ana.rios

Fazendo aerobico e dieta sera que nao vou perder cm nas pernas e no bumbum.Como ja falei nao tem o profissional capacitado em minha academia preciso montar um treino que de enfase ao que eu quero vcs poderiam me ajudar?

Qual a utilidade da creatina? Sim ja malhava quero ganhar tres cm na pernas e 2 no bumbum porem quero perder gordura localizada no abdomem.

Sou mulher tenho 166,62 kg 59cm (objetivo 63) de coxas 99 de quadril(objetivo 100) e 75 de cintura (objetivo65)preciso de um treino que de enfase as pernas e bumbum e perda gordura na cintura malho ja faz um tempo e nao consigo reduzir a gordura da cintura.

Ja treino faz um tempo.tenho 1,66, 62kg, 75 de cintura 99 de quadril 59 de coxas.Gostaria muito de ganhar massa magra nas pernas e bumbum e perder gordura na cintura afinar a cintura.Que dieta e treinamento vc me indicam.Posso tomar algum suplemento para conseguir isso?

Treino de segunda a quinta na segunda faço agachamento no Smith 3 séries de 10 Cada exercício extensora 3series de 10 leg press 45 4 séries de 10 nna terça faço supino 3X10 e crucifixo e faço localizada para o bumbum 3 x10 , na quarta repito o exercicios da segunda e quinta repito os da terça. Tenho 1,66 61kg 59 de coxas 99 de quadril 75 de cintura .estou pensando em tomar creatina para aumentar perna e bumbum mais quero afnar a cintura o que vcs acham?