semjoelho

Eu te entendo, pra gente que gosta não é só sobre estética, o próprio treino em si faz bem pra pessoa, mas obviamente tem toda essa parte da auto estima também. Enfim, é complicado. Mas vai melhorar, entenda que faz parte do processo, tem que passar pelo momento mesmo não tem jeito.

Tem a deca também que é bom pra recuperação, inclusive já ouvi falar de tratamento com ela, aplicação local na lesão, ajudaria na recuperação, mas é so especulação da minha parte.

Melhoras novamente.

vai fazer 1 ano o joelho, ai operei o manguito dia 04 agora... mas to tratando uma fibrose no joelho.. ele nao ta 100% ainda

to meio depre, acho que volto a treinar pelo menos pernas quando largar a tipoia

valeu

Tu é o cara que mais bate PR em lesão do fórum kkk
 
brincadeiras aparte, melhoras man. Logo tu ta bem pra treinar de novo 
 
peso vem e vai, se cuida 

Já tem quanto tempo a lesão ? 

Rapaz, não é fácil, mas tenta manter um pouco a dieta, pra quando voltar ficar mais tranquilo. Realmente ninguém merece ficar se sentindo mal. Ou então desencana disso, aproveita o momento, já que não vai treinar mesmo, aproveita e come de tudo, descansa bem, tira umas "férias" de sí mesmo. Quando voltar a treinar volte com tudo.

Claro que com moderação. Mas fique tranquilo, é mais fácil voltar ao que já construiu do que construir um físico novo, assim que voltar a sua rotina teu corpo vai responder e vai voltar.

Melhoras para ti, uma boa recuperação e bons treinos pro ano que vem.

Melhor treinar ano que vem do que não poder mais treinar, essas coisas acontecem, por mais chatas que sejam. O importante é tirar lição disso e seguir em frente.
Melhoras, guerreiro, nossa saúde é nossa prioridade.🙏

joelho tava duraço, quase 10 meses de operado... agora o medico falou q tenho que alongar pra minha perna encostar na bunda pqp doeu muito
 
nao sei o que fazer to pedindo pra minha muie todo dia empurrar minha perna e segurar 30s 3x.. e fazendo umas series de perna 2x na semana
 
 
o plano de saude liberou pra eu operar o ombro..ruputura no supraespinhal vamo q vamo 
 
até o fim do ano quero ta 100% , 
 
abçs do SJ

joelho tava duraço, quase 10 meses de operado... agora o medico falou q tenho que alongar pra minha perna encostar na bunda pqp doeu muito
 
nao sei o que fazer to pedindo pra minha muie todo dia empurrar minha perna e segurar 30s 3x.. e fazendo umas series de perna 2x na semana
 
 
o plano de saude liberou pra eu operar o ombro..ruputura no supraespinhal vamo q vamo 
 
até o fim do ano quero ta 100% , 
 
abçs do SJ

aplica nas nadegas carnaval chegando

PRESCRIÇÃO DE TREINAMENTO RESISTIDO PARA FORÇA E HIPERTROFIA: ANÁLISE COMPLETA DA META-ANÁLISE DE CURRIER ET AL. (2023)
INTRODUÇÃO
A prescrição ideal de treinamento resistido (RTx) para ganhos máximos de força e hipertrofia muscular é uma questão central tanto na prática clínica quanto no meio esportivo. Com o avanço das técnicas estatísticas, especialmente as meta-análises em rede bayesiana, tornou-se possível comparar múltiplas variáveis de prescrição de forma integrada.
 
O presente artigo traz uma síntese crítica e prática do estudo conduzido por Currier et al. (2023), que avaliou os efeitos de diferentes combinações de carga, número de séries e frequência semanal em adultos saudáveis, com foco em força e hipertrofia.
O QUE É DMP?
A Diferença Média Padronizada (DMP) — em inglês, Standardized Mean Difference (SMD) — é uma medida estatística usada em meta-análises para comparar o tamanho do efeito de diferentes intervenções, mesmo quando os estudos originais utilizam unidades ou escalas diferentes.
 
Ela expressa o quão maior (ou menor) foi o efeito de uma intervenção comparado ao controle, em unidades de desvio-padrão. Quanto maior a DMP, maior o efeito observado.
Interpretação comum:
0,2 = efeito pequeno
0,5 = efeito moderado
0,8 ou mais = efeito grande
1,2 ou mais = efeito muito grande
MÉTODOS
Estratégia de Revisão
Tipo de Estudo: Revisão sistemática com meta-análise de rede bayesiana.
Fontes de Dados: MEDLINE, Embase, SPORTDiscus, CINAHL, Web of Science (até fevereiro de 2022).
População: Adultos saudáveis (≥18 anos).
Intervenções: 12 prescrições diferentes de RTx, comparadas entre si e com um grupo controle (sem exercício).
Codificação das Intervenções
As prescrições foram rotuladas com base em três parâmetros:
Código Carga Séries Frequência semanal H Alta (≥80% 1RM)     L Baixa (<80% 1RM)     M Múltiplas séries     S Série única     1, 2, 3 - - 1x, 2x ou 3x/semana Exemplo: “HM2” = carga alta, múltiplas séries, 2x por semana.
RESULTADOS
FORÇA MUSCULAR
Foram incluídos 178 estudos (n = 5.097; 45% mulheres). Todas as prescrições de RTx foram superiores ao controle. A prescrição HM3 foi a mais eficaz para força.
 
🏋️‍♂️ Tabela 1 – Efeitos das Prescrições de RTx na Força Muscular (DMP vs. Controle)
Código Carga Séries Frequência DMP (IC 95%) Classificação HM3 Alta Múltiplas ≥3x/semana 1,60 (1,38–1,82) Muito grande HM2 Alta Múltiplas 2x/semana 1,49 (1,29–1,70) Muito grande HM1 Alta Múltiplas 1x/semana 1,39 (1,01–1,77) Grande LM3 Baixa Múltiplas ≥3x/semana 1,31 (1,05–1,56) Grande LM2 Baixa Múltiplas 2x/semana 1,23 (0,96–1,50) Grande LM1 Baixa Múltiplas 1x/semana 1,14 (0,76–1,52) Moderado HS3 Alta Única ≥3x/semana 1,17 (0,84–1,51) Grande HS2 Alta Única 2x/semana 1,08 (0,68–1,48) Moderado HS1 Alta Única 1x/semana 0,79 (–0,88–2,45) Inconclusivo LS3 Baixa Única ≥3x/semana 1,04 (0,65–1,43) Moderado LS2 Baixa Única 2x/semana 0,95 (0,52–1,38) Moderado LS1 Baixa Única 1x/semana 0,75 (–0,16–1,68) Inconclusivo CTRL — — — — —   Interpretação: Treinar com carga alta, múltiplas séries e 3x/semana (HM3) foi a melhor combinação para ganho de força.
HIPERTROFIA MUSCULAR
Incluiu 119 estudos (n = 3.364; 47% mulheres). Todas as prescrições foram superiores ao controle. A prescrição HM2 apresentou o maior efeito.
💪 Tabela 2 – Efeitos das Prescrições de RTx na Hipertrofia Muscular (DMP vs. Controle)
Código Carga Séries Frequência DMP (IC 95%) Classificação HM2 Alta Múltiplas 2x/semana 0,66 (0,47–0,85) Moderado-alto HM3 Alta Múltiplas ≥3x/semana 0,59 (0,39–0,78) Moderado LM3 Baixa Múltiplas ≥3x/semana 0,53 (0,30–0,75) Moderado LM2 Baixa Múltiplas 2x/semana 0,49 (0,25–0,73) Moderado LM1 Baixa Múltiplas 1x/semana 0,48 (0,20–0,75) Moderado LS3 Baixa Única ≥3x/semana 0,30 (0,06–0,55) Pequeno-moderado LS2 Baixa Única 2x/semana 0,26 (0,00–0,52) Pequeno HS3 Alta Única ≥3x/semana 0,34 (–0,02–0,71) Inconclusivo HS2 Alta Única 2x/semana 0,10 (–0,57–0,80) Inconclusivo HM1 Alta Múltiplas 1x/semana 0,40 (–0,35–1,17) Inconclusivo CTRL — — — — —  
Interpretação: Para hipertrofia, a frequência de 2x/semana com carga alta e múltiplas séries (HM2) foi ligeiramente superior a 3x/semana (HM3).
 
Gráfico condensando todos os resultados:
 

ANÁLISE SOBRE NÚMERO DE SÉRIES
Embora o estudo não tenha estratificado por número exato de séries por sessão (ex.: 3 vs 5 vs 6), ele categorizou os protocolos como:
Série única (S): 1 série por exercício
Múltiplas séries (M): 2 ou mais séries por exercício
Os autores confirmaram que múltiplas séries foram consistentemente superiores à série única tanto para força quanto para hipertrofia.
 
Essa conclusão está alinhada com revisões anteriores, como Krieger (2010), que mostrou que 2-3 séries são melhores do que 1, e que 4-6 séries podem ter efeitos ainda maiores em praticantes mais avançados.
CONCLUSÕES PRÁTICAS
Para hipertrofia muscular:
A combinação mais eficaz foi HM2 (carga alta, múltiplas séries, 2x/semana), com DMP = 0,66.
HM3 (mesma estrutura, 3x/semana) apresentou efeito levemente inferior (DMP = 0,59), mas ainda robusto.
LM3 (baixa carga, múltiplas séries, 3x/semana) também teve efeito relevante (DMP = 0,53), indicando que volume total e frequência podem mitigar o uso de cargas mais baixas.
Prescrições com série única foram sistematicamente menos eficazes, com destaque para LS3 (DMP = 0,30) e LS2 (DMP = 0,26). Já HS2 e HS3 apresentaram efeitos não conclusivos para hipertrofia, sugerindo que carga alta com volume muito reduzido (1 série) pode ser insuficiente.
Para força muscular:
O maior efeito foi observado com HM3 (carga alta, múltiplas séries, 3x/semana), com DMP = 1,60 — um efeito muito grande.
Em seguida, HM2 (2x/semana) também foi altamente eficaz (DMP = 1,49).
Mesmo protocolos com baixa carga e múltiplas séries, como LM3 e LM2, geraram ganhos substanciais de força, reforçando o papel do volume.
Protocolos com série única foram menos eficazes, mas ainda superiores ao controle. A combinação HS1foi a mais instável, com intervalo de credibilidade muito amplo e efeito inconclusivo.
Sobre o número de séries:
As prescrições com múltiplas séries apresentaram consistentemente maior eficácia que aquelas com série única, tanto para força quanto para hipertrofia.
Embora o número exato de séries por sessão não tenha sido detalhado (ex: 3 vs. 6), os dados reforçam que mais de uma série é essencial para resultados relevantes.
Sobre frequência semanal:
Para força, 3x por semana (HM3) foi superior a 2x e 1x, indicando uma vantagem clara com maior frequência.
Para hipertrofia, a frequência de 2x por semana (HM2) teve ligeira vantagem sobre 3x (HM3), embora ambas sejam altamente eficazes.
Frequências de 1x/semana, especialmente com série única, foram menos eficazes e mais variáveis, especialmente para hipertrofia.
REFERÊNCIA
Currier BS, McLeod JC, Banfield L, et al. Resistance training prescription for muscle strength and hypertrophy in healthy adults: a systematic review and Bayesian network meta-analysis. Sports Medicine. 2023. PMC10579494

Uma coisa vc fez certo nesses 10 anos: o pagamento da mensalidade da academia

Parceiro, cê tá ligado que dormir é tipo aquele trampo secreto do corpo, né? O bagulho é doido, enquanto nóis tá apagado, o corpo fica lá de boa, costurando músculo, ajustando as paradinhas tudo. Então pensa comigo: se de noite já rola esse milagre silencioso, tirar aquela pestana pós-almoço pode ser tipo um bônus maroto pro shape, saca?
Agora, não vai achando que vinte minutin de sono vai te deixar o Hulk, né não? Mas mano, cê já viu nego que tira um cochilo e acorda com a mente ninja, zica das ideias? Parece que atualizou o software do cérebro, mó doideira. E se o cérebro dá um upgrade, quem disse que os músculos não vão aproveitar essa oportunidade também, hein?
Mas ó, tem aquele lance que cê falou de ficar com sono quando não consegue cochilar, né? Eita bagulho irritante... Parece que tua mente quer te trollar, tipo “ah, achou que ia relaxar, né otário?” Aí tu fica meio zumbi, sem saber se cê vive ou vegeta. Nessas horas, irmão, o segredo é aceitar o destino, levanta, mete um splash na cara e vai embora, tá ligado?
Moral da história, mermão: se teu trampo permite e cê curte aquela dormidinha esperta, mete marcha! Vai que além de acordar zerado, tu ainda contribui pro futuro do teu músculo, hein? O shape agradece, e o cérebro também.

Bom dia pessoal !
Me desculpem por não entender muito bem sobre, mas tive uma brusca queda da testosterona e devido essa queda minha libido também baixou bastante... 
Qual seria o melhor tratamento nesse tipo de situação ? 
 
1- Utilizar o Clomid 50mlg para tratar a baixa testoerona é uma boa ? 
2- Durateston 1ml a cada 15 dias seria uma boa ? 
2- Clomid ou a durateston, qual seria melhor ? 
3- Tadalafila 5mg pode ajudar ? 

Ia comentar o peso mas nao foi kkkkk tenho 1,71 e 70KG 

Boa, irmão 
Vc vende Deca e Dura ?

Gente, a endrocino me receitou 60 dias de OX de 5mg sublingual
ela me passou 2,5mg de dia, 10h 
e 2,5mg à noite, 19h
 
esta acabando, posso comprar de novo e continuar tomando? 
eu realmente não sei se posso continuar, sei que a dosagem é baixa e quero manter baixo 

valeu rapaziada, vou encerrando o topico por aqui
abçs e obrigado pela ajuda tmj

sem mais.

Sim, o volume tá bem exagerado. Mulheres suportam um pouco mais volume de treino do que homens, mas não esse exagero. Além disso, treinar cada grupo muscular só uma vez na semana não é ótimo, nem pra hipertrofia, nem pra desempenho. Sugiro seguir isso aqui por uns meses, progredir bem, e depois ir modificando aos poucos:
 
 
Outra coisa que tu precisa entender: estrutura corporal, forma dos músculos, o que é genético, não conseguimos mudar. Melhoramos, mas não mudamos a estrutura. Por exemplo: tenho as chamadas "panturrilhas altas" (pesquisa no google), por mais que eu tenha conseguido melhorar elas, nunca vão aparentar ser super volumosas.
 

Melhoras mano, essas horas são difíceis mas passam! Vai adaptando como der, boa recuperação.
 

se tivesse na corrente sanguinea, vc nem tava criando esse topico abçs

Tenho 30 anos e treino desde os meus 19 anos, sempre natural. 
 
Pode ser uma dúvida idiota mais se eu tomar 2ml de enantato por 5 meses e depois abaixar para 1ml funciona para acelerar os resultados ou é loucura?
 
Vejo muito aqui no fórum sobre o BF esta alto para começar a usar anabolizantes, qual BF é considerado alto e qual seria o BF bom para começar a utilizar?
 
 

24 anos
1,85
B.F 19.1
93 kg 
testo total: 680 /livre: 17.45

Já fui gordão durante a adolescência e fui perdendo ao longo dos anos. Infelizmente o excesso de pele e a demora pra ganhar massa me incomodam, pratico musculação há 2 anos mas só há 8 meses que tô regrado, principalmente na dieta, nisso fui atrás de um ciclo pra potencializar ganho. O que vocês acham? Cilada ou vale à pena? (Por 2 meses).
 
1. Dimpless 20mg
Paradoxine 20mg
Picolinato de cromo 200mcg
Thiomucase 100UTR
Uva Ursi 150mg
Dapaglifozina 10mg
MitBurn 25mg
60 doses
Tomar 1 dose após café.
 
2. Clomifeno 40mg
Tribulus 120mg
Magnésio dimalato 150mg
Zinco quelato 5mg
75 doses
Tomar 1 dose ao deitar.
 
3. Oxandrolona 10mg
120 filmes
Fazer 1 unidade 12/12h.
 

Bom dia!
 
Peso 70kg, 11,2% BF, quero usar testosterona não para fins estéticos e sim para melhorar desempenho esportivo em esportes de endurance, segundo o GPT a dose "segura" recomendada é:

"Uso da Testosterona no Endurance (Resistência)
Diferente do fisiculturismo, onde doses mais altas são comuns, atletas de resistência buscam otimizar a recuperação e manter níveis fisiológicos um pouco acima do normal sem ganhar peso excessivo.
Dosagem realista:
75 a 150 mg por semana (enantato ou cipionato) → Para manter um nível estável de testosterona sem reter muito líquido ou prejudicar o VO2 máximo.
50 a 100 mg por semana (propionato) → Versão de meia-vida curta, podendo ser usada para controle mais preciso



O que acham disso e qual recomedação fariam a mim.

Obrigado

Fala mulekada hj foi dia de A1 , to skipando perna ( joelho ta doendo ) mas ta passando, eu pedalei mt forte semana passada e ai acho que ficou dolorido por isso... enfim alonguei mobilizei e fui:
 

Supino reto 3 x 8 a 10  NEM TENTEI
Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 - essa puxada tinha 4 cara e 1 mina revezando, nem rezei, fui pra barra fixa.. fiz 1 série pra ver se ia sentir dor senti nada.. ai meti 3 séries de 10 deu uma leve fisgada segurando a descida ai deixei umas reps na reserva... foi bem bom esse exercício
 
Desenvolvimento 3 x 8 a 10 - nao tava fazendo, resolvi fazer... senti nada meti 20kg de cada lado tbm deixei 2 rep reserva com medo de ir à falha
 
Elevação lateral 3 x 10 a 12 - aqui ja dói a parte do ligamento do peitoral maior ao ombro peguei leve 6kgs cada lado
 
 
Tríceps testa 4 x 10 a 12 - fiz no pulley , 6 plaquinhas .. aquele que faz por cima da cabeça esticando a corda pra frente
Bíceps martelo 4 x 10 a 12 - halter 16 de cada lado gostei, comecei com 10 reps deixei 2 na reserva.. ai nas ultimas 2 fiz 12 o pumpveio sai da academia troglodita
 
 
to indo e voltando de bike pra GYM, da uns 10 min... volto pedalando forte ( essa hora é perigoso no RJ ), e ai nao to fazendo cardio na gym...
 
dieta ta mt boa.. to num deficitzinho ja perdi 1kg, acredito agua retençao cerveja q se foda importante que to seguindo certinho sem besteira, o que nao ta dando pra focar no treino eu to jogando o foco na dieta... umas 2 semanas eu jogo uma foto pra ver 
 
abçs do SJ
 
OBS: essa ficha foi criada , elaborada e testada por @lorenzo_EP! Cópia nao comédias
 

Fala mulekada hj foi dia de A1 , to skipando perna ( joelho ta doendo ) mas ta passando, eu pedalei mt forte semana passada e ai acho que ficou dolorido por isso... enfim alonguei mobilizei e fui:
 

Supino reto 3 x 8 a 10  NEM TENTEI
Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 - essa puxada tinha 4 cara e 1 mina revezando, nem rezei, fui pra barra fixa.. fiz 1 série pra ver se ia sentir dor senti nada.. ai meti 3 séries de 10 deu uma leve fisgada segurando a descida ai deixei umas reps na reserva... foi bem bom esse exercício
 
Desenvolvimento 3 x 8 a 10 - nao tava fazendo, resolvi fazer... senti nada meti 20kg de cada lado tbm deixei 2 rep reserva com medo de ir à falha
 
Elevação lateral 3 x 10 a 12 - aqui ja dói a parte do ligamento do peitoral maior ao ombro peguei leve 6kgs cada lado
 
 
Tríceps testa 4 x 10 a 12 - fiz no pulley , 6 plaquinhas .. aquele que faz por cima da cabeça esticando a corda pra frente
Bíceps martelo 4 x 10 a 12 - halter 16 de cada lado gostei, comecei com 10 reps deixei 2 na reserva.. ai nas ultimas 2 fiz 12 o pumpveio sai da academia troglodita
 
 
to indo e voltando de bike pra GYM, da uns 10 min... volto pedalando forte ( essa hora é perigoso no RJ ), e ai nao to fazendo cardio na gym...
 
dieta ta mt boa.. to num deficitzinho ja perdi 1kg, acredito agua retençao cerveja q se foda importante que to seguindo certinho sem besteira, o que nao ta dando pra focar no treino eu to jogando o foco na dieta... umas 2 semanas eu jogo uma foto pra ver 
 
abçs do SJ
 
OBS: essa ficha foi criada , elaborada e testada por @lorenzo_EP! Cópia nao comédias