eu pensaria em tomar remédio em último caso. Tudo que eu falei acima é por experiência própria, me encontro encontro em um cenário parecido com o seu.

Bom dia Hoje o treino foi logo cedo, às 6h. A1 A. Agachamento 5x5 68kg (28 cada lado) B. Supino (Reto ou Inclinado) 5x5 52 kg (20 cada lado) C. Remada Curvada ou Pendlay Row 5x5 62 (25 cada lado) D. Rosca Martelo 3x8 12kg E. Encolhimento Halter 3x12 20kg (cada) Como falei anteriormente, fiz todas as marmitas da semana e a dieta ficou mais ou menos assim: Refeição 1 3 ovos 2 bananas prata 13ml azeite Refeição 2 100gr coxão duro moido refogado 200gr arroz 80gr feijão 3 ovos 100gr mix de folhas e vegetais (varia entre alface, repolho, tomate, cenoura e pepino) 13ml de azeite Sobremesa (Isso aqui é bom demais, recomendo) 100gr Uva congelada 9gr mel limão Refeição 3 2 Wrap Wickbold (entrou pela praticidade) 200gr frango desfiado alface e tomate Refeição 4 100gr coxao duro moido refogado 200gr macarrão 13 ml de azeite 100gr mix de folhas e vegetais (varia entre alface, repolho, tomate, cenoura e pepino) 13ml de azeite Pelas minhas contas ta dando em torno de 2450 kcal. Essa semana não adicionei mais frutas pois não consegui ir na feira, mas costumo colocar laranja e manga na dieta também.

Boa noite pessoal, obrigado pelas mensagens. Na sexta-feira praticamente fechei a academia, pois foi o único horário que consegui ir treinar. A. Terra 5x5 72kg (30kg cada lado) Aqui me confundi nas quantidades, era pra fazer 3x3 acabei fazendo 5x5. Não coloquei muito peso pois a lombar sentiu já na primeira série. B. Agachamento Zercher 5x5 62kg (20kg cada lado) Eu estava com as quantidades do treino A1 e acabei fazendo tudo 5x5 hehehe. C. Desenvolvimento Halteres 5x5 15kg cada D. Puxada Alta 3x8 65kg E. Triceps Pulley 3x12 55kg Os 2 últimos exercícios da ficha acabei trocando, ainda não consigo fazer Barra Fixa e Paralelas por conta do peso. Se os senhores puderem me ajudar com exercícios que substituem esses 2, acabei fazendo puxada e tríceps pois fiquei meio sem ideia na hora. No mais é isso, sábado e domingo não teve cardio, fiz compras e preparei todas as marmitas da semana.

Eu havia retornado os treinos seguindo a ficha do Lorenzo, porém decidi mudar para o FB 3x por se adequar melhor a minha rotina. Na quarta feira foi o primeiro treino FB. A barra da academia é pequena e bem leve, acredito que pese 12kg. A1 A. Agachamento 5x5 - topset 62kg (25kg cada lado) B. Supino Reto 5x5 - 52kg (20kg cada lado) C. Remada Curvada 5x5 - 52kg (20kg cada lado) Aqui eu senti que poderia colocar mais peso, porem como fazia muito tempo que não fazia remada com a barra livre, preferi manter. D. Rosca Martelo 3x8 - 12kg E. Remada Alta Pulley 3x12 - 45kg Na quinta-feira fui pra natação, 50 minutos de aula. A dieta ainda tá bem meia boca, esperando o VR cair pra fazer compras e ajustar isso certinho.

Senhores, acompanho o fórum há bastante tempo, mais precisamente desde 2015. E finalmente decidi criar um diário. Apresentação Obeso desde criança, venho desde 2014 fazendo tentativas de emagrecer e me manter saudável, com sucesso em alguns períodos, porém com o tempo, acabo voltando para o sedentarismo e alimentação descontrolada. Após o fracasso em alguma tentativa de emagrecimento, acabo retornando para um peso maior do que o inicial. Em 2015 fui de 92kg para 71kg. Em 2018 fui de 99kg para 85kg. E em 2022 fui de 109kg para 88kg. Sempre com projetos radicais, comendo pouquíssimas calorias, emagrecendo rápido demais e no final engordando aos poucos, conforme os velhos hábitos retornam. No final de 2024 me encontrei com incríveis 116kg, novamente ao virar o ano decidir tentar mais uma vez. Só que dessa vez só me movimentar em qualquer exercício que seja, comer melhor e sem culpa e principalmente, trabalhar a minha cabeça. Atualmente Atualmente me encontro com 29 anos, 1,70m altura e 109kg. Desde o início do ano tenho comido melhor, me movimentado mais, voltei a treinar jiu-jitsu e comecei a ter aulas de natação. Até o momento vinha fazendo isso sem dieta calculada e sem treino de musculação. Há um pouco mais de um mês comecei a passar com psicólogo e fui diagnosticado com Distimia, um depressão crônica leve, que causa um baixo desempenho em praticamente todas as áreas da vida. O que fez muito sentido pra mim. Decidi voltar com a musculação, calcular minha dieta e fazer um diário aqui no fórum. Treino Sempre me senti muito fraco, na academia, no jiu-jitsu, força nunca foi o meu forte. Por conta disso, decidi seguir a ficha de treino FullBody a la Craw versão para Iniciantes. Os treinos de musculação serão Segunda, Quarta e Sexta. No outros dias irei continuar com a natação ou caminhada/corrida leve. Alimentação Tenho colocado minha alimentação no app da Growth há alguns dias e tenho comido em média 2600kcal. Decidi manter dessa forma, apenas ajustando os macros: Proteina 1,6 g/kg = 175gr (700kcal) Gordura 1 g/kg = 110gr (990kcal) Carbo 2.1 g/g = 230gr (920kcal) Total 2610kcal Minha alimentação é baseada em peito de frango, coxão duro e ovos como fontes de proteina, arroz, feijão,macarrão e frutas como fonte de carbo, azeite e ovo como fonte de gordura. Vegetais e saladas todo os dias, variando entre, alface, repolho, tomate, cenoura, pepino, brocolis e grão de bico. A ideia é manter a dieta mais próxima possível do meu dia-a-dia normal, que já estou acostumado, ter um deficit leve, ter energia para treinar e progredir cargas e não ter pressa para emagrecer. A ideia é não ser um projeto de verão, é ser um projeto de vida, aderir ao lifestyle mais saudável e mais feliz. Vou trazendo atualizações ao longo dos dias. Valeu!

Boa manim, irei acompanhar.