semjoelho

O fisio me orientou a tratar o ombro primeiro antes de partirmos pra fibrose do joelho...eu perguntei sobre o tempo e tal ele falou que quanto antes tratar melhor mas que no meu caso o foco é a recuperação do ombro e depois da pra tratar essa fibrose e ai eu volto pra gym já fazendo 'tudo' com cautela. Vou seguir esse caminho abç mano

O fisio me orientou a tratar o ombro primeiro antes de partirmos pra fibrose do joelho...eu perguntei sobre o tempo e tal ele falou que quanto antes tratar melhor mas que no meu caso o foco é a recuperação do ombro e depois da pra tratar essa fibrose e ai eu volto pra gym já fazendo 'tudo' com cautela. Vou seguir esse caminho abç mano

é eu nao pensei nessa parte do musculo encurtado... mas eu tenho na minha cabeça que eu vou voltar com carguinha de 1 placa
de qualquer forma ja me ajudou muito irmao , obrigado
abçs

Sim eu entendi, não quis dizer que está lesionado mas com o musculo encurtado, se vc forçar demais pra ele alongar pode ocasionar lesão. ainda mais por estar fraco.

Boa recuperação amigo.

Ele tem conhecimento da fisiologia humana e sabe suas lesões, com todos seus exames e etc. Além de estar te acompanhando... No minimo ele vai ter noção do que pode ser prejudicial ou não. Geralmente muitos fisioterapeutas passam alguns exercícios pra fazer na academia durante ou após o tratamento. Na minha cidade aqui mesmo tem uma que se ela avaliar que da pra resolver só com exercício ela nem te trata, já manda logo pra academia e só pede o feedback pra ver se está indo como deveria.

Já tem outros que querem só arrancar dinheiro .. Mas independente do caso você já está pagando mesmo, não custa nada tentar. Depois disso você pode pesquisar por si mesmo exercícios para fortalecer as regiões que você precisa. Já usei vários vídeos para tratar minha tendinite e um desvio na coluna.

Sobre o treino, está ok, mas lembre que uma boa parte desses exercícios trabalham um bom alongamento do seu posterior, então é preciso ter cuidado pra não lesionar mais, por isso é bom conversar bem com seu fisio para entender os limites.

Quer ver macho sem roupa vai no google

20 anos usando entorpecentes

Valeu irmao obrigado, eu to pegando firme na recuperação do ombro... exercício em casa que o médico passou + fisioterapia 3x na semana... o joelho ja tem mais de 1 ano, antes de operar o ombro eu fui em um fisioterapeuta específico pra liberar cadeia posterior e ver se eu consigo dobrar o joelho total sem sentir aquela 'trava' fizemos 6 sessoes deu até uma melhorada mas ai parei pra operar, só que to na dúvida se continuo com ele ou só simplesmente aceite e volte a treinar perna dando uma enfase na posterior, o médico fez uma infiltração e nao funcionou enfim... to achando que o fisio ( que nao é pelo plano ) ta querendo meu dim hehe. Vou voltar no médico do joelho ve se ele consegue fazer mais algo por mim abçs, e obrigado por compartilhar

Rompeu o LCA como? somos amigos de lesão então, eu confesso que to mais confiante na recuperação do ombro, o joelho ainda me incomoda e ja tem mais de 1 ano... não sei se vou dobrar ele 100% mais nao

e como ta seu dia a dia de treino? vida normal? fala um pouco ae se puder , abraço

Tenho as mesmas lesões que vc!! A única diferença é que o LCA rompi 2x. Tinha usado pata de ganso na primeira, usei o miolo do patelar na segunda. LCM veio de embrulho na segunda cirurgia pois ficou sem a tensão devida. Depois fiz + 2 cirurgias reparatórias pois houve rejeição do pino na primeira, e o outro quebrou na segunda.
 
Confesso que o joelho ficou uns 70%, sem flexão total, deficit de força na casa dos 30% com relação ao joelho bom. E isso infelizmente reflete na minha composição de quadríceps. Ombro ficou 100%, mas tomo um cuidado enorme nas execuções.

é foda mano, to na fisio do ombro já.... mas to treinando perna leve, tive uma fibrose na recuperação então não posso ficar parado, a perna da lesão ainda ta mais fina que a boa

Se eu dá atenção para vocês será como se eu voltasse no tempo lá para meus 14 anos de idade... É nessa idade que crianças brigam, sigo bem e em frente🖕🏻🖕🏻 Qualquer dúvida me chama meu tio é open Olympia 

E o infarto? E as duas doenças crônicas que tu disse, aqui neste fórum, que desenvolveu pelo uso de hormônios?
 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/261029-o-que-fazer-caso-zerar-o-estradiol/#findComment-3418928
 
Sem sequelas??
 

Td hr se machuca cara, porra, qq acontece com vc? sem brincadeira.

Eu te entendo, pra gente que gosta não é só sobre estética, o próprio treino em si faz bem pra pessoa, mas obviamente tem toda essa parte da auto estima também. Enfim, é complicado. Mas vai melhorar, entenda que faz parte do processo, tem que passar pelo momento mesmo não tem jeito.

Tem a deca também que é bom pra recuperação, inclusive já ouvi falar de tratamento com ela, aplicação local na lesão, ajudaria na recuperação, mas é so especulação da minha parte.

Melhoras novamente.

vai fazer 1 ano o joelho, ai operei o manguito dia 04 agora... mas to tratando uma fibrose no joelho.. ele nao ta 100% ainda

to meio depre, acho que volto a treinar pelo menos pernas quando largar a tipoia

valeu

Tu é o cara que mais bate PR em lesão do fórum kkk
 
brincadeiras aparte, melhoras man. Logo tu ta bem pra treinar de novo 
 
peso vem e vai, se cuida 

Já tem quanto tempo a lesão ? 

Rapaz, não é fácil, mas tenta manter um pouco a dieta, pra quando voltar ficar mais tranquilo. Realmente ninguém merece ficar se sentindo mal. Ou então desencana disso, aproveita o momento, já que não vai treinar mesmo, aproveita e come de tudo, descansa bem, tira umas "férias" de sí mesmo. Quando voltar a treinar volte com tudo.

Claro que com moderação. Mas fique tranquilo, é mais fácil voltar ao que já construiu do que construir um físico novo, assim que voltar a sua rotina teu corpo vai responder e vai voltar.

Melhoras para ti, uma boa recuperação e bons treinos pro ano que vem.

Melhor treinar ano que vem do que não poder mais treinar, essas coisas acontecem, por mais chatas que sejam. O importante é tirar lição disso e seguir em frente.
Melhoras, guerreiro, nossa saúde é nossa prioridade.🙏

joelho tava duraço, quase 10 meses de operado... agora o medico falou q tenho que alongar pra minha perna encostar na bunda pqp doeu muito
 
nao sei o que fazer to pedindo pra minha muie todo dia empurrar minha perna e segurar 30s 3x.. e fazendo umas series de perna 2x na semana
 
 
o plano de saude liberou pra eu operar o ombro..ruputura no supraespinhal vamo q vamo 
 
até o fim do ano quero ta 100% , 
 
abçs do SJ

joelho tava duraço, quase 10 meses de operado... agora o medico falou q tenho que alongar pra minha perna encostar na bunda pqp doeu muito
 
nao sei o que fazer to pedindo pra minha muie todo dia empurrar minha perna e segurar 30s 3x.. e fazendo umas series de perna 2x na semana
 
 
o plano de saude liberou pra eu operar o ombro..ruputura no supraespinhal vamo q vamo 
 
até o fim do ano quero ta 100% , 
 
abçs do SJ

aplica nas nadegas carnaval chegando

PRESCRIÇÃO DE TREINAMENTO RESISTIDO PARA FORÇA E HIPERTROFIA: ANÁLISE COMPLETA DA META-ANÁLISE DE CURRIER ET AL. (2023)
INTRODUÇÃO
A prescrição ideal de treinamento resistido (RTx) para ganhos máximos de força e hipertrofia muscular é uma questão central tanto na prática clínica quanto no meio esportivo. Com o avanço das técnicas estatísticas, especialmente as meta-análises em rede bayesiana, tornou-se possível comparar múltiplas variáveis de prescrição de forma integrada.
 
O presente artigo traz uma síntese crítica e prática do estudo conduzido por Currier et al. (2023), que avaliou os efeitos de diferentes combinações de carga, número de séries e frequência semanal em adultos saudáveis, com foco em força e hipertrofia.
O QUE É DMP?
A Diferença Média Padronizada (DMP) — em inglês, Standardized Mean Difference (SMD) — é uma medida estatística usada em meta-análises para comparar o tamanho do efeito de diferentes intervenções, mesmo quando os estudos originais utilizam unidades ou escalas diferentes.
 
Ela expressa o quão maior (ou menor) foi o efeito de uma intervenção comparado ao controle, em unidades de desvio-padrão. Quanto maior a DMP, maior o efeito observado.
Interpretação comum:
0,2 = efeito pequeno
0,5 = efeito moderado
0,8 ou mais = efeito grande
1,2 ou mais = efeito muito grande
MÉTODOS
Estratégia de Revisão
Tipo de Estudo: Revisão sistemática com meta-análise de rede bayesiana.
Fontes de Dados: MEDLINE, Embase, SPORTDiscus, CINAHL, Web of Science (até fevereiro de 2022).
População: Adultos saudáveis (≥18 anos).
Intervenções: 12 prescrições diferentes de RTx, comparadas entre si e com um grupo controle (sem exercício).
Codificação das Intervenções
As prescrições foram rotuladas com base em três parâmetros:
Código Carga Séries Frequência semanal H Alta (≥80% 1RM)     L Baixa (<80% 1RM)     M Múltiplas séries     S Série única     1, 2, 3 - - 1x, 2x ou 3x/semana Exemplo: “HM2” = carga alta, múltiplas séries, 2x por semana.
RESULTADOS
FORÇA MUSCULAR
Foram incluídos 178 estudos (n = 5.097; 45% mulheres). Todas as prescrições de RTx foram superiores ao controle. A prescrição HM3 foi a mais eficaz para força.
 
🏋️‍♂️ Tabela 1 – Efeitos das Prescrições de RTx na Força Muscular (DMP vs. Controle)
Código Carga Séries Frequência DMP (IC 95%) Classificação HM3 Alta Múltiplas ≥3x/semana 1,60 (1,38–1,82) Muito grande HM2 Alta Múltiplas 2x/semana 1,49 (1,29–1,70) Muito grande HM1 Alta Múltiplas 1x/semana 1,39 (1,01–1,77) Grande LM3 Baixa Múltiplas ≥3x/semana 1,31 (1,05–1,56) Grande LM2 Baixa Múltiplas 2x/semana 1,23 (0,96–1,50) Grande LM1 Baixa Múltiplas 1x/semana 1,14 (0,76–1,52) Moderado HS3 Alta Única ≥3x/semana 1,17 (0,84–1,51) Grande HS2 Alta Única 2x/semana 1,08 (0,68–1,48) Moderado HS1 Alta Única 1x/semana 0,79 (–0,88–2,45) Inconclusivo LS3 Baixa Única ≥3x/semana 1,04 (0,65–1,43) Moderado LS2 Baixa Única 2x/semana 0,95 (0,52–1,38) Moderado LS1 Baixa Única 1x/semana 0,75 (–0,16–1,68) Inconclusivo CTRL — — — — —   Interpretação: Treinar com carga alta, múltiplas séries e 3x/semana (HM3) foi a melhor combinação para ganho de força.
HIPERTROFIA MUSCULAR
Incluiu 119 estudos (n = 3.364; 47% mulheres). Todas as prescrições foram superiores ao controle. A prescrição HM2 apresentou o maior efeito.
💪 Tabela 2 – Efeitos das Prescrições de RTx na Hipertrofia Muscular (DMP vs. Controle)
Código Carga Séries Frequência DMP (IC 95%) Classificação HM2 Alta Múltiplas 2x/semana 0,66 (0,47–0,85) Moderado-alto HM3 Alta Múltiplas ≥3x/semana 0,59 (0,39–0,78) Moderado LM3 Baixa Múltiplas ≥3x/semana 0,53 (0,30–0,75) Moderado LM2 Baixa Múltiplas 2x/semana 0,49 (0,25–0,73) Moderado LM1 Baixa Múltiplas 1x/semana 0,48 (0,20–0,75) Moderado LS3 Baixa Única ≥3x/semana 0,30 (0,06–0,55) Pequeno-moderado LS2 Baixa Única 2x/semana 0,26 (0,00–0,52) Pequeno HS3 Alta Única ≥3x/semana 0,34 (–0,02–0,71) Inconclusivo HS2 Alta Única 2x/semana 0,10 (–0,57–0,80) Inconclusivo HM1 Alta Múltiplas 1x/semana 0,40 (–0,35–1,17) Inconclusivo CTRL — — — — —  
Interpretação: Para hipertrofia, a frequência de 2x/semana com carga alta e múltiplas séries (HM2) foi ligeiramente superior a 3x/semana (HM3).
 
Gráfico condensando todos os resultados:
 

ANÁLISE SOBRE NÚMERO DE SÉRIES
Embora o estudo não tenha estratificado por número exato de séries por sessão (ex.: 3 vs 5 vs 6), ele categorizou os protocolos como:
Série única (S): 1 série por exercício
Múltiplas séries (M): 2 ou mais séries por exercício
Os autores confirmaram que múltiplas séries foram consistentemente superiores à série única tanto para força quanto para hipertrofia.
 
Essa conclusão está alinhada com revisões anteriores, como Krieger (2010), que mostrou que 2-3 séries são melhores do que 1, e que 4-6 séries podem ter efeitos ainda maiores em praticantes mais avançados.
CONCLUSÕES PRÁTICAS
Para hipertrofia muscular:
A combinação mais eficaz foi HM2 (carga alta, múltiplas séries, 2x/semana), com DMP = 0,66.
HM3 (mesma estrutura, 3x/semana) apresentou efeito levemente inferior (DMP = 0,59), mas ainda robusto.
LM3 (baixa carga, múltiplas séries, 3x/semana) também teve efeito relevante (DMP = 0,53), indicando que volume total e frequência podem mitigar o uso de cargas mais baixas.
Prescrições com série única foram sistematicamente menos eficazes, com destaque para LS3 (DMP = 0,30) e LS2 (DMP = 0,26). Já HS2 e HS3 apresentaram efeitos não conclusivos para hipertrofia, sugerindo que carga alta com volume muito reduzido (1 série) pode ser insuficiente.
Para força muscular:
O maior efeito foi observado com HM3 (carga alta, múltiplas séries, 3x/semana), com DMP = 1,60 — um efeito muito grande.
Em seguida, HM2 (2x/semana) também foi altamente eficaz (DMP = 1,49).
Mesmo protocolos com baixa carga e múltiplas séries, como LM3 e LM2, geraram ganhos substanciais de força, reforçando o papel do volume.
Protocolos com série única foram menos eficazes, mas ainda superiores ao controle. A combinação HS1foi a mais instável, com intervalo de credibilidade muito amplo e efeito inconclusivo.
Sobre o número de séries:
As prescrições com múltiplas séries apresentaram consistentemente maior eficácia que aquelas com série única, tanto para força quanto para hipertrofia.
Embora o número exato de séries por sessão não tenha sido detalhado (ex: 3 vs. 6), os dados reforçam que mais de uma série é essencial para resultados relevantes.
Sobre frequência semanal:
Para força, 3x por semana (HM3) foi superior a 2x e 1x, indicando uma vantagem clara com maior frequência.
Para hipertrofia, a frequência de 2x por semana (HM2) teve ligeira vantagem sobre 3x (HM3), embora ambas sejam altamente eficazes.
Frequências de 1x/semana, especialmente com série única, foram menos eficazes e mais variáveis, especialmente para hipertrofia.
REFERÊNCIA
Currier BS, McLeod JC, Banfield L, et al. Resistance training prescription for muscle strength and hypertrophy in healthy adults: a systematic review and Bayesian network meta-analysis. Sports Medicine. 2023. PMC10579494

Uma coisa vc fez certo nesses 10 anos: o pagamento da mensalidade da academia