lourensini

cozinhar nos tornou humanos...

cara, com 1,75m e 57kg não precisa ser uma dieta super específica. acho muito difícil que tu não vá crescer comendo assim. Cara, refeições como o recreio tu pode fazer uma batida de banana, 500ml leite desnatado e ovos, fica uma delícia proporção de ovo e banana é 1:1. Gostoso pracaramba. pré treino não precisa comer muito pois provavelmente tu já terá o glicogenio cheio das refeições anteriores. Então deixe boa parte da fome para o Pós. Capricha no pòs... E NÃO JOGUE GEMAS FORA! NUNCA JAMAIS! Há uma baixa de colesterol durante o treino, então pode colocar o ovo inteiro no pós, oque não pode é se entupir de gordura.

aqui no RS chega a fazer 2ºC às 8:00 e nos dias mais frius 5ºC às 17:00. Não tem menos gente na academia por causa disso. Mas as vezes até se aquecer o treino já está terminando.

curti a dieta. segue firme e boas perdas.

cara, chei a dieta ótima! e para um ectomorfo tu dificilmente vai ganhar grdura com 3000kcal manda vê que tá boa!

Cra, não é carbo que engorda. É comer muito mais doque se precisa.. 100gr de frango como café da manhã é melhor pular a refeição. Proteína de soja na ceia pior ainda. você pode comer com tranquilidde em todos estes horarios? me diga quais alimentos além destes você tem fácil acesso e vamos dar um jeito nisso ai. quanto ao estudo. to sm tempo de ler, em breve dou uma olhada e volto para comentar.

aumente as gorduras para umas 70gramas e reduza essas proteínas para umas 140gr~150gr tire um pouco de whey do pós líquido e no pós sólido coloque uns ovos temperados com azeite de oliva. Na ceia pode fazer uma refeição leve que lembre o lanche da noite E se tu tem facilidde de perder peso, então nem esquente com essas gordurinhas que é bem provável que elas sejam perdidas durante o processo de crescimento. nunca vi ecto fazer bulking sem crescer seco. (isso se tu realmente for ecto)

se eu comesse assim, mesmo sendo ENDOMORFO meu peso cairia de 68 para 55 em 2 semanas. Primeiro monte uma dieta xucrute que depois a gente ajuda. Com ess atual não temos oque dizer.

e a dieta? pode fazer treino em jejum sim. já fiz o teste e ganhei força mesmo treinando por 1 hora e meia em jejum de 18 horas com treino para hipertrofia. talvez poderia ter crescido mais tendo pré treino ou ao menso BCAAs, mas apenas quero te dizer, empiricamente, qe você pode fazer treino foda em jejum sim.

muito boa a informação. Simples e Direta.

Eu não peso nem 70kgs... quero aumentar os carbos para ter um nível melhor de energia durante o dia ontem comi pouco e hoje nao me sinto muito energizado.

eu acho é que está faltando carbos. se juntar a proteína da ricota que eu consujo durante o dia, mais ovos, leite, frango e as carnes que sobram do meio dia dá umas 120gr. mas carbos é só lactose e das frutas.

Relato treino 29/06 dorsal/treiceps Treino há 3 dias atras e a dorsal ainda está me matando. Under: o de costume, não lembro pois não pude postar no dia. Treino: treinei maior parte sozinho, mas foi ótimo. Over: 1/3 o shake banana e ovos saladas diversas cm 250-300gr frango mais saladas com 3 bifes empanados fritos 2/3 do shake (o resto) 2 fatias pao sovado com mel e queijo. fechei com final feliz e sem exageros, seguindo oque o meu corpo pediu. relato treino 30/06 - peito/biceps under: saladas, ricota light e 1 maçã treino: muito bacana, mudei a ordem e consegui fazer supino inclinado e reto com 18kg/lado e com menos ajuda que antes. depois voador tava meio acabado, por isso foi com 40kg e com ajuda... tá aí um exxercícios que independente da ordem, nunca consigo avançar em força. crucifixo 30 com 16kg bem feito e pouco descanço como último exercício de peito, já que o aparelh de supino declinado está em reforma. para biceps só 2x10 na rosca inversa para aquecer e depois fui para rosca alternada livre, 4x12 com 12,5kg; depois 3x10 rosca direta com 10kg (with help). Tentei o Gironda perfect Curl mas não gostei do negócio, força demais os quadrados lombares e eu não quero hipertrofia-los para não parecer mais gordo doque a genética insiste. Over: 1/3 shake de banana e ovos. salada pracaralho com frango mais salada com 1 bifão bovino empanado frito mais salada com 2 ovos fechei com o restante do shake de banana e ovos, não queria comer mais e não comi. hoje é faculdade (ainda bem, quero descanço) e vou levar o rango para comer em aula e no bus. abraço

melhor maneirar na cmilança. tá longe de ser magro cara.

é, pelo eu metabolismo comida limpa não dá muito certo. tomara que tu nasça endomorfo na próxima vida.

aumenta os carbs Vai ciclar com uma dieta quase hipocalórica. não estudei o assunto, mas acredito que simplesmente não compensa. Ou compensa?

A questão é que é diferente colocar como sobremesa, e colocar como carbo principal. Por mais que o corpo veja isso da mesma forma, oque está no livro é bem correto "você até pode comer essas coisas, mas aí não estará mais seguindo a Warriod Diet". e quanto aos 77 de cintura: Ectomorfo não conta. já consegui sendo e sou endo, heaheuheauheauhae. BUUUUUUIACHAKAAAAAA NA TUA CARAAA!

e de cintura, abdome e panturrilhas? posta oque der aí.. e outra: realmente tu come muita carne cara, e isso Simplesmente não faz bem ao trato intestinal. Diminua as carnes e a gordura, e coloque um pouquinho de carbos mas saudáveis, frutas, feijõ, arroz integral (se possível). Melhor ainda é Feijão com grão de bico. Desde que convenci os véio a fazerem aqui em casa, nunca mais faltou. Riquíssimo em proteínas, fibras e minerais.

"macronutrienticamente" falando fcou ótimo. mas alimento processado ali é oque não falta. Justamente oque tem de mais certo no livro do Ori é que você deve evitar Açúcar refinado e alimentos roessados e industrializados, tipo batata frita, por exemplo. Não vejo mal em colocar 1, 2 frituras, como Ovo frito ou 1 bife empanado. Mas isso não deveria ser 50% da dieta Ali tu já colocou Coca-cola, cachorro quente, chocolate granulado e 2 paçocas. well, If It Fits Your Macros....

aehueahueahuae, sorry, errei porque o "O" e o "E" estão muito próximos.

Saits, valeu pela dica, tentarei amanhã no mue treino de bíceps! Vai ser estranho fazer isso, mas tudo bem. O bíceps precisa responder de alguma forma. Relato Treino dia 28/06 - Perna/Ombro Under: Como de costume, somete de meio dia salada ver com ricota. à tarde 1 laranja com mais ricota e às 17hrs 70gr mamão com 50gr de ricota light denovo. Treino: Sem parceiro de treino dessa vez, mas notei uma facilidade em alguns exercícios que antes eram um pouco piores de fazer, como Crossover baixo. Fiz 3x10 com 15kg alternado e sem pausa. Quando eu revezava dava para fazer 3x12 com o mesmo peso. Levantamento frontal com barra ainda preciso de ajuda, mas fiz por penúltimo, então não era de se esperar execuções perfeitas. Fodam-se as execuções perfeitas, ví que para mim isso é só atrazo. Treino de perna fiz tudo que podia, mas como estava frio pracaralho não consegui me aquecer o suficiente e hoje nao sinto dores como gostaria, é uma pena. No adutor eu coloco 65kg e procuro fazer umas 6x30. As primeiras cnsigo sozinho, mas depois ajudo com as mãos e seguro na negativa. (hahahá, estupido, eu sei, meu adutores estao cada vez mais próximos, e foi o único método que eu achei para continuar gerando estímulo no quarto mês com o mesmo treino). Over: Perfeito! Comi até estar saciado e sem exageros. 18:30 1/3 do shake habitual (2banana,2ovos, 500ml leite) 19:30 muita salada verde com 250gr frango 21:00 mais salada verde com 1 prato de carne moída e 3 ovos 21:30 prato de Feijão com Grão-de-Bico 21:45 400gr mamão 22:00 fechei o over com o restante da batida de leite com banana e ovos e fui dormir satisfeito.

vai ver o saits tem bastante perna. posta as medidas saits.

tá cada vez menos guerreiro esse overeating.

sim, tem que ser errada, como que o desnatado e o integral terão a mesma quantidade de gordura? Outra coisa: Leite Integral nutre terneirinhos deste quando a evolução os colocou no mnundo, e antes disso nutria pequenos mamutes. Desencanem desse negócio de que gordura saturada lhes causará um AVC aos 25.

Concordo com o Ney quando ele quer dizer "cara, tu come demais". Mas agora ele deixou perguntas em aberto: Matriz Muscular? sorry, nada explícito no google