lourensini

Relato Treino 20/07 - Quarta: Perna/Dorsal/Biceps/Ombro Puxada Alta (convergente) 4x10 (70kg) foi mais fácil que na semana passada, mas ainda precisei de ajuda no final das 3 ultimas pois reduzi bastante o tempo de descanço Remada Aberta 4x10 25kg/lado fiz quase tudo sozinho, só na última precisei de um pequeno empurrão. Desenvolvimento 4x10 (livre atraz da nuca) 1x12 25kg total +3x10 com 27kg totais, falhei no final da última. Hack 4x10 (33kg/lado) descendo até 90º (ou mais) aumentei 1kg/lado em relação ao último treino. Revezei com outro e por isso o descanço foi curto. Leg Press 4x10 78kg/lado (Aumento 6kgs totais) Descendo até um ângulo de 90º, infelizmente não consigo dar uma amplitude maior devido aos problemas físicos. Mas o descanço não passou de 1 minuto. Rosca Direta: 4x10 com 25kgs totais, e eu acho que nunca fiz rosca direta tão ortodoxamente antes, fui a falha só nas últimas 2-3 reps das últimas 2 séries e precisei de uma leve ajudinha para completar. Mas nada mal, bíceps é o meu ponto fraco. Antes que alguém diga que estou pecando no peso e precisando de ajuda para quase tudo, lhes digo que é o único modo que eu encontrei de chegar ao limite, e não vejo razão para bancar o lobo da estepe e fazer tudo sozinho. Mesmo porque se eu fizer tudo sozinho como já fiz várias vezes, no dia seguinte me sinto bem demais, oque não é o objetivo aqui, Over: 19:00 Shake pós-treino (2 ovos, 2 bananas, 300ml leite) tomei um banho e em seguida fui fazer brócolis+cenoura+tomate+verduras mandei frango temperado (sobra do almoço) + 2 ovos sanduíche com 1 ovo+frango+ricota light+1 copo iogurte natural caseiro 3 bolinhos de salsicha com queijo + 1 copo leite desnatado com capuccino 1 pao frances com queijo+geléia de figo + 1 copo leite desnatado com capuccino. 22:30 Término do Over. Hoje não tinha pão integral para um sanduíce e não fiz refeição as 15:00hrs (nem fez falta). Comi pracaralho no Over, oque talvez não fosse necessário, pois passei o dia inteiro deitado/sentado Lendo e assistindo Game Of Thrones. Dei uma engordada, e já devo ter recuperado as medidas perdidas nos meses anteriores de Peito. Mas mesmo assim me disseram que ainda estou magrinho. PS: já arranjei parceiro para fazer treino stronglift com o meu cutting do próximo verão. PS2: estou comendo demais nos dias que não treino, isso é um erro, Tinha um parcerio junto cuidando. E eu não consigo entender porque o exercício iria me machucar, além do fato de muito a articulação. E eu gostei de fazer. No próximo coloco o Militar No paraná tem mais gaúcho que aqui.

já tomei muito chá verde sem açúcar cara. eu coloco ele no chimarrão. aqui no sul, não é gaúcho quem não toma chimarrão. ainda não. o único problem ue vejo nesse treino é o sábado que tem só 5 exercícios. desenvolvimento militar colocarei no próximo treino, que eu mesmo irei montar. Hoje fiz desenvolvimento atraz da nuca com mais peso que da última vez. Por enquanto está bom, afinal tem exercício para ombro quase todos os treinos.

Já é "Consenso Científico" aqui na minha cidade de que no físico masculino a mulher repara mesmo é nas pernas. Depois de analizar isso, comecei perguntar para amigas, conhecidas, colegas de faculdade, e a resposta foi unânime: "oque mais chama atenção no homem, além da beleza facial?" "bumbum e coxa" É quase como se toda mulher procurasse num homem OUTRA MULHER. Oque tornaria assim, toda mulher uma lésbica em potencial. Na academia aonde treino, existem 2 pisos, e o superior é Delas... Adivinha qual é o assunto quando se fala de homem lá em cima? Isso mesmo, bunda e pernas. É uma pena que eu não tenha como publicar isso como Estudo Empírico. Dado isto. Encerra-se o assunto. E vão se quebrar no Leg Press!!!

A WD não é para todo mundo. Vai comer quantas vezes por dia agora? e em que hrários?

Primeiro Semestre. Só completei 2 cadeiras por enqunto. Farei 3 no Semestre 2011/B Interessante é que no curso inteiro da faculdade tem somente 3 homens, enquanto aqui no fórum não aparece nenhuma mulher que crsa nutrição. Relato treino 18/07 - Segunda: Peito/Ombro/Triceps Supino Reto (barra olímpica 20kg) 4x10 mantive 18kg/lado, e fiz todas sozinhos, diferente da primeira vez. Supino Inclinado 4x10 barra de 13kg ,mais 18kg/lado e só precisei de ajuda na última Dips: 3x12 exercício foda, consegui 1x12, 1x10, 1x10, 1x6. Levantamento Frontal c/ halteres 3x10 fiz sem muito esforço com 8kg Levantamento Lateral c/alteres 3x10, no limite com 8,5kg Roldana 2x10 (polia 120°) + 2x10 (polia 90º) as primeiras 2 com 60kg(limite no crossover) e as 2 seguintes com 66kg + Panturrilhas 3x15 esqueci de fazer. my bad. 15:00 mamão, pão integral, 250ml de yogurte natural integral, 1 ovo, frango e ricota light. 19:30 Shake Pós treino (leite, banana e ovos) depois segui com brócolis, salada verde e tomate 250~300gr de frango +- 80gr de amendoim feijão com grão de bico sanduba 1 ovo, frango, ricota leite desnatado e pão branco e 250ml de leite desnatado finalizei o over com grostolis (alguns devem conhecer como queca-virada) Hoje não estou me sentindo muito energizado, embora tenha dormido e acordado bem (começou depois do chá verde) amanhã, ao invés de tomar chá, tomarei café durante a manhã.

não desista porque o peso não baixou. vários fatres influenciam isso e albumina não engorda, e emgorda. é uma questão calórica.

Rosca alternada girando o punho ao máximo eua té sinto alguma coisa. Aliás, é o único exercício que eu venho notando aumento de força. Rosca Materlo parei de fazer há tempos, mas vou voltar. Rosca Concentrada e nada é a mesma coisa, já tentei fazer girando o punho ao máximo também, não tem jeito. Rosca Direta, dando ênfase para a cabeça longa do bíceps é bom. Mas no banco com Barra W NÂO TEM JEITO, o musculo ativa, incha, mas não o sinto trabalhar, mesmo indo à falha. No próximo sábado tentarei uma abordagem diferente: Exercícios variados para bíceps durante o tempo que eu quizer. Mesmo porque só voltarei a treinar Bíceps na quarta-feira. Estou comendo muito esse mês e quero colocar estes Nutrientes em algum lugar que não seja só a barriga. (Sim, isso é mais um teste sobre a minha genética)

cara, só dá uma caprichada nesse lanche da faculdade. Nem que tenha que comprar um pastel gorduroso na cantina. Se tá difícil ganhar massa, aumente essas gorduras. Carbo e proteína já tem o suficiente.

Relato dia 16/07 - Sábado: Bíceps / Ombroo / Bíceps Treino das 16:45 Às 17:50 Rosca Alternada 3x12 comecei por esse, fiz com 13,5kg/lado, muito bem. Rosca Scott Direta na barra W 4x10 Aqui eu fiz 1 e não tem jeito, não sinto nada no bíceps, então vou sacar fora e mudar sozinho meu treino de bíceps do próximo sábado... estou pensando em fazer um dia "livre" (treina bíceps oque dá e como dá até nao aguentar mais) Trapézio 3x12 Pouco descanço e com 25kg total... semana que vem já vai para 27. Gaivota (livre): 3x12 Exercício novo, fiz somente com 8kg, e no meu limite mesmo. Ponta de Barra (cavalinho) 3x12 Exercício novo também, fiz com 41kg no limite. Dieta: 15:00 25ml iogurte natural caseiro 2 fatias pão integral com frango, ovo, ricota 18:20 shake de banana e ovos agora estou mandando frango com brócolis mais para frente terei bife de frango empanado frito cm ovo. depois disso não sei, o treino de hoje me desmotivou por causa do bíceps que eu não sinto ser ativado nunca, nem dá vntade de comer como se o treino merecesse.

PQP! muuuuuuuuuito bom! Quando eu tiver o teu shape, to feito!

Relato Treino 15/07 - Sexta: Pernas/Triceps/Peito Vamos estabelecer o seguinte, quando eu digo "WLHFMF" significa "With a Little Help From My Friends" 18:00-19:20 Mesa Inversa 4x10 (livre com caneleiras como forma de terapia) - 5kg cada perna e a direita não quer me ajudar, dói pracaralho e mal cnsigo terminar de erguer Panturrilhas 3x15 - idem aqui, panturrilha direita é tão forte quanto uma Francesa Barra H 4x10 fiz 2 com 5/lado e mais 2 com 6/lado, ótimo! Supinado 3x12 fiz 2 com 22/lado no limite e mais 1 com 23/lado e falhei legal na sexta rep, mas WLHFMF terminei e, ao menos, hoje dói. Supino Reto (Barra Olímpica) 4x10 peito doendo do treino de segunda (imagina o estrago) fiz com 20/lado WLHFMF Supino Inclinado 4x10 mantive o peso do treino anterior, 18/lado, WLHFMF na terceira em diante. Pullover 3x12 24kg, aqui fiz tranquilo. Dando atenção mais para tríceps. 19:27 Pós-treino: Batidade de Banana com Ovos Frango requentado pracaralho(super bem terperado com legumes e azeite) com brócolis, cenouras, 2 tomates e salada verde 3 Pastéis Folhados de frango 300gr de mamão 1 super sanduba de pão integral, frango, ovo, ricota light e tomate 300ml de leite desnatado Se eu não crescer comendo assim, desisto dos treinos menos volumosos e vou fazer 15 exercício para cada grupo muscular.

Apenas empirismo. Notei que nesta semana jejum foi bom e eu só comi as 3 da tarde porqe eu quiz quebrá-lo mesmo, porque não me senti desmotivado como nos outros dias. Eu pretendo fazer um Bulking neste inverno e ganhar maior quantidade de massa o possível. Aí no p´roximo verão farei a WD+treino miofibrilar+quase_0_carbo(só no pós). Quero ver neste mes com treino novo o quanto eu engordo e o quanto eu cresço. Sempre fiz treinos volumosos, agora reduzi pela metade e estou comendo em dobro. Oque me preocupa é o meu Bíceps. Parece que diminui.

Sou mais a favor de consultar médigo, nutricionista e tudo que puder e após isso montar aqui um tópico mostrando exame, dietae etc para a galera ver que nem tudo na musculação é saúde.

boa! perdeu gordura ganhando musculo. (depois dizem que não dá ).

já fui gordinho por 1 único motivo: Gula. O dia que resolvi me livrar de cometer o mesmo pecado todo dia, comecei a comer porque precisava e o resultado foi absurdo. 15kgs em 2 meses. bem a mais do recomendado. apenas pense o seguuinte quando pensar em comer algo que tu não precise: "O homem que não controla a si mesmo, jamais controlará algo"

porque nem por isso eu deixo de comer. meu over de hoje além de tudo teve 3 pastéis folheados de frango. Vou relatar amanhã demanhã o treino e comilança de hoje pois agora estou indo me deitar. Não vou cessar a LWG agora porque estou me sentindo bem durante o dia. Tenho a impressão de que a WD, na verdade, não deve ser seguida nos dias mais frios, pois essa semana está fazendo uma média de 21ºC e a energia diurna é boa. Enfim, vou manter o protocolo que eu estou fazendo por mais um tempo e tentar a WD com super-jejum no próximo verão. Quero ganhar massa agora. Pensei nessa! Mas vou estudar como o meu corpo se comporta. nessa semana, com refeição as 15:00hrs para quebrar o jejum está tudo ok. Iniciei com chá verde também durante a manhã e não me sinto fraco. E o intestino funciona que é um trem!

fresquinha: Tomei jack, ganhei 5kg.

esse ano completei 1 ano sem tomar qualquer refrigerante. não faz falta alguma. preciro o bolo de chocolate cheio de açúcar e banha da vovó.

e oque será o desjejum?

vcs tão no paraíso aqui 300gr de brócolis custa 4,00

faz o teste bibi... saber como o p´roprio corpo responde `diferentes estímulos não há em livro nenhum.

continuo sem fome. ontem se eu não forçasse eu teria comido 50gr de brócolis e ido dormir depois do treino. não como há 15 horas e nada de fome ainda. Posso ficar mais de 20 sem comer e mesmo assim, nada de fome.

e é verdade. por puro empirismo, uma maçã já faz o trabalho. naquele dia eu comi quase nada de carbo mesmo. Estou pensando e fazer alimentação 3/3hrs na terça e quinta quando eu não treino. Vale apena?

e a força, bibi? algum aumento? (não olhei as páginas anteriores)

poste de acordo com as regras, Xirú.