henri.05

Se na primeira você fez 10 e falhou, na segunda não vai fazer 10 de novo, simplesmente não tem como. Se tá fazendo, não tá falhando. Uma estratégia mais interessante é deixar 1-2 repetições em reserva, guardando a falha só pra última série de cada grupo muscular.
 
Segura a mão. No início é normal um ganho mais acelerado, mas se quiser continuar ganhando uma média de 3 kg por mês, vai virar um balão. Tenta limitar a 1 kg por mês de ganho.
 
Tá uma bosta total. Excesso de volume, cheio de exercícios redundantes, trabalhando músculos antagonistas no mesmo dia... Troca por qualquer um dos dos treinos prontos ali na guia "treinos para hipetrofia".

Eu acho que 1 dia de descanso na semana é pouco. Para crescer é fundamental o descanso. Eu se fosse você descansaria ou quinta e domingo ou sabado e domingo.
 
eu prefiro usar a divisao: A: peito e ombro, B: costas e braço e C - perna 
 
Treino A: o ideal é iniciar com supino reto. progressao de carga nele até saturar. eu faria umas 5 series só nele (essa dica é do fabricio pacholok). depois iria para supino inclinado e supino declinado. Depois no ombro, começaria pela elevação lateral e sempre no final da série quando nao der mais para levantar o peso, faz rest in pause (faz 1 movimento e descansa 2 segundos) e quando nao der mais p levantar o peso, faz o movimento pela metade (pede para o prof te ensinar essas tecnicas ou dá uma pesquisada no youtube) e fecharia com desenvolvimento com halter 
 
Treino B: o cara não colocou remada curvada, que é o melhor exercicio para as costas. tem que começar com ele. faltou o levantamento terra também.
 
treino C- cadê o agachamento.
 
(esse professor ignorou o supino com barra, o terra, o agachamento, a remada curvada, simplesmente porque sao exercicios que demandam uma boa tecnica para evitar lesão e ele nao deve querer "demandar muito tempo ensinando"
 
 

Treinar de segunda a sábado até a falha em todas as séries é pedir pra ter overtraining, fora que o descanso só é domingo kkkkkkkkkk

Muito ruim, pega um treino AB do site e concentra em aprender o básico tu tem 3 meses de treino, nem tem treino de perna aí.

Bom dia guerreiro, pega essa divisão que o amigo de cima passou e usa de exemplo.
Eu só trocaria algumas coisas, por exemplo em vez do supino declinado faz um peck deck com high reps e no máximo 2 séries.
 
Pra ombro elevação lateral com halteres priorizando subir de carga com uma execução mais "bruta", depois uma elevação lateral no cabo priorizando a execução e o trabalho do músculo alvo.
 
No dia de costas uma remada livre,(curvada, cavalinho, serrote) barra fixa, algum exercício de posterior de ombro e um pulldown pra finalizar, pode encaixar um "meio-terra" nisso aí, um dia faz remada e no próximo treino o meio terra.
 
Pra pernas e sem muito segredo, Agachamento livre, leg 45, stiif,  extensora, flexora e por aí vai.
 
Tem vários treinos nesse estilo já prontosí no fórum e bem melhores e mais detalhados basta dar uma pesquisada.