Arthur021
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Arthur021 reagiu a uma resposta no tópico:
Dúvida sobre o volume de treino dos ombros no Upper/Lower
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Dúvida sobre o volume de treino dos ombros no Upper/Lower
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Alguns artigos sugerem um volume mínimo de 10 séries semanais para hipertrofia, logo, no Upper/lower 2 vezes por semana, tradicionalmente nas fichas, temos 2 treinos de ombros na semana (normalmente 3 séries de desenvolvimento no dia 1 e 3 séries de elevação lateral no dia 2). Sei que os ombros têm estímulos em vários exercícios de membros superiores. Eu pergunto: essas 6 séries "isoladas" de ombro são suficientes para um intermediário? Porque, ao mesmo tempo que poderíamos estar deixando de maximizar os resultados com o "baixo volume", caso aumentássemos, o volume de treino upper seria muito desgastante, uma vez que peito e costa são minhas prioridades, faço 6 séries cada, totalizando 12s em cada treino de superior... Um ex: Peito 6 costas 6 Bíceps 3 Tríceps 3 Ombros? (3, 4 ou 5s por treino?) Opções por gentileza.
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Isso de 8 a 12 já cau por terra. Se vc treinar até a falha pra 8, 10 12 ou 20 vai dar no mesmo
Arthur021 alterou sua foto pessoal
Acrdito que para minimizar os riscos de pico, ele possa sugerir que vc fracione em duas aplicações de 0.5ml (só não sei se de 10 em 10 dias).
Caso a pessoa esteja começando a treinar do zero mesmo, sugiro que aumente para 15 repetições os exercícios multiarticulares, somente por questões de maximizar a consciencia corporal por serem iniciantes. Conforme for apurando a técnica de movimento, trabalharia no numero de repetições sugeridos na ficha.
Certamente você tem potencial para ser o novo Bitelo e participar da mansão maromba
Vi que eles tem um site, landerlan br. Mesmo com o valor do frete fic mais barato que testo original da farmacia
Como saber se a Landerlan é original?
Eu só substituiria no treino de "Hipertrofia" uma remada por uma puxada. Me parece um bom volume, mesmo entendendo que isso é muito individual. Boa sorte!
Ele ajustando o volume e dividindo em 5 dias, faz diferença treinar PPL-U/P ou PPL-PP-L? (descansando quinta e domingo) A dúvida é que no primeiro caso teria 1 dia para superiores terminando no sábado e completando assim a semana de treinos. Já em PPL-PP-L, ele terminaria a série na segunda feira. É como se a semana de treinos dele mudasse para "8 dias" e todo treino que cair na quarta, sempre teria 1 dia a mais de descanso em relação aos outros (treino A 2º e 6º, B- 3º e sáb e C 4º e 2º e aí segueria uma nova sequencia começando na terça... Entendeu ou ficou confuso?
O sabichão lá é um mala que só sabe criticar tudo e todos. É um coitado carente!
O cara vai ao MÉDICO, faz exames, relata perda de massa muscular, o MÉDICO passa uma dose de TRT e o sabichão (que por sinal só faz críticas aos outros em todos os posts) vem novamente críticar o cara como se fosse um jovem sem necessidade em busca de estética. Ao criador do tópico: Seja feliz, faça acompanhamento médico e melhore sua qualidade de vida com ajuda de um profissional, como vem fazendo! TRT não é droga!
Amigo, tenho exatamente uma dúvida parecida. Aqui no fórum tem uma ficha de treino ABC + upper/lower. Para ombros, só tem 3 séries de desenvolvimento no dia de upper e 4 séries de elevação lateral no treino A e 3 posterior. 9 séries semanais não seria pouco?
