Alvaro40

E aí, Alvaro40. Um ano de musculação ainda é pouco tempo por você não ter maturidade muscular e ser um jovem. Se você já teve essas evoluções, continue no foco e não apresse a caminhada. Caso deseje acelerar seus ganhos, tenha atenção na alimentação e nas rotinas de treino. Uma dica, faça um diário de acompanhamento pessoal dos treinos: anote as cargas que utilizou em cada exercício, veja com quantas séries você falhou, varie os exercícios, veja como foi seu desempenho durante e após o treino - se não ficou muito cansado, ou sentiu algo não esperado. Enfim, tenha paciência, meu chapa. 

Treine musculação de 3 a 5 vezes na semana (o quanto você gostar).
Faça alguma atividade aeróbica que você goste (futebol, basquete, volei, o que você curtir).
Come sua comida normalmente durante a semana, pode comer o quanto seu apetite mandar, não precisa fazer dieta. Só lembra de comer salada e frutas no meio disso, e evitar exagerar demais com porcarias (mas não precisa se restringir).
 
Você é muito novo e, conforme for crescendo e mantendo o hábito de atividade física e musculação, vai ganhar músculos e perder gordura; na sua idade não precisa se preocupar com peso, Bf, tamanho de braço; só se você fosse um adolescente obeso, o que ta longe de ser o caso. Só de fazer o que eu te falei com uns 18 anos você já vai ter um físico bem acima da média. Curta o processo e não fique pirado com isso.

Você tem 14 anos é uma criança ainda, não adianta querer ter +40cm de braço, só treina que quando tiver 18-20 anos já vai estar bem acima da média.