Puttinato

Caraca meu irmão, tu não tem um comentário construtivo, agregador ou que traga algum conhecimento para o fórum. Todo tópico é tu zombando ou criticando. 

Seriedade irmão. Postei pra aceitar críticas e conselhos, não deboche. Valeu

Em grupos pequenos se usa mais exercícios isoladores, que causam menos fadiga.
E atenção no detalhe: quando sugiro 10-16 séries pra braços, seria somando bíceps e tríceps, não 10-16 pra cada.
 
 
Exemplificando, o volume semanal poderia ser:
 
10 séries pra peito
10 séries pra costas
10 pra quadríceps
10 pra posteriores de coxas
10 pra ombros
8 pra tríceps
8 pra bíceps
12 pra panturrilhas
 
Aí dá pra ajustar conforme preferência. Se aumentar peito e costas, dá pra diminuir o volume pra ombros e braços, e assim por diante.
 

E eu pensei que a morena que ignorava, o brother foi ignorado por 12 anos. 

No eixo x tem o número de horas após a sessão de treinamento. No eixo y, tem o aumento da síntese proteica em termos de % da síntese basal. Teu corpo constantemente destrói e sintetiza proteínas, na mesma taxa, caso não treine, o que mantém o total constante. Quando treina, cria uma 'janela anabólica' nas horas/dias depois do treino, durante a qual a síntese proteica é aumentada. Pra pessoas treinadas o máximo acontece em torno de 4 horas depois do treino e decai mais rápido, já pra destreinados é pelas 16 horas e decai mais lentamente.

Iniciantes demoram mais pra se recuperar de uma sessão de treinamento do que avançados, só isso.
Pra quem já treina, o normal é se recuperar em até 48h.
 

Escreveu muito, falou bonito e só disse merda.
 

Porque no principal tu vai trabalhar com exercícios compostos, com mais intensidade.. quando maior a intensidade, menor a necessidade de volume.
 
E se pensar em movimentos, não em grupos musculares, são 9 séries (porque soma o desenvolvimento).
 

Obrigado pela contribuição. 
 
Não contribuiu  com poha nenhuma, obrigado pela sua ignorância 
 
Não sou fake, muito menos muleque.
 
Foi recomendação, tenho problema de digestão principalmente matinal. O limão e vinagre de maça me ajudam a não se sentir tao estufado pelo volume de comida logo no desjejum.

Acha com base no que? Você pegou um shape massa com essa abordagem (se sim, posta aí...) ou é só mais um frango falando bobagem na internet?

E digo mais, a grande verdade é que a dieta no fisiculturismo é mais importante até que o treino, com uma dieta perfeita o estímulo gerado no treino é apenas complemento para se ter o corpo que se almeja. O treino é importante obviamente pra gerar o estímulo pro músculo crescer, mas a dieta é mais ainda, então esse negócio de pegar cargas exageradas quanto mais pra quem não hormoniza é perda de tempo total e risco alto de lesões . O ideal pra naturais é só caprichar na dieta e ter um treino com altas repetições, execução correta dos exercícios e carga mediana ou até mesmo leve apenas pra gerar o estímulo mínimo necessário pra hipertrofia e construção muscular . 
 
Dieta 70% do caminho  
 
Treino 30% é apenas o complemento, sem necessidade de cargas absurdas para crescer (o treino deve apenas gerar o estímulo correto pra construção muscular) 
 
Falando dos naturais a teoria da carga alta não ser o fundamental pro crescimento
 
agora em hormonizados realmente se socar carga alta o corpo vai responder melhor ainda

Não  vejo necessidade alguma de um natural pegar altos pesos visando hipertrofia, acho bem mais efetivo ele pegar uma carga baixa ou mediana e treinar com volumagem alta, várias repetições dos exercícios para construção muscular e maturidade, do que se esgoelar pegando cargas absurdas e fazendo poucas repetições com a execução toda errada numa tentativa de construir massa e ganhar volume muscular. Qual a opinião de vocês sobre o tipo de treinamento mais efetivo pra naturais . Minha opinião já tenho e não mudo, mas acho legal escutar a de vocês pra efeito de curiosidade e análise

Crucifixo inverso também ativa parte das suas costas, mas o primário é o posterior de ombro na alavanca.
 
Trabalhando bem a upperback você já vai ter um trapézio descente. Caso ainda queira trabalhar isoladamente (o que acho desnecessário), há opções melhores do que um encolhimento.
 

Achei o treino ok. Mudaria algumas coisas, mas mais por preferência pessoal mesmo.
 
O que penso de montagem de treino tá no tópico [Versão 2.0] Como planejar a montagem do seu treino.