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Falai meus manos
Voces tambem já estavam ouvindo Lana Del Rey e tiveram que mudar porque iriam gravar uma série?
Hoje foi aquele treino de Pendlay Row, Barra Fixa, Rosca na Parede e Grip Training.
Bora ver
 
Pendlay Row 4x2x144kg
 
 
Vou deixar só a primeira série aqui porque hoje tem muito video rsrs.
144kg estão saindo bem de boa.
 
Barra Fixa 3x3x120kg BW
 
Grip "Médio"
 
 
Grip Fechado
 
 
Grip Largo
 
 
O @Lucas, o Schrödinger me recomendou no ultimo treino testar um grip mais fechado. Acabei fazendo essas 3 larguras diferentes para ver os resultados.
 
Devo dizer que o rack não gostou muito do grip muito fechado kkkk
Mas eu senti realmente que o grip "médio" é melhor do que o grip largo que eu vinha fazendo desde sempre. Parece que me permitiu ser mais explosivo.
 
 
Rosca na Parede 4x5x64kg
 
 
Bem tranquilo, fiz as 4 séries de boa.
Postei aqui só a primeira série tambem.
 
 
Grip Training 100kg
 
 
O video está acelerado em 2x.
Esse treino eu vi o Hafthor fazendo, então decidi testar visto que estou com problemas no grip no Deadlift.
 
Fiz os seguintes números
 
1 série = 33s
2 série = 40s
3 série = 34s
4 série = 31s
5 série = 25s
 
 
É isso por hoje meus manos
Segunda-feira tem supino graças a Odin.
Valeu! 

Comecei a treinar com 18 anos, 1,80 e 59kg.
 
Ganhei acho que uns 8kg nos 3-4 primeiros meses, lembro que como na epoca era barato, comprei creatina ja de inicio... hoje em dia é mais caro, mas se couber no bolso, vale a pena.
 
Dessa idade altura e peso, se voce fizer 4 boas refeiçoes por dia, ja vai dar um resultado visível. Nem precisa de whey, mas se tiver grana sobrando tambem, pode dale.
 
 
ps: achei muito engraçada a parte que fala que iniciou a treinar no projetinho verao e começou em janeiro 'mas desde entao' nao parou... caralho, de janeiro pra cá mal tem dois meses kkkkkkkkkk tnc.
 

Parabéns pela dedicação e constância. Acabei de entrar no fórum e já dei de cara com o seu tópico, parabéns, de verdade.
 
O Carnaval vai render ksks

Eu durmo 5 por dia. Como não tenho as 8 hrs necessárias, apelo pro synthol.

Ficou gostosin
 
O que me surpreendeu foi que eu perdi 5 kg, e continuei com 40 cm de braço. Talvez o fato de estar fazendo 6 repetições pra baixo na maiorias dos compostos tenha ajudado a manter massa magra.
 
Shape atualizado 2024:
 

 

 

Sobre mim
Altura: 170cm
Peso: @120kg
Bf%: não faço ideia
Idade: 21 anos
Treino desde os 14 anos, porém adolescente só faz merda na academia. Logo, estou treinando seriamente com foco em força por 2 anos, é o que acho que realmente conta nesse meu resultado até agora.
 
Sobre os treinos
Tenho uma academia em casa, fui comprando com o tempo o que precisava desde 2018.
Possuo uma barra maciça de 2 metros, que pesa pouco mais de 10kg e o máximo de peso que consigo colocar nessa barra é 200 kg, totalizando 210 kg.
Basicamente faço um ABCDEF
A - Supino 
B - Deadlift e Trapézio
C - OHP/PushPress e Antebraços
D - Remada Curvada
E - Agachamento e Panturrilhas
F - Braços
Começo todos os treinos com aquecimentos fazendo 20 reps só com a barra e vou aumentando o peso e diminuindo as reps até chegar nos meus PRs (ou quase) e faço três séries nesse peso.
Durante o aquecimento não descanso muito, mas entre as principais séries pesadas eu descanso exageradamente, mais de 20 minutos.
 
Exemplo de treino (feito essa semana)
Treino A (Supino)
Série 1 10kg (só a barra) 20reps
Série 2 50kg 10reps
Série 3 90kg 6reps
Série 4 130kg 6reps
Série 5 150kg 6reps
Série 6 160kg 3reps
Série 7 160kg 3reps
Série 8 160kg 3reps
Série 9 150kg 3reps
 
O mesmo formato se repete nos outros treinos, começo só com a barra e normalmente aumento o peso em 40kg até chegar nos meus pesos usuais
 
Meu PRs:
Supino reto: 160kg 4reps
Agachamento: 210kg 6reps
Deadlift: 190kg 6reps (kkkk)
 
Sobre o Agachamento: 
Faço tudo isso de repetição porque não cabe mais peso na barra, preciso comprar mais anilhas de 20kg
 
Sobre o Deadlift:
Adicionei os treinos de Deadlift em Junho deste ano pois acreditava que a prática deste ajudaria na intensidade do agachamento e eu estava correto. Então, julgo ainda estar aprendendo o movimento do Deadlift, optei por aprender e praticar o convencional.
 
Dieta:
É aqui o motivo desse diário, meu treino pode ser estranho, mas ele funciona muito bem para mim e consigo fazê-lo com muita constância. Entretanto, acredito que adotar uma boa dieta com macros contados e fazer um bulk limpo até os 125 kg conseguirei atingir minha meta dos 180kg no supino. Por enquanto estou estudando mais a dieta e atualizarei aqui quando achar algo consistente para mim.
 
Estarei postando semanalmente os números que consegui tirar nos treinos.
 
Vídeo de 3 meses atrás quando estava fazendo 150kg para 4 reps:
https://youtu.be/z3shhdscp-k?si=hqAF05ayPV7EWbn1
 
Vou deixar aqui umas fotos do barrilzão para poder comparar o tamanho da banha e das estrias no futuro 
 
https://imgur.com/a/nk4vPun
 
Quantos vcs acham que tem de bf%?
 
No mais, falem o que passar na cabeça de vocês, obrigado.