EiEsney
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EiEsney deu reputação a lorenzo_EP em Divisão e volume ideais para iniciante acima do peso.
Toca ficha. Tu é iniciante, só de começar a treinar e melhorar a dieta, vai ter resultado.
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EiEsney deu reputação a GordãoLanches em Divisão e volume ideais para iniciante acima do peso.
Treino vai criar a oportunidade de manter e aumentar a massa magra, logo não tem como ignorar. Faz cardio depois do treino ou em horários separados.
Você tem 5 dias então fica a gosto, pode ser um bro-split (um grupo muscular por dia, clássico ABCDE), Upper/Lower 2x, ABCAB, etc. Eu gosto do Upper/Lower por me permitir ter esse descanso no meio da semana e poder deixar um dia pra pontos que desejo melhorar no final de semana.
Cardio é importante pra perder peso mas entra como acessório, o principal sempre vai ser dieta, no geral é bom pela saúde. Mas não vai ser o fator definitivo de emagrecer ou não.
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EiEsney deu reputação a Luizito123 em Divisão e volume ideais para iniciante acima do peso.
Sobre volume: 10 séries por grupamento muscular na semana é um bom ponto de partida (contando séries residuais). Pode ir aumentando aos poucos com o passar dos meses/anos.
Lembrando que precisam chegar próximo da falha (quando você não consegue mais fazer a execução correta ou quando subir o peso com muita dificuldade).
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EiEsney deu reputação a Beerus em Divisão e volume ideais para iniciante acima do peso.
Vc é iniciante o treino ideal é começar, só por começar ja vai estar melhorando bastante e como é iniciante o recomendado é começar com um treino de adaptação
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EiEsney deu reputação a peregrinomaromba em Divisão e volume ideais para iniciante acima do peso.
Com 5 dias seguidos disponíveis para treinar faz um AB2x, e na quarta usa o tempo pra fazer cárdio.