MagreloEmpolgado

como ta sua força nos treinos? diminuiu as cargas ou o volume de treino?

o que ta achando do AB2x do Lorenzo?? vou começar ele tbm(vou adaptar alguns exercicios que nao tem aki na academia)

ai ja nao concordo tanto... tem um amigo meu que sempre foi altao e magrelo, extremamente magro... ele começou na academia e tomou gosto e construiu um bom shape de men's... o cara ja esta com 9 anos de treino e ja foi pros palcos algumas vezes... hj ele trabalha como personal e tem um canal sobre musculação( e ate recebe patrocinio de umas marcas de suplemento) e ele continua treinando pra as proximas competições... claro ele nao tem a genetica de um ramon dino da vida, mas ele conseguiu chegar bem longe mesmo nao tendo a genetica pro esporte.

e tem... se chama trembolona, mas passe bem longe disso.

baixei ele aqui, coloquei para "manter o peso" me deu uma dieta de 3100 calorias, vou abaixar 500 calorias e ficar uns 2 meses treinando com essa meta pra ver se abaixo meu bf pra uns 10 a 12% pelo menos. sobre o treino AB, tem uns 2 exercicios que penso em trocar( Remada curvada e Stiff) o restante tentarei seguir igual e posto os resultados futuros por aqui

acho nutri mto caro e o profissional sempre passa alimentos dificieis de por na dieta... eu vou tentar contar os macros mas nao acho nenhum app bom pra fazer isso de forma gratuita... myfitnesspal nao mostra os macros, somente as calorias e pra mostrar tem q pagar. sobre grana, eu faço facu tempo integral e estagio a noite... a grana do estagio é pra mim e minha esposa, entao é meio apertado pra investir pesado nisso no momento. mas sempre tento comer alimentos limpos(mas tive q trocar whey por albumina e peito de frango por coxa)

vou testar o treino AB2x que vc postou e quem sabe postar um diario com a evolução... meu objetivo sempre foi ganhar peso( a qualquer custo) pois era mto magro e mto zoado por isso. hj eu me considero "normal" mas ainda me sinto magro(mesmo meu bf me dizendo o contrario)... estou começando a estudar sobre o assnto com o intuito de melhorar meu shape e minha auto estima... acho que primeiramente deveria baixar meu bf de 16% para uns 10% pois meu bf foi mto sujo pois nao conto macros e como de tudo sem restrições.... uma vez testei o myfitnesspal por recomendacao e bati a meta diaria em 1 refeicao(almoço) fikei espantado pois nao era nem a maior refeicao do meu dia(fazia 7 refeicoes por dia fora suplemento) e acabei desistindo de usar...

ok, irei testar. achei o volume meio leve, principalmente para peito e costas, ta o volume menor que biceps e triceps... e eu tenho o peito mto fraco

n gostei do AB2x nao

pode ser... eu nao faço dieta nem conto macros... so vou comendo alimentos limpos... faço de 6 a 7 refeiçoes por dia, mas acabei diminuindo para 4 a 5 por conta da rotina

Eu poderia substituir alguns exercicios e mudar para ABC2x para melhorar essa ficha ou faço outra ficha totalmente nova como a AB2x que vc postou?

9 series por semana para grupo muscular grande, 6 series por semana para grupos pequenos( biceps e triceps) e 1 serie de ombro nao esta baixo para uma pessoa que treina a 2 anos?

esqueci de avisar, ele colocou 40s de descanso pra todos os exercicios, tanto levantamento terra qt desenvolvimento frontal é 40s... achei insano dmais isso. vou dar uma olhada nesse treino do Lorenzo

eai galera, sou novo no forum, então me desculpe por qualquer imbecilidade que eu acabe falando. eu sempre fui magrelo ate os meus 27 anos quando resolvi entrar na academia. treinei por 2 anos e 4 meses e tive bons ganhos no primeiro ano(sai de 53kg para 72kg), mantendo o BF% em 12% a partir do meu segundo ano de treino eu comecei uma faculdade em tempo integral e a trabalhar a noite, entao comecei a treinei pela manha bem cedo antes das aulas(vou pra facu de bikem leva uns 20min de ida e volta, isso da 4 viagens de bike) e comecei perder massa muscular e ganhar gordura. meu % de massa magra era de 50% e 12% de bf com 72kg e no inicio desse ano fui pra 74kg com 45% de massa magra e 15% de bf e semana passada fiz avaliação e estou com 76kg com 43% de massa magra e 16.4% de bf. Fiquei preocupado com isso e o instrutor(estagiario) me fez uma ficha estranha... ele fez a ficha ABC treinando 4x na semana(n entendi como funcionaria) A Peck deck 3x12 supino reto 3x12 supino inclinado 3x12 triceps pulley 3x12 triceps testa 3x12 elevação frontal 3x15 B remada baixa 3x12 desenvolvimento terra 3x12 puxada atras na polia 3x12 rosca direta 3x12 rosca scott 3x12 prancha 3x45s C mesa flexora 3x15 cadeira flexora 3x15 agachamento Squat 3x15 agachamento taça 3x15 leg press 3x15 panturrilha sentado 3x15 a ficha esta exatamente na ordem que ele pediu de exercicios. Achei uma ficha bem estranha e com um volume muito baixo... o que acham? posso fazer ela 2x?(6x na semana) ou mudar o volume de series e manter os 4 dias?