andrek

Esquece o número, esquece a clínica, esquece o BF.
 
Tu já tem a melhor informação possível. Olha no espelho, gosta do que vê?
 
Tá gordinho independente do BF.
 
Te falta MM sim, mas não é um bom ponto de partida pra focar no superávit, vai ficar mais roliço ainda. Prefiro limpar e começar de um quadro zerado.
 
Não sei seu ponto de partida para o início do superávit, mas duas opções. Ou ele foi mal executado ou você já estava com uma gordura a mais.
 
Na tua pele eu focaria em perder entre 5~6kg de gordura pra depois voltar a pensar em um superávit.
 

Avaliação da foto:
Cerca de 22-24%, aparenta estar estufado ou gorudura viceral.

Vc fez dieta pra ganho de massa, mas estava treinando? Não aparente nem um pouco q seu treino foi efetivo. 
 
Mesmo em déficit é possível evoluir, sendo uma pessoa iniciante. 

Então foque em melhorar seu treino e seguir o plano alimentar.
 
Um obs:
Treinar igual maluco, fazendo um monte de drop set e tecnicas avançadas só vai te definhar, mto esforço não quer dizer mais ganho.
Vai no basicão 3x12 e seja feliz.

Fiz, mas não tive muita evolução mesmo, ganhei bem pouca massa magra e perdi um pouco de bf.

Vou focar mais nos treinos, obrigado!!

Obrigado a todos pelas análises, agora tenho um melhor direcionamento.
 
Vou encerrar o tópico.

Entendi.
 
 
Isso te atrasou legal, no sentido de poder estar bem melhor visualmente hoje.
 
 
Entendi 2x.
 
Precisa voltar ao foco tanto nos treinos quanto principalmente na dieta, seu corpo já vai responder a isso.
 

Bioimpedância não é muito garantido, o melhor dos mundos hoje acho que é a DXA. 
Sua bioimpedância deu 28%, mas eu chutaria uns 30% pelo visual. Como o colega falou, tá faltando massa magra pra ficar com aspecto melhor.

Eu não sei qual seu objetivo, mas se for pra ter uma forma de garoto propaganda de cueca, tem que ralar no treino como se fosse um bodybuilder open.

Pelo fato de ter somente 1 ano de exercícios na bagagem, tem muita chance de ter o melhor dos mundos: perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo.

Faz uma dieta equilibrada, sem extrapolar muito as calorias, comendo limpo e treine igual um animal selvagem. Em um ano a diferença vai ser nítida.

Busque conhecimento de nutrição primeiro, pra não errar muito e no início vai ganhar massa rápido, depois vai aprimorando a técnica de treino e continue no plano.