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Gold_Bap

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Tudo que Gold_Bap postou

  1. Gold_Bap

    Avaliação do meu treino

    Gold_Bap respondeu ao tópico de jack._ em Treinamento
    Uma dúvida: 6 séries de elevação lateral na semana, sem desenvolvimento tá ok para ombros? O frontal pega bem no supino né?
  2. Gold_Bap

    Treino hipertrofia para naturais pode ser feito 4x na semana ? Só invés de 6?

    Gold_Bap respondeu ao tópico de Marina Oliveira em Treinamento
    Lorenzo, me tira uma dúvida se possível? Treinando 5x na semana (ex: 2º (A) peito/tríceps, 3º(B) costa/Bíceps, 4º(C) pernas, 5º OFF, 6º (D) ombro/trapézio, sáb repetiria o treino (A), Dom OFF. Na segunda iniciaria o B mantendo a sequencia. Montei uma tabela e os treinos que caem às segundas terão intervalos de 5 dias e os demais 6. Minha dúvida é: com esses 5/6 dias de descanso (intervalo), qual seria o volume ideal para hipertrofia para um natural (músculos grandes e pequenos) e, 5/6 de descanso tá de bom tamanho ou é melhor encurtar, tipo ABC2X seguindo a sequencia explicada no ABCD, pois aí os intervalos seriam de 4/5 dias! Desde já, agradeço.
  3. Gold_Bap

    A máquina é velha, mas não obsoleta - manutenção eterna, game over.

    Gold_Bap respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Diário de Treino
    Bom dia, mestre. Sou novo aqui. Tenho 41 anos e comecei a treinar ano passado. Tenho 13 meses de treino. Atualmente também treino 4x na semana. Gostei dessa sua divisão. Posso copiá-la ou isso é muito individual? Parabéns, excelente shape natural!

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