Rikuto00

Po, o cara até que emagreceu bem, eu acho que como foi dito pela galera, você deveria ficar longe de hormônio e aprender a treinar ainda.
 
Acho melhor inclusive chegar no máximo a uns 15% de BF e fazer uma dieta limpa pra ganhar massa magra, você não tem quase nada de massa muscular.
 
Reduz mais um pouco o BF, foca em aprender a treinar, contrair o musculo direito e etc. O que te falta é massa magra e paciência. 
 
Toma um termogenico no máximo que já vai ajudar. 
 
 

Bela mudança, parabéns! Eu apenas sugeri, se quer bater a meta dos 12% vai fundo. Só acho q hormonio agora não seria uma boa, é iniciante, e o treino na ficha "tanto faz", o que importa é como vc executa, faz a contração concetrada no musculo certo.. isso vem com o tempo e com estudo ou assitencia de um personal. 

Inclusive, eu sei que é caro, mas oxadrolona e proviron tbm são, então pode cogitar a ideia de fazer aulas com personal por alguns meses pra aprender a treinar melhor, é um excelente investimento e mto melhor que tomar bomba nessa fase. Só uma ideia pra vc pensar.
 
E sim, descer dos 20 e poucos de BF até 17% é relativamente facil.. mas ate 10-12 é outros quinhetos.. mas aumenta seu cardio pra 1h, faz caminhadas que irá da um boom no emagrecimento.

Olá, bom dia
Sou Hendrius, e estou pensando seriamente em fazer um primeiro ciclo para dar um "up" na evolução mais rapidamente
 
Idade: 23 anos
Altura: 1,69
Peso: 65
 
Em fevereiro eu tinha 70kg, e 25% de gordura corporal
Em dezembro, agora, tenho 65 e 17% de gordura corporal
Mas acho que ainda não tive a evolução que gostaria 
 
Últimas medidas tiradas pela nutricionista
Parâmetro 01/12/23
Índice de Massa Corporal (Kg/m2) 23.4
Classificação do IMC Adequado
Relação da Cintura/Quadril (RCQ) 0.84
Risco Metabólico por RCQ Moderado
Circ. Musc. do Braço (CMB) (cm) 27.3
Classificação CMB Adequado
Percentual de Gordura (%) 17.2
Classif. do % de Gordura Alta II
Massa de gordura (Kg) 11.4
Massa residual (Kg) 15.9
Massa livre de gordura (Kg) 54.6
Somatório de Dobras (mm) 127
Densidade Corporal (g/mL) 1059
Medidas antropométricas 
Dobra Tricipital (mm) 15
Dobra Abdominal (mm) 35
Dobra Subescapular (mm) 18
Dobra Axilar Média (mm) 8
Dobra da Coxa (mm) 17
Dobra Torácica (mm) 14
Dobra Suprailíaca (mm) 20
Circunferência do Pescoço (cm) 35..5
Circunferência do Tórax (cm) 82
Circunferência do Ombro (cm) 109
Circunferência da Cintura (cm) 77
Circunferência do Quadril (cm) 92
Circunferência do Abdomen (cm) 85
Circunf. do Braço Esq. Relaxado (cm) 32
Circunf. do Braço Dir. Relaxado (cm) 33
Circunf. do Braço Esq. Contraído (cm) 34
Circunf. do Braço Dir. Contraído (cm) 34
Circunf. do Antebraço Esq. (cm) 24.5
Circunf. do Antebraço Dir. (cm) 25.5
Circunf. Medial da Coxa Esq. (cm) 50
Circunf. Medial da Coxa Dir. (cm) 50
Circunf. da Panturrilha Esq. (cm) 36.5
Circunf. da Panturrilha Dir. (cm) 36.5
 
Dieta:
Café da manhã: 2 fatias de pão de forma integral, e 2 ovos inteiros mexidos
Almoço: 85g de arroz branco, 120g de feijão preto, 150g de peito de frango, 50g de brócolis, alface a vontade
Café da tarde: 2 bananas picadas, 4 morangos, 1 torrada integral e 1 iorgurte natural
Pós treino: 200ml de água com 1 scoop 30g de whey
Janta: 85g de arroz branco, 120g de feijão preto, 150g de peito de frango, 50g de brócolis, alface a vontade
 
Planejamento para primeiro ciclo:
Oxandrolona + Silimarina + Tribulus Terrestris + Proviron
 
1 semana - comprimidos de 20mg de Oxan de 12 em 12 horas ( 20mg x 2 vezes por dia)
2 semana - comprimidos de 20mg de Oxan de 8 em 8 horas ( 20 mg x 3 vezes por dia)
3 semana - comprimidos de 20mg de Oxan de 8 em 8 horas ( 20 mg x 3 vezes por dia) + 1 comprimido de 300mg de Tribulus Terrestris a cada 12 horas ( 300mg x 2 vezes por dia)
4 semana - comprimidos de 20mg de Oxan de 8 em 8 horas ( 20 mg x 3 vezes por dia) + 1 comprimido de 300mg de Tribulus Terrestris a cada 12 horas ( 300mg x 2 vezes por dia) + Proviron 50mg a cada 12 hora (50mg x 2 vezes por dia)
Tpc:
Silimarina 100mg - 1 comprimido a cada 12 horas
Tribulus 300mg - 1 comprimido a cada 12 horas
Proviron 50mg - 1 comprimido a cada 12 horas
 
O que acham?
Quero prevenir o máximo colateral

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Idade: 23 anos
Altura: 1,69
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Em fevereiro eu tinha 70kg, e 25% de gordura corporal
Em dezembro, agora, tenho 65 e 17% de gordura corporal
Mas acho que ainda não tive a evolução que gostaria 
 
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Índice de Massa Corporal (Kg/m2) 23.4
Classificação do IMC Adequado
Relação da Cintura/Quadril (RCQ) 0.84
Risco Metabólico por RCQ Moderado
Circ. Musc. do Braço (CMB) (cm) 27.3
Classificação CMB Adequado
Percentual de Gordura (%) 17.2
Classif. do % de Gordura Alta II
Massa de gordura (Kg) 11.4
Massa residual (Kg) 15.9
Massa livre de gordura (Kg) 54.6
Somatório de Dobras (mm) 127
Densidade Corporal (g/mL) 1059
Medidas antropométricas 
Dobra Tricipital (mm) 15
Dobra Abdominal (mm) 35
Dobra Subescapular (mm) 18
Dobra Axilar Média (mm) 8
Dobra da Coxa (mm) 17
Dobra Torácica (mm) 14
Dobra Suprailíaca (mm) 20
Circunferência do Pescoço (cm) 35..5
Circunferência do Tórax (cm) 82
Circunferência do Ombro (cm) 109
Circunferência da Cintura (cm) 77
Circunferência do Quadril (cm) 92
Circunferência do Abdomen (cm) 85
Circunf. do Braço Esq. Relaxado (cm) 32
Circunf. do Braço Dir. Relaxado (cm) 33
Circunf. do Braço Esq. Contraído (cm) 34
Circunf. do Braço Dir. Contraído (cm) 34
Circunf. do Antebraço Esq. (cm) 24.5
Circunf. do Antebraço Dir. (cm) 25.5
Circunf. Medial da Coxa Esq. (cm) 50
Circunf. Medial da Coxa Dir. (cm) 50
Circunf. da Panturrilha Esq. (cm) 36.5
Circunf. da Panturrilha Dir. (cm) 36.5
 
Dieta:
Café da manhã: 2 fatias de pão de forma integral, e 2 ovos inteiros mexidos
Almoço: 85g de arroz branco, 120g de feijão preto, 150g de peito de frango, 50g de brócolis, alface a vontade
Café da tarde: 2 bananas picadas, 4 morangos, 1 torrada integral e 1 iorgurte natural
Pós treino: 200ml de água com 1 scoop 30g de whey
Janta: 85g de arroz branco, 120g de feijão preto, 150g de peito de frango, 50g de brócolis, alface a vontade
 
Planejamento para primeiro ciclo:
Oxandrolona + Silimarina + Tribulus Terrestris + Proviron
 
1 semana - comprimidos de 20mg de Oxan de 12 em 12 horas ( 20mg x 2 vezes por dia)
2 semana - comprimidos de 20mg de Oxan de 8 em 8 horas ( 20 mg x 3 vezes por dia)
3 semana - comprimidos de 20mg de Oxan de 8 em 8 horas ( 20 mg x 3 vezes por dia) + 1 comprimido de 300mg de Tribulus Terrestris a cada 12 horas ( 300mg x 2 vezes por dia)
4 semana - comprimidos de 20mg de Oxan de 8 em 8 horas ( 20 mg x 3 vezes por dia) + 1 comprimido de 300mg de Tribulus Terrestris a cada 12 horas ( 300mg x 2 vezes por dia) + Proviron 50mg a cada 12 hora (50mg x 2 vezes por dia)
Tpc:
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Proviron 50mg - 1 comprimido a cada 12 horas
 
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Circ. Musc. do Braço (CMB) (cm) 27.3
Classificação CMB Adequado
Percentual de Gordura (%) 17.2
Classif. do % de Gordura Alta II
Massa de gordura (Kg) 11.4
Massa residual (Kg) 15.9
Massa livre de gordura (Kg) 54.6
Somatório de Dobras (mm) 127
Densidade Corporal (g/mL) 1059
Medidas antropométricas 
Dobra Tricipital (mm) 15
Dobra Abdominal (mm) 35
Dobra Subescapular (mm) 18
Dobra Axilar Média (mm) 8
Dobra da Coxa (mm) 17
Dobra Torácica (mm) 14
Dobra Suprailíaca (mm) 20
Circunferência do Pescoço (cm) 35..5
Circunferência do Tórax (cm) 82
Circunferência do Ombro (cm) 109
Circunferência da Cintura (cm) 77
Circunferência do Quadril (cm) 92
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Circunf. do Antebraço Dir. (cm) 25.5
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Circunf. Medial da Coxa Dir. (cm) 50
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Circunf. da Panturrilha Dir. (cm) 36.5
 
Dieta:
Café da manhã: 2 fatias de pão de forma integral, e 2 ovos inteiros mexidos
Almoço: 85g de arroz branco, 120g de feijão preto, 150g de peito de frango, 50g de brócolis, alface a vontade
Café da tarde: 2 bananas picadas, 4 morangos, 1 torrada integral e 1 iorgurte natural
Pós treino: 200ml de água com 1 scoop 30g de whey
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3 semana - comprimidos de 20mg de Oxan de 8 em 8 horas ( 20 mg x 3 vezes por dia) + 1 comprimido de 300mg de Tribulus Terrestris a cada 12 horas ( 300mg x 2 vezes por dia)
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Em fevereiro eu tinha 70kg, e 25% de gordura corporal
Em dezembro, agora, tenho 65 e 17% de gordura corporal
Mas acho que ainda não tive a evolução que gostaria 
 
Últimas medidas tiradas pela nutricionista
Parâmetro 01/12/23
Índice de Massa Corporal (Kg/m2) 23.4
Classificação do IMC Adequado
Relação da Cintura/Quadril (RCQ) 0.84
Risco Metabólico por RCQ Moderado
Circ. Musc. do Braço (CMB) (cm) 27.3
Classificação CMB Adequado
Percentual de Gordura (%) 17.2
Classif. do % de Gordura Alta II
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Massa residual (Kg) 15.9
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Medidas antropométricas 
Dobra Tricipital (mm) 15
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Dobra Axilar Média (mm) 8
Dobra da Coxa (mm) 17
Dobra Torácica (mm) 14
Dobra Suprailíaca (mm) 20
Circunferência do Pescoço (cm) 35..5
Circunferência do Tórax (cm) 82
Circunferência do Ombro (cm) 109
Circunferência da Cintura (cm) 77
Circunferência do Quadril (cm) 92
Circunferência do Abdomen (cm) 85
Circunf. do Braço Esq. Relaxado (cm) 32
Circunf. do Braço Dir. Relaxado (cm) 33
Circunf. do Braço Esq. Contraído (cm) 34
Circunf. do Braço Dir. Contraído (cm) 34
Circunf. do Antebraço Esq. (cm) 24.5
Circunf. do Antebraço Dir. (cm) 25.5
Circunf. Medial da Coxa Esq. (cm) 50
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Circunf. da Panturrilha Esq. (cm) 36.5
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Dieta:
Café da manhã: 2 fatias de pão de forma integral, e 2 ovos inteiros mexidos
Almoço: 85g de arroz branco, 120g de feijão preto, 150g de peito de frango, 50g de brócolis, alface a vontade
Café da tarde: 2 bananas picadas, 4 morangos, 1 torrada integral e 1 iorgurte natural
Pós treino: 200ml de água com 1 scoop 30g de whey
Janta: 85g de arroz branco, 120g de feijão preto, 150g de peito de frango, 50g de brócolis, alface a vontade
 
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