lourensini

3700 kcal? tu é ecto? ou tem um dia extremamente ativo?

Mas eu confesso que é difícil de se desvenciliar de velhos hábitos, como deixar somente para o pós treino e etc. ainda estou longe de fazer as cadeiras de Técnica Dietética I e II, mas pelo que eu já ví todo mundo lá ainda é contra IG alto e culpa o açúcar pelos males do mundo.

treino estranho usando bíceps e triceps como músculo secundário é o suficiente para que haja hipertrofia?

booooooooooooa quenca! também estava achando que esse negócio de cortisol não poderia ser tão ruim O Corpo não é tão auto-depredativo.

boooooooooooa quenca.

Sim, eu faço em até 4 horas, mas procuro não passar disso. Existe o relato do usuário G00D, no qual ele diz que as vezes come tudo em 2:30 horas. A dieta do guerreiro prega uma certa liberdade. Os guerreiros da época não tinham horário para começar a comer. Logo não precisamos nos prender tanto à isto agora. Hoje vou buscar o livro e mandar encapar. continue acompanhando que se tu fizer um diário da WD e gostaria de acompanhar também. Oque é esse treino DFHT? aquele treino de peito e triceps foi o mair lixo da história. mas durante o dia eu não me sentia muito energizado, o tempo estava humido e no pavlhão da acdemia era frio. vamos ver na quarta-feira como o treino de peito e triceps fica.

heuehuhea, demorei 1 hora para comer 3 ovos, 200gr de frango, 100gr de ricota light e salada com azeite de oliva. Depois de uns 40 minutos veio feijão, arroz e um pouco de omelete de salame ultra gorduroso, depois mais um ovo com frango e ricota e fechei com um pedação do bolo que a minha vó fez com leite desnatado. me sinto bem hoje mesmo sem ter comido horrores. como eu me pesei e não perdi peso, acho que estou fazendo o certo. E consegui fechar o over em 3:30 horas. uma xícara deve ter 250-300 bem cheia. continue acompanhando cara. Mas consegui ingerir pelo menos 120gr de proteína, carbo é que ficou faltando.

LocoDiablo, não apareceu a imagem.

Acabei de voltar do treino de Dorsal e Bíceps. Em dorsal eu mudei a ordem dos exercícios, tirei um exercício fora e aumentei a serie e repetiçao nos outros, treino MUITO BOM, mesmo estando sem tanto gás. depois, treino de bíceps tudo ocorreu como de costume, nada de mais. já comecei o over, e mesmo com a galera dizendo para não tomar leite, eu tomei uma xícara porue seenão fica difícil mandar o pão com ricota. Eu continuo sem sentir fome durante o dia. Até quando fui comer pizza ante-ontem, mastigava sem sentir bem o gosto. Hoje farei a ordem: saladas e proteínas: depois gorduras e carbos. vamos ver até quanto de comida entra.

embora não seja esse o objetivo do tópico, e já estudei a questão, entrevistei mmuitas garotas e a conclusão foi de que as mulheres (com raras excessões) gostam de caras mais gordinhos. A maioria dizi que assim elas tem "aonde pegar".

ganho bastante gordura cara. eu consegui 5 de cintura em 1 mes com a LG, e perdi os 5 no mês seguinte acredito que se tu se controlar tu perde os 4 tmbém.

Não sabia disso Lendro, obrigado pela resposta. Relato do treino de hoje, sabado: perna, ombro, bíceps. Treinei perna e ombro com bastaaaaaaante calma, treinei bem, amanhã perna vai doer com certeza, inclusive consegui fazer Crossover baixo como último (e 4º) exercício de ombro com 15 kilos, (2x10 alternado, pausa para água e mais 2x12). Ombro pelo menos hoje não me decepcionou. Perna amanhã VAI doer. E bíceps fiz só 2 exercícios bem feitos e com pouco descanço. Até fiz com menos peso sem me importar. Durante meses treinei Biceps 2x/semana, com 3 exercícios e 2 a 3 dias de descanço. Não de muito resultado. Agora durante 1 mês quero treinar bíceps 3x/semana com 1 a 2 dias de descanço, mas somente 2 exercícios bem feitos. Só para ver como ele reage. Talvez dê certo, talvez não. Me pesei hoje, deu 200gr a mais doque no sábado passado. Nada mal, pode ser uma variação líquida qualquer. Se não perdi peso: não perdi músculos, mesmo porque quando eu acordo me sinto um pouco mais "esqueleticamente definido". Pós treino, 1 cacetinho com 250gr de ricota+ 70gr banana, e 2 horas depois rodizio de pizza. Trash Day No More. Acho que a quantidade de proteína do dia eu consegui só contando o queijo.

nçao sei se tu já disse o motivo, mas eu não estav acompanhando o relato: porque vai tirar 1 semana de folga? e como diabos tu conseguiu ganhar gordur com a LG? eu sou endo, peso só 65 e não consegui.

caralho. cara, é muito rango em 8 horas! eu achei a dieta boa

heauhuehuehuahuheuueah alcool, eahueehuaeheuh

discutam pérolas, e não se beber atrapalha ou não.

Se leite integral e colesterol fazem mal, alguém explica porque a GORDURA SATURADA E O COLESTEROL, ricos no LEITE MATERNO são ESSENCIAIS no crescimento do bebê? Se colesterol e gordura saturada fosse a caixa de pandora ambos não estariam presentes quando se trata do desenvolvimento de um ser, como por exemplo, um terneiro, um pintinho e um ser humano. Deve ser Nutricionista tipo as minhas colegas, que apenas ouvem (quando ouvem) e jamais questionam uma informação, tomando assim por verdade absoluta. Edit: mesmo assim, valeu por compartilhar, a intensão conta bastante. abraço

Galera, ontem mandei o primeiro shake às 20:00 (30min após o costume), às 20:45 comi 100gr de amendoim com um fio de azeite de oliva e sal (se quizer a "receita" eu passo), quando a aula terminou fui para o ônibus, sentei no fundão e comecei a comer o frango com batata doce e ricota, comi tudo e já estava enchendo, terminei tomando o segundo shake e me senti bem, sem doer o estômago ou vazio. Acredito ter descoberto o meu limite. Ví que na Sexta-Feira o melhor é levr sanduíches pra o final do Over, porque a galera do fundão fica conversando ao invés de dormir, então na próxima levo sandubas hiper protéicos. Consegui sentar sozinho porque falei para uns 10 que o banco já estava ocupado Mwaahahahahh. Segui comendo até as 23:15. Tive uma noite de sono mais leve, mas ainda assim acordei para ir no banheiro e tomar água, mas dormi por umas 8:30hrs. Isso atrapalha tanto na recuperação muscular noturna? Hoje tenho treino: perna, ombro, biceps, depois comento com foi.

terei o livro pronto só para semana que vem, a contrário do que eu pretendia. eu vou dormir 20 minutos depois de acabar o over. Vou testar essa do leite depois do treino de amanhã, hoje tenho aula e já deixei os shakes prontos (700ml de leite) para tomar em aula e depois no bus junto com o frango, ricota, batata doce. mas um dos shakes vou deixar por último. Apesar da noite mal dormida, os níveis de energia estão legais, ao contrário de ontem. vou pro trabalho e depois para a aula, atualizo vocês amanhã. abraço Porque tomou whey antes de ir no rodízio? era pós treino? terei que tomar 400ml de leite do primeiro shake hoje às 7:30, depois tem 100gr de amendoim e aí só volto a comer ds 22:00 até 23:30 voltando de viagem no bus. batata doce, 200gr de frango, ricota light e mais um shake com 1 ovos, 300 ml leite desn. e 140gr de banana hoje é isso, não tem jeito. Não tenho como seguir a ordem colocando legumes antes, primeiro porque não tenho sempre um monte deles, e segundo porque não quero me entupir antes da comida mais calórica. Mas tirar o leite do pós treino farei com certeza, Ficando assim só com o pão branco e com 50gr a ricota light

estou pensando em fazer em 5 horas. Sendo assim 19 de jejum. Quando eu comecei a LG eu comia de hora em hora, depois passei a fazer 3 refeições tranquilas. E tem outra coisa, eu estou tratando a Ptose Abdominal com uma faixa toráxica, e a própria parede abdominal e pele estão menos elásticas. Mas notei que não tem diferença tirar ela drante. eu janto com calma, mastigo muito bem os alimentos e até deixo um intervalo entre as refeições. Até sábado vou fazer assim. a partir da segunda feira, darei 1 hora amais de overeating e comecei somente até sentir o estômago cheio, no exato momento em que estufar eu paro, mesmo sem ter alcançado as calorias necessárias. Me olho no espelho e estou me sentindo um pouco maior, ao menos o bíceps (testando treinar 3x por semana, ja que 2 não dava resultado). as coxas definitivamente estão maiores. em torno de 20min após terminar o treino eu já estou de banho tomado e como 1 pão branco com ricota light (é o meu whey) e 250-300ml de leite desnatado. Espero um pouco e como 80gr de amendoim. Depois de uns 30-45 min eu começo com oque há de desponível do almoço, geralmente feijão com grão de bico, arroz branco e lguma carne. depois entra pão integral com frango, ricota light, ovo e mais leite desnatado. eu como BEM, e talvez seja este o problema, mesmo sem ter o mínimo de fome 24hrs/dia. capaz de estar comendo demais.

relato treino de ontem e overeating: MERDA MERDA MERDA. Peito e Tríceps pior treino que já consegui concluir, tive que reuzir drasticamente todas as cargas, foi um verdadeiro lixo, energia não tava legal, o corpo não esquentava, e não estava tãão frio, mas a humidade estava um pouco maior. Isso foi interessante, porque na quarta-feira o reino de dorsal e bíceps foi tranquilo, e a limentação também. Me pergunto se posso ter catabolizado peito e triceps mas nao ter catabolizado dorsal e bíceps. Estava treinando com um conhecido que disse que as minhas maos estavam amarelas, quando pergntei da pele do rosto, disse que também, mas pode ser só resposta por sugestão. QUando eu saí do banho após o treino eu estava como uma pimenta. O Overeating tah ficando difícil. estou indo dormir com o estômago entupido,e me pergunto se isto é realmente necessário. Pois faço possivel para meter proteínas para dentro. (vou tentar mandar as proteínas antes do amendoim e etc na segunda feira apra ver se ao mnos as 2g/kg eu me asseguro.) A noite de sono foi pior doque deveria, com direito a acordar no meio da noite e sonhos pesados. Vou mandar o livro para recorte e encadernação hoje e começo a lê-lo no final de semana. Alguém tem uma idéia do porque esses altos e baixos do treino acontece? outra coisa: qual o tempo limite que eu posso fazer o overeating? eu vejo galera comendo tudo em 1 refeição só e n ão consigo acreditar em como isto e possível. hoje tenho aula e farei os shakes de costume para tomar in class/in bus

lixeira...

é uma dieta interessante. estou fazendo ela na coragem, pois sem ler o livro não sei os benefícios e malefícios que ela pode me tr azer a longo prazo. quanto ao oque está fazendo, continue assim, tem muita informaçãob oa aqui no fórum abraço

De hoje, e do mesmo franguinho de sempre: Ele: e aí, oque tu acha do meu corpo? Eu: "olha, algo legal é que tu tem uma gordura bem distribuída e uma cintura firme e fina. Por acaso comeu antes do treino ou tomou água durante? Ele: não comi nada (nada de mal nessa parte, mas se preparaem) e não tomei água durante o treino, estou morrendo de sede. Eu: ~palmface~ acho bom tu começar a pesquisar.

Isso é uma atual verdade. Este assunto ainda não foi muito estudado.