anonimo2024

Obrigada! Siim verdadee!

Obrigada pela ajuda, e pela educação nas palavras🙏

Treino a 2 anos sem constancia Com constancia realmente com dieta a 1 mes

Oii mencionei que não tomo remedios, nem Anticoncepcional e nao tomo remedio pra pressão. Estou sim pesando os alimentos certinho, só nao sei se a dieta que to fazendo ta certa... Entendiii, que treino devo fazer ?

Isso treino certinho a 1 mes com alimentação e treino... no geral se contar tudo treino a 2 anos mais como falei, sempre com idas e vindas, nunca constante, sem dieta Obrigada pela ajuda, vou esperar um pouco ao usar a oxa... mais a minha duvida é ... bulking ou manutenção calorica ? Devido a ter um pouco de gordura nas coxas e nada de musculos ?

Obrigada pelas recomendações, vou esperar um pouco a oxa

Estou pesando tudo direitinho, segue pela dieta, pois esse nesse app nao acho os alimentos certos nos quais eu estou usando... Obrigada pela ajuda nao vou começar a oxa

https://postimg.cc/gallery/Hj9Lwps Link da minha taxa metabolica basal E das calorias dessa atual dieta

BOM DIA PESSOAL, CONTINUO EM BULKING OU FAÇO MANUTENÇÃO CALÓRICA? Link das fotos: https://postimg.cc/gallery/K4Zrk14 Idade: 22 anos Altura: 1.72 Peso: 57.6 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não, somente essas vitaminas: VITAMINA D 10.000 UI 1 comprimido por semana Vitamina para o cabelo E vitamina C Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) : NÃO Tempo de treino: 2 ANOS ( SEM DISCIPINA, SEMPRE IA DEPOIS PARAVA, SEM DIETA) HÁ 1 MÊS TREINANDO COM DIETA ( CALCULEI POR CONTA, ESTUDANDO ) E TREINO PASSADO POR PERSONAL Ciclos FEITOS com dose e tempo: NÃO, MAS ENCOMENDEI OXANDROLONA 5MG PARA TOMAR 1 HORA ANTES DO TREINO, ME SINTO MUITO CANSADA PELA ROTINA E APÓS TER QUE IR NA ACADEMIA, PENSO QUE IRÁ ME DAR UM GÁS NOS TREINOS E UMA ANIMADA, E CLARO AJUDAR NO SHAPE TAMBÉM, SOU BEM MAGRINHA NÃO CONSIGO DESENVOLVER PERNA, MINHA PERNA É MUITO FINA, QUERO GANHAR MASSA MUSCULAR. Porém sei que minha perna e gluteo, estao com celulites (gordurinha) Tenho dificuldade de comer muito, sei que tenho que me esforçar par isso, mas literalmente não sinto fome. Divisão de treino e horário do mesmo: trabalho durante o dia sentada, chego em casa as 18 horas, vou para o treino as 19 horas ( 1 hora a 1h30 de treino ) Quadríceps - segunda -cadeira extensora com carga progressiva 20.15.12.10.8.6 2° afundo Smit em bi-série passada 4x 10 cada perna 3° cadeira extensora unilateral 4x de 12 com carga máxima 4° agachamento livre 15.12.10.8.8 Legg press 15.12.10.8.6 reduz a carga 50% e faz uma falha, descansa 10 segundos e faz mais uma falha 5° cadeira extensora colocar carga máxima e volta em drop-set 5x até a falha em cada carga regressiva Costas e tríceps terça - 1° puxador frente com isometria 2 segundos na contração do movimento 15 repetições 4 séries 2° puxador triângulo com isometria 2 segundos na contração do movimento 12 repetições 3° pundow em bi-série remada curvada Cross over 12 em casa exercício 4 séries 4° remada baixa 4 séries até a falha com carga máxima 5° tríceps francês 5 séries com carga máxima 6° extensão na polia corda 10x com isometria 2 segundos na contração do movimento + 19x direto 7° extensão na polia barra 10x com isometria 2 segundos na contração do movimento + 20x direto 4 séries 8° extensão na polia barra em drop-set - Glúteo - quarta feira - cadeira abdutora 10x com isometria 2 segundos na contração do movimento + 10x direta 5 séries - glúteo caneleira 4x até a falha com carga máxima - agachamento sumô step com halteres 4 séries até a falha com carga máxima - elevação pélvica 10x com isometria 2 segundos + 10x direta 5 séries - glúteo polia 10x com isometria 2 segundos na contração do movimento + 10x direta 4 séries - 4 apoio caneleira 10x com isometria 2 segundos na contração do movimento com a perna estendida + 10x direta com a perna flexionada 4 séries, na última faz uma falha cada perna - Ombro e bíceps – quinta feira - desenvolvimento máquina 4 séries de 15 - elevação lateral 10x com isometria 2 segundos na contração do movimento + 10x direto 4 séries - elevação frontal barra 4 séries até a falha - elevação curvada 4 séries até a falha - rosca direta barra w 4 séries de 1 -- rosca alternada sentada 4 séries de 15 - rosca scoot 4 séries de 12 Obs: cardio fazer 20min sempre após o treino de superiores Posterior - sexta feira Cadeira flexora 10x com isometria 2 segundos na contração do movimento + 10x direta 4 séries Flexora unilateral 4 x de 12 cada perna Stiff 4 x 15 com carga máxima Agachamento sumô 15.12.10.8 com carga progressiva Agachamento sumô step com halteres com amplitude máxima para recrutar a inserção glúteo posterior, 4x de 15 com carga máxima Cadeira flexora em drop-set 8.10.12.15 e falh Gêmeos em pé 15 repetições descansa 10 segundos e repete 4x, na última descansa 30 segundos e faz uma falha Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 1 Refeição: 8:00 - Café da manhã 3 ovos 2 bananas amassadas 20g de aveia 20g de doce de leite Não tenho lanche das 10:00 se não não consigo almoçar kk 12:00 - Almoço 150g de filé de frango ou carne vermelha ou carne de porco magras 200g de arroz ou macarrão ( opto sempre por macarrão) Salada a vontade e se tiver feijão tbm coloco e não peso 15:00 Lanche da tarde sanduíche de frango 100g de frango desfiado 2 fatias de pao integral ou normal ( quando não tenho uso o normal) Ou estou preferindo 2 fatias de pão com 03 ovos 18:00 Pre treino 400ml de leite 20g de pasta de amendoim ou doce de leite 50g de aveia Janta 150g de filé de frango ou carne vermelha ou carne de porco magras 200g de arroz ou macarrão ( opto sempre por macarrão) Salada a vontade e se tiver feijão tbm coloco e não peso Em media 2800 calorias Tenho que consumir em media isto, ou 3.000 kcal nessa faixa para atingir meu objetivo Quero chegar aos 60, massa muscular de inicio, bulking limpo... Estava com 56 kg, fazendo essa dieta e treino estou em 57.6 em 1 mês