lourensini

Nome (de verdade): José Henrique Idade: 21 Cidade: Guaporé-RS Profissão/estudante: Trabalho numa academia durante o dia. E Estudo Nutrição na Univates em Lageado-RS. Primeiro Semestre. MUUUUUUUUITO para aprender ainda.

To cursando Nutrição, Professora gostosa eu ví que não vai faltar. Mas concordo com quem diz que falta cobrança. Se tu só estudar na semana de prova tu passa, sempre tem 1 chance atraz da outra. Só roda quem não quer aprender. Ao menos na particular eu posso dizer como é. E nas federais? segundo meus contatos é mais fácil ainda.

Ay Caramba! Primeira coisa que busquei ao ler o título foi a Fonte no final do tópico. Muito bom! Alguém já viu o documentário "Super Humanos"?

Cra, dei uma pesquisada para confirmar oque eu já sabia conversando com um amigo gênio e lembrando-me doque já havia lido numa Superinteressante há tempos atraz mas não encontrei nada que confirmasse a minha "tese". Se tu souber aonde tem o Verdade X Ficção sobre os gladidores, por favor, me mande pois gostaria de ler.

E quanto mais tu ganha, mais tu gasta. Do mesmo modo de que quanto maior você é, mais precisa de grana para manter os musculos. Ninguém gosta de baixar o padrão de vida. Seria o mesmo que gostar de perder medididas de braço ou perna.

Algum moderador colola o M antes do B no título do tópico?

Boa explicação Marcus. Mas aqui vai a minha contribuição: Pode comer gordura saturada e o colesterol do ovo também. Tinha isso no leite materno que você tomou antes de começar a andar com os próprios pés.

mah que teste foi esse?

achei boa a escolha de alimentos, embora mal destribuídos. A escolha entre diminuir o BF ou aumentar a MM é tua. Quando se olha no espelho, oque você vê?

horrível de ler os dados cara.

inverte a janta e o almoço.

to mandando 2 ovos inteiros no pós com leite e banana e não estou perdendo meus musculos por causa disso. Aparentemente tudo que atraze a absorsao de proteína. mesmo sem ter pré-treino.

Aí que eu me pergunto: oque que os Gurus da Nutrição que acham que todo mundo pode comer de 3/3 horas diriam? No forum tem receitar práticas para a galera que que continaur se alimentando em horários mais difíceis. Faz uma batida de ovos cozidos, leite e banana e leva em uma destas garrafas para shakes de 700ml (se for ate o talo cabe quase 1L)

primeira tabela tem muito carbo e pouquíssima gordura, tente deixar 1gr/kg Segunda tabela acontece a mesma coisa. E inda tem dados que estão faltando. Você repete Bastante os alimentos e come arroz no meio da manhã. Se você é Autônomo e pode preparar a própria comida então faça o seguinte, mais proteína em 1 refeição e na seguinte coloque 1 pnhado de amendoins (em média 30gr) que tem 184kcal, quase 8g de proteína, 4gr carbo, e 15 de gordura. AS frutas que estão faltando na tabea e que você come durante o dia DEVEM SIM contar como calorias. Se tu ouviu que grão de bico dá trabalho, ouviu errado. A preparação é a MESMA do feijão. coloque de molho com o feijão durante a noite e cozinhe tudo junto no dia seguinte. Simples. Grão de Bico Cozido Quantidade 1 xícara Água (%) 60 Calorias 270 Carboidrato (g) 45 Proteína (g) 15 Gordura (g) 4 Arroz branco cozido Quantidade 1 xícara Água (%) 73 Calorias 225 Carboidrato (g) 50 Proteína (g) 4 Gordura (g) Traços

9 da matina aqui na minha cidade chega a fazer -1°C 9 da matina aqui na minha cidade chega a fazer -1°C

A história conta justamente o contrário, eles na verdade eram vegetarianos, pois comia somente feijão e cevada (a carne era um alimento caríssimo na época). E eram gordos, mais para Obelix que para Russel Crowe.

um dia come-lo-ei

Cara, não tem. Under se faz com FRUTAS E VERDURAS FRESCAS e o suco delas. E como proteína se escolhe apenas 1 tipo e que seja de fácil absorsão. Iogurte Natural, ricota, 1 ou 2 ovos. Comer pracaralho é para o Over.

Dê preferência para estes: 2: feijão (to pensando em diminuir por ser uma proteina pobre e prencher com arroz os carbos) 3: frango - ai deve ser o foco,compro por R$6,88 o kilo e adoro comer frango 4: ovos - já comia 6 por dia, aguento, mas tem dia q enjoa 5: leite - quase o mesmo preço que óvos agora entendi a colocação dos horários. Cara, se eu for remodelar essa dieta eu estaria fazendo ela para ti, oque não é o objetivo. Mas aqui vai uma dica de proteína: Feijão com Grão de Bico. E é melhor que a soja, só cozinhar junto. Assim tu evita de comer somente feijão em uma refeição, ou somente arroz. Não tome somente Whey antes de treino. é vantagem tu fazer uma refeição mais caprichada 3 horas antes do treino, encher as reservas de glicogênio e treinar na base da água. Pós treino tem MUITO malto. E até hoje me pergunto porque comem essa porra se não é nada mais que carbo de alto IG sem vitamina alguma. Proteína de soja não é um bicho de sete cabeças. Recentemente a OMS declarou que é Proteína de Alto Valor Biológico. Mas aconselho torná-la um pouco mais aturável colocando junto com aveia, leite em pó e mamão picado. Vai modelando essa dieta que assim tá foda até de avaliar.

você está té abaixo do seu peso. coma para colocar massa na carcaça que depois tu perde essa gordurinha enquanto dorme.

não, eu levo pra facul em uma garrafa desse tipo: faz o seguinte: esquente os ovos batidos no microondas depois coloque no liquidificador com as 2 bananas e uns 300-400ml de leite. depois de beeeeeeeem batido coloque na garrafa e ponha na geladeira, espere a espuma sumir e tu vai ver que o volume reduziu drasticamente, complete até o talo com mais leite e pronto por isso o shake tem que ser feito cedo para dar tempo de esperar ele "abaixar a espuma"

já fiz dessas. tive bons ganhos. tu pediu, agora encara.

Relato treino 04/07 - Dorsal/Triceps (acrescentei 4x10~12 Rosca Direta/ 4x12~15 Panturrilha, e umas para antebraço no intervalo) Under: como no domingo fiz um dia do lixo monstruosamente calórico comecei o under só ao meio dia com calada verde e 50gr de ricota. 14:30 1 mexerica com ricota 17:00 meia maça com ricota Treino: 5°C, tentei aquecer com abdominais mas não tem jeito, forcei oque dava, descancei pouquíssimo mas mesmo cheio de roupa não consegui deixar a musculatura relaxada para treinar, embora hoje triceps e dorsal estejam doendo. Over: não exatamente na ordem, pois o shake pós treino foi tomado somente 1/4 e deixado o resto pra o final, mas a descrição geral doque foi comido é essa: 2 tomates, 1 abobrinha cozida e salada verde. 250-300gr de frango 100gr amendoim com 1 col/chá de azeite de oliva 4 ovos feijão com grão de bico 2 bananas 200gr mamão 700ml leite desnatado. acho que está bom.

Mesma coisa aqui. A princípio eu culpei a WD, mas o problema é a temperatura mesmo. o Rendimento simplesmente não é o mesmo. Eu fzia Testa com barra livre e 12kg cada lado. agora com 10 já precisa de ajuda. mas mesmo assim estou sentindo mais dores doque sentia antes.

tempo ao tempo muito difícil não perder mais peso comendo pouquíssimo e correndo tudo isso. mas você pode atingir um plateau alimentar e retardar ainda mais seu metabolismo. faça refeeds a cada 15 dias que já tá de bom tamanho. pesquise mais no forum que esse teu tópico será fechado