Teteu07

Tá de boa pô, é só balancear comendo legume que não vai ter colateral nenhum, se tá na internet é verdade 😉

Esqueça anabolizantes, bf alto, pesado, provavelmente não está treinando direito nem fazendo cardio tão bom qd deveria.

Se ele tivesse comido legumes isso não ia ter acontecido 

Evolução top, eu como menor de idade posso dizer que possivelmente vc vai ter uns amigos sem noção na academia te oferecendo uns "atalhos" pra se aproveitar de voce prometendo um "shape do david laid", e oque eu posso te aconselhar é a não cair nesses papos. Não existe um caminho mágico pro shape perfeito ainda mais nessa idade, continua focado e eu acho massa a ideia de abrir um insta privado focado nisso, tamo junto ✌ 

podíamos voltar com a discursão do whey da espartanos vs whey da groufi
 
Tomou whey da espartanos é corno, só pode groufi
 
.

Óbvio.
 
Qual problema? Tenho também muita experiência com elas pra contar. Quase um Sommelier.
 
Aliás, 80% das GPs q fui acabei descobrindo por elas mesmas q eram casadas ou tinham namorado e os bois nem desconfiam. Se falar pra eles o q as honradinhas deles fazem as escondidas, capaz de caçar briga com o boi.
 
Uma q parece modelo, marquei com ela umas 3 vezes em motel. Essa disse q tinha filhos e gelou pq quase deu de cara com o sogro saindo do tetel. Disse q estava prestes a separar. Tava com medo de perder a guarda dos filhos.
 
Outra uma loirinha de olhos verdes disse q tinha namorado, mas o boi "sabia" do job dela. haha, çei.
 
Outra uma moreninha branquinha de olhos verdes atendeu a ligação no meio do programa, começou a xingar o boi dizendo q tava trabalhando e não podia responder naquele momento, q ele tava atrapalhando e q depois ligava.
 
Outra moreninha gostosinha de academia, disse q o noivo não podia nem sonhar imaginar o q ela fazia, ainda disse q era da igreja.
 
Outra a morena mais linda q comi na vida, parece uma Índia com corpo escultural de tão perfeito, fui mais de 10x, vinha de outra cidade, eu nunca tinha desconfiado q ela tinha namorado, até dizia q tinha clientes malas q perturbava querendo namorar com ela. Na última vez q fui, quando eu a coloquei de bruços na cama, enquanto ela gemia, o celular dela acendeu a tela no silencioso, com uma foto dela ao lado dele, era o boi ligando, um barbudinho de óculos escuros. Na hora não acreditei, fiquei "perplecto", daí q empurrei com força mesmo na danada, maltratei pra vingar o barbudinho, socando fundo e mentalizando: "essa é por vc barbudinho!", "ploc ploc ploc ploc ploc!", enquanto a ninfa gemia alto com a voz trêmula. 
 
Então, posso garantir com conhecimento de causa q a maioria delas tem namorado/marido e os bois nem sabem o quanto elas dão duro no serviço. Elas escondem muito bem. Diria q é até difícil encontrar uma realmente solteira nesse meio.
Elas também dizem q a maioria dos clientes são homens casados.
Algumas tem trabalho civil e atendem só 1 cliente por dia em horário flexível, pra não levantar suspeita.
 
Vez ou outra fico sabendo q alguma nesse meio parou (pendurou as calcinhas), pq está grávida. Certamente o boi tem o mesmo pensamento q muitos aqui, q o filho é dele, registram o boneco sem reclamar, pq desconfiar é coisa de Red Pill frustrado.
 

Meu deus eu já tô até arrependida de saber ler, dado o conteúdo que virou esse tópico. Uma nojeira sem tamanho.

Quando era novo sentia isso depois de ficar o dia inteiro no xvideos, era osso

Buenas
 
Treino de hoje foi bom na medida do possivel 
 
Voador 8x 12 (50kg) tentei controlar o maximo possivel o movimento, fazer boa amplitude e sentir o musculo encher
Cross over polia baixa 4x 12 (20kg) mesma merda
Elevação lateral na polia unilateral 6x 12 (5kg) mesma merda
Crucifixo inverso 3x 10 (12kg)
Abdominal supra 4x 20 
abdominal infra 4x 10 
 
Desanimado? com certeza
 
Uma preocupação é que da outra vez aos meus 21 anos quando embalei no uso de droga recreativa aconteceu a mesma merda... Lesão que me tirou da academia e troquei a dopamina de treino por dopamina rapida (cocaina) então me bate essa preocupação mas agora tenho apoio da minha namorada, tenho um emprego que estou muito bem e ja vivi o fundo do poço de drogas recreativas
 
Vou continuar treinando de leves e exercicios que não geram desconforto, vou fazer fisioterapia e seguir o projeto Dorsal positiva novamente
 
 

Sugestões sobre a execução: faz mais devagar, tipo o tempo que tá fazendo 2 ou 3 repetições, faz só 1. Alonga tudo que der quando tiver descendo, sentindo a panturrilha esticar até o limite. Em vez de voltar direto, aproveitando o embalo, dá uma paradinha de 1-2 segundos embaixo, o que vai dissipar a força elástica. Quando subir, trava no máximo da concêntrica (o tal do 'pico de contração') e segura por 1 segundo, antes de descer lentamente (um pouco mais devagar do que tá fazendo agora) de volta até o ponto de alongamento máximo. O objetivo é fazer com que 10 reps fiquem tão ou mais díficeis que 30 do jeito que tá fazendo agora.

Quanto menor a distancia entre o eixo da alavanca e o eixo das anilhas, mais leve. Quanto mais baixo o eixo de apoio em relação ao local aonde vc aplica força, mais leve.  Quanto maior a distancia de onde vc toca na alavanca até o eixo da máquina, mais leve. máquina pra alimentar ego de academia de rede
 
Panturrilha tem 3 caminhos nessa ordem de eficácia:
Ficar gordo/pesado Ter genética (quem nasceu com 2m de tendão nunca vai ter uma panturrilha que preste) Treinar (Resta descobrir se suas panturrilhas respondem a alto volume ou altas cargas)

Tá explicado, essa máquina aí perde 80% da carga nas alavancas. Olha o pouco que as anilhas se movimentam, e como elas tão perto do eixo...
 
Vai pro leg.

AQUI estamos nós em mais uma semana, E nessa semana trago novidades!
Voltei a fazer academia com um plano da empresa que fica pela metade do preço e me impressionei com os resultados.
Faço a maioria dos exercícios com um professor me acompanhando. Eu realmente esperava menos de mim mesmo mas no final me saí bem melhor do que eu esperava, segue a ficha com a quantidade de peso e repetições👇(Coloquei a quantidade maxima de repetições que consegui com o peso citado).
 

Segunda - Peito e tríceps
 
Supino Reto na barra - 3x12 
Máquina peck press - 3x12 - 90kg
Crucifixo na polia alta - 2x12 - 80kg
Crucifixo na polia baixa - 2x12 - 60kg
Tríceps mergulho - 2x17
Tríceps polia - 3x14 - 90kg
Tríceps testa unilateral na corda - 3x11 - 30kg
 
Terça - Costas e bíceps
 
Puxada alta aberta - 3x9 - 90kg
Puxada com apoio - 3x9 - 60kg
pulldown polia - 3x8 - 75kg
Puxada baixa fechada - 2x8 - 90kg
Rosca martelo - 3x9 - 24kg
Rosca polia V - 3x8 - 70kg
 
Quarta - Ombro
 
Desenvolvimento maquina - 2x10 - 40kg
Elevação lateral unilateral - 2x8 - 18kg
Crucifixo no voador - 2x8 - 100kg(max)
Encolhimento com halter - 2x10 - 34kg
 
Quinta - Perna e abdômen 
 
Leg 45° na máquina - 3x10 - 90kg
Cadeira adutora - 3x8 - 80kg(max)
cadeira extensora - 3x8 - 100kg(max)
panturrilha unilateral - 3x15 - 330kg(max)
Abdominal infra - 3x15
Abdominal - 3x20
 
Sexta - Peito e bíceps (Dia de reforço)
 
Supino convergente 3x8 - 120kg
Máquina peck press - 3x8 - 90kg
Crucifixo na polia baixa - 3x12 - 30kg
Voador peitoral - 3x12 - 100kg(max)
Rosca na barra W - 3x10 - 38kg
Rosca Martelo na corda - 3x8 - 80kg(max)
Abdominal infra - 3x20
 
Sei que não é a melhor ficha, mas criei ela levando em conta o tempo que tenho (principalmente na quarta feira), e as lesões que tive tanto no joelho quanto o bico de papagaio que tenho na lombar. Optei por evitar muitos exercícios que exijam alteres e troquei por outras variações justamente por causa do bico de papagaio que me incomoda bastante com qualquer exercício que utilize o alter.
 
Hoje tirei uma foto massa no banheiro da academia assim que tinha terminado os exercícios de peito, pelo menos eu curti kkkk:
https://imgur.com/a/wZ2cqj3
 
 
Por enquanto é isso pessoal, até semana que vem. ✌️

tem um exercício , aliás variação , que usava lá pra 2007/08
 
faz uma repetição com amplitude máxima seguida de 3 repetições curtinhas, com boa contração nessas, isso é uma Repetição
faz 4x25 disso ao final do treino de panturrilhas na panturrilha no hack ou em pé, deixando a repetição completa ser uma que permite alongamento da diaba
vai fazer diferença
 
e tem a dica da enciclopédia de musculação do titio Arnie
quando ele cismou que queria crescer as panturrilhas: Subir escadas era apenas na ponta dos pés pra forçar as panturrilhas.
 
faz algum sentido pq essas maleditas aguentam nosso peso o dia inteiro, então elas não fadigam fácil
 
só faz e depois vê se deu bão

AAUAHAHAHHAHAHAHAA

Só um adendo: os de pernas esticadas também trabalham o soleo com eficiência igual segundo um estudo sobre hipertrofia das panturrilhas. É que, além disso, são extremamente mais eficientes pra os gastrocnêmios.
 
Ou seja, pode escolher à vontade. Inclusive faço uma duas séries de panturrilha sentado. 
 
(Não crescem muito com nada, mas faço rs)

Continua com a mesma carga no Hack, porém no pico da fase consentrica você vai segurar de 3 a 5 segundos e no pico da faze excêntrica de 3 a 5 segundos.
 
Vai reduzir e muito as repetições e a fadiga consequentemente virá mais rápido aumentando assim a intensidade.
 
Com relação a panturrilha sentado, seria importante fazer pois trabalha o músculo soleo, que é o músculo mais interno das panturrilhas.
 
 

Toma whey da espartanos certeza 
 
ops 

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Voltei a fazer academia com um plano da empresa que fica pela metade do preço e me impressionei com os resultados.
Faço a maioria dos exercícios com um professor me acompanhando. Eu realmente esperava menos de mim mesmo mas no final me saí bem melhor do que eu esperava, segue a ficha com a quantidade de peso e repetições👇(Coloquei a quantidade maxima de repetições que consegui com o peso citado).
 

Segunda - Peito e tríceps
 
Supino Reto na barra - 3x12 
Máquina peck press - 3x12 - 90kg
Crucifixo na polia alta - 2x12 - 80kg
Crucifixo na polia baixa - 2x12 - 60kg
Tríceps mergulho - 2x17
Tríceps polia - 3x14 - 90kg
Tríceps testa unilateral na corda - 3x11 - 30kg
 
Terça - Costas e bíceps
 
Puxada alta aberta - 3x9 - 90kg
Puxada com apoio - 3x9 - 60kg
pulldown polia - 3x8 - 75kg
Puxada baixa fechada - 2x8 - 90kg
Rosca martelo - 3x9 - 24kg
Rosca polia V - 3x8 - 70kg
 
Quarta - Ombro
 
Desenvolvimento maquina - 2x10 - 40kg
Elevação lateral unilateral - 2x8 - 18kg
Crucifixo no voador - 2x8 - 100kg(max)
Encolhimento com halter - 2x10 - 34kg
 
Quinta - Perna e abdômen 
 
Leg 45° na máquina - 3x10 - 90kg
Cadeira adutora - 3x8 - 80kg(max)
cadeira extensora - 3x8 - 100kg(max)
panturrilha unilateral - 3x15 - 330kg(max)
Abdominal infra - 3x15
Abdominal - 3x20
 
Sexta - Peito e bíceps (Dia de reforço)
 
Supino convergente 3x8 - 120kg
Máquina peck press - 3x8 - 90kg
Crucifixo na polia baixa - 3x12 - 30kg
Voador peitoral - 3x12 - 100kg(max)
Rosca na barra W - 3x10 - 38kg
Rosca Martelo na corda - 3x8 - 80kg(max)
Abdominal infra - 3x20
 
Sei que não é a melhor ficha, mas criei ela levando em conta o tempo que tenho (principalmente na quarta feira), e as lesões que tive tanto no joelho quanto o bico de papagaio que tenho na lombar. Optei por evitar muitos exercícios que exijam alteres e troquei por outras variações justamente por causa do bico de papagaio que me incomoda bastante com qualquer exercício que utilize o alter.
 
Hoje tirei uma foto massa no banheiro da academia assim que tinha terminado os exercícios de peito, pelo menos eu curti kkkk:
https://imgur.com/a/wZ2cqj3
 
 
Por enquanto é isso pessoal, até semana que vem. ✌️

AQUI estamos nós em mais uma semana, E nessa semana trago novidades!
Voltei a fazer academia com um plano da empresa que fica pela metade do preço e me impressionei com os resultados.
Faço a maioria dos exercícios com um professor me acompanhando. Eu realmente esperava menos de mim mesmo mas no final me saí bem melhor do que eu esperava, segue a ficha com a quantidade de peso e repetições👇(Coloquei a quantidade maxima de repetições que consegui com o peso citado).
 

Segunda - Peito e tríceps
 
Supino Reto na barra - 3x12 
Máquina peck press - 3x12 - 90kg
Crucifixo na polia alta - 2x12 - 80kg
Crucifixo na polia baixa - 2x12 - 60kg
Tríceps mergulho - 2x17
Tríceps polia - 3x14 - 90kg
Tríceps testa unilateral na corda - 3x11 - 30kg
 
Terça - Costas e bíceps
 
Puxada alta aberta - 3x9 - 90kg
Puxada com apoio - 3x9 - 60kg
pulldown polia - 3x8 - 75kg
Puxada baixa fechada - 2x8 - 90kg
Rosca martelo - 3x9 - 24kg
Rosca polia V - 3x8 - 70kg
 
Quarta - Ombro
 
Desenvolvimento maquina - 2x10 - 40kg
Elevação lateral unilateral - 2x8 - 18kg
Crucifixo no voador - 2x8 - 100kg(max)
Encolhimento com halter - 2x10 - 34kg
 
Quinta - Perna e abdômen 
 
Leg 45° na máquina - 3x10 - 90kg
Cadeira adutora - 3x8 - 80kg(max)
cadeira extensora - 3x8 - 100kg(max)
panturrilha unilateral - 3x15 - 330kg(max)
Abdominal infra - 3x15
Abdominal - 3x20
 
Sexta - Peito e bíceps (Dia de reforço)
 
Supino convergente 3x8 - 120kg
Máquina peck press - 3x8 - 90kg
Crucifixo na polia baixa - 3x12 - 30kg
Voador peitoral - 3x12 - 100kg(max)
Rosca na barra W - 3x10 - 38kg
Rosca Martelo na corda - 3x8 - 80kg(max)
Abdominal infra - 3x20
 
Sei que não é a melhor ficha, mas criei ela levando em conta o tempo que tenho (principalmente na quarta feira), e as lesões que tive tanto no joelho quanto o bico de papagaio que tenho na lombar. Optei por evitar muitos exercícios que exijam alteres e troquei por outras variações justamente por causa do bico de papagaio que me incomoda bastante com qualquer exercício que utilize o alter.
 
Hoje tirei uma foto massa no banheiro da academia assim que tinha terminado os exercícios de peito, pelo menos eu curti kkkk:
https://imgur.com/a/wZ2cqj3
 
 
Por enquanto é isso pessoal, até semana que vem. ✌️

AQUI estamos nós em mais uma semana, E nessa semana trago novidades!
Voltei a fazer academia com um plano da empresa que fica pela metade do preço e me impressionei com os resultados.
Faço a maioria dos exercícios com um professor me acompanhando. Eu realmente esperava menos de mim mesmo mas no final me saí bem melhor do que eu esperava, segue a ficha com a quantidade de peso e repetições👇(Coloquei a quantidade maxima de repetições que consegui com o peso citado).
 

Segunda - Peito e tríceps
 
Supino Reto na barra - 3x12 
Máquina peck press - 3x12 - 90kg
Crucifixo na polia alta - 2x12 - 80kg
Crucifixo na polia baixa - 2x12 - 60kg
Tríceps mergulho - 2x17
Tríceps polia - 3x14 - 90kg
Tríceps testa unilateral na corda - 3x11 - 30kg
 
Terça - Costas e bíceps
 
Puxada alta aberta - 3x9 - 90kg
Puxada com apoio - 3x9 - 60kg
pulldown polia - 3x8 - 75kg
Puxada baixa fechada - 2x8 - 90kg
Rosca martelo - 3x9 - 24kg
Rosca polia V - 3x8 - 70kg
 
Quarta - Ombro
 
Desenvolvimento maquina - 2x10 - 40kg
Elevação lateral unilateral - 2x8 - 18kg
Crucifixo no voador - 2x8 - 100kg(max)
Encolhimento com halter - 2x10 - 34kg
 
Quinta - Perna e abdômen 
 
Leg 45° na máquina - 3x10 - 90kg
Cadeira adutora - 3x8 - 80kg(max)
cadeira extensora - 3x8 - 100kg(max)
panturrilha unilateral - 3x15 - 330kg(max)
Abdominal infra - 3x15
Abdominal - 3x20
 
Sexta - Peito e bíceps (Dia de reforço)
 
Supino convergente 3x8 - 120kg
Máquina peck press - 3x8 - 90kg
Crucifixo na polia baixa - 3x12 - 30kg
Voador peitoral - 3x12 - 100kg(max)
Rosca na barra W - 3x10 - 38kg
Rosca Martelo na corda - 3x8 - 80kg(max)
Abdominal infra - 3x20
 
Sei que não é a melhor ficha, mas criei ela levando em conta o tempo que tenho (principalmente na quarta feira), e as lesões que tive tanto no joelho quanto o bico de papagaio que tenho na lombar. Optei por evitar muitos exercícios que exijam alteres e troquei por outras variações justamente por causa do bico de papagaio que me incomoda bastante com qualquer exercício que utilize o alter.
 
Hoje tirei uma foto massa no banheiro da academia assim que tinha terminado os exercícios de peito, pelo menos eu curti kkkk:
https://imgur.com/a/wZ2cqj3
 
 
Por enquanto é isso pessoal, até semana que vem. ✌️

Então, eu tento não bagunçar tanto na dieta, mas com certeza não vou conseguir viver em dieta rígida. Consigo comer arroz e frango todo dia no almoço tranquilo, mas no jantar eu sempre peço algo diferente (até pq a mulher fica puta qdo peço a msm coisa todo dia).
Vou terminar essa trembo que tenho e depois tentar manter só na testo.
 
Eu nunca tinha ouvido falar em dexa até ver o teu comentário. Vou até pesquisar se tem aqui na minha cidade.
 
Em relação as medidas, eu peço para 3 pessoas diferentes medirem usando 3 pinças ou sei lá como chama aquele aparelho diferentes. Mas sigo um padrão, sempre no mesmo horário (após almoço) e 1h depois de comer.
A nutri tem um eletronico, o personal tem um normal e a minha namorada tem um bem básico.
Mas as 3 medidas sempre ficam a menos de 0,5% de diferença. E a nutri também tem balança de bioimpedancia que geralmente dá pouco mais de 1% acima.
 
Não é bem um planejamento alimentar.. É um tipo de alimentação que pra mim é sustentável e "saudável". Não adianta eu me comprometer a comer um monte de marmita e coisas super fitness que não vou durar 1 semana fazendo. Então como coisas boas e coisas que gosto, mas em menores quantidades.
O hambuguer não é todo dia, mas antes eu sempre comia um duplo, agora quando peço é o simples e por aí vai.
 
Minha ideia é fazer exames ao completar 1 mês de ciclo. Antes de iniciar eu fiz um exame e estava tudo 100% em dia.
 
Realmente não sei o que significa progestina e o que isso faz de bom ou ruim. Pode me explicar sobre? E o que é o efeito negativo de ter prolactina alta?

Dale
Que bom que a glicina deu um up no sono. Mano estuda a possibilidade de levar uma garrafa com whey ao inves dos yopro pq essas 15g de açucar é tenso de ingerir todo dia
 

Mais uma semana se passou, aqui estou eu firme e forte, essa semana eu resolvi testar a dica do mano @andersonluisr e comecei a tomar glicina na terça feira e cara, não sabia que ela era tão boa assim, dormi tão bem a ponto de sonhar todos os dias de terça pra cá, não sei porque ela não é tão conhecida no mundo da musculação (pelo menos eu não vejo ninguém falando dela) passei a aderir o uso dela 30min antes de dormir pois tem me ajudado bastante com meu problema de sonolência diurna, muito obrigado 🤝
Agora que o mês virou, resolvi comprar uma caixa de 12un de YoPro na versão de 25g de proteína, já tomei o de 15g mas depois que fui dar uma analisada vi que ele tinha 15g de proteína pra 15g de açúcar, daí é paia dms, esse de 25g de proteína também tem 15g de açúcar mas já compensa mais um pouco pra uma refeição rápida por ter uma equivalência mais "equilibrada", pretendo tomar uma caixinha dela de manhã no trabalho pra ajudar a bater a meta diária de proteína.
Essa semana estava lembrando de quando eu fazia academia aqui perto de onde eu moro, como moro em cidade pequena e essa academia é a única que tem aqui, todos os meus amigos iam lá e esses dias eu tenho lembrado bastante dos momentos lá, eu até gosto de treinar sozinho, mas às vezes eu sinto saudades de algumas máquinas que eu gostava de fazer lá e dos amigos que eu tinha, mas enfim, não pensei muito nisso e vida que segue.
Até a próxima semana ✌️

Ué mano não entendi kkkk, o sabor não é ruim não