Rynder
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Rynder deu reputação a Naturale em Sei o que comer mas não sei fazer nada
Usa o FatSecret, muito simples de montar e sem anúncios.
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Rynder deu reputação a natalliacarv em Sei o que comer mas não sei fazer nada
Cara eu gosto de fazer panqueca doce pra comer de tarde
01 ovo
01 banana amassada
10g de aveia
01 dose de whey (acho que dá pra fazer com PTS isolada, vou testar essa semana pra baratear)
Aí junta tudo até virar uma massa e põe na frigideira. Dá pra colocar num potinho e levar pra comer depois. Dá pra colocar canela na massa também, se for do teu agrado. Em cima da panqueca da pra colocar frutas picadas ou não, é opcional. Não fica com gosto de ovo.
Iogurtes também, da para acrescentar whey e fica super proteico. Só que tem o custo do whey nessa brincadeira. Tem gente que usa PTS texturizada pra meter no iogurte pq fica tipo um cereal (vou testar essa semana tb se é comivel ou não).
Mas de fato todo maromba tem que se arriscar na cozinha pra não ficar na mesmice.
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Rynder deu reputação a jonathan viana em Sei o que comer mas não sei fazer nada
De fato você precisa aprender a cozinhar, é uma habilidade básica do ser humano.
Aprenda a fazer coisas básicas, sem muito enfeites que não gaste muito seu tempo ou seus recursos ($), faço todos os dias tapioca pra lanche da tarde, compra a goma hidratada só peneirar e fazer na frigideira em fogo baixo, você também pode fazer cuscuz, super fácil: molha a massa até ficar bem umedecida(não deixa muito seca) deixa descansar por 15min depois só colocar numa cuscuzeira e incrementar com o que você quiser ou estiver ao seu alcance.
Ou mesmo coloca umas fatias de pães num recipiente e leva pra facul, se tiver ao seu alcance leva frutas tbm.
Cara mete as cara, tem coisa que você precisa ter coragem de fazer aí depois que vira hábito vc percebe como não é difícil, aprende mesmo com os teu erros.
Mesmo você aprendendo a cozinhar, precisa contabilizar e controlar tudo o que come no decorrer do dia, assim vai poder manusear a quantidade de comida e alimentos que vão te ajudar a ganhar ou a perder peso.
Anota tudo!
Tem.um.app que é gratuito que ajuda muito MyFitnessPal.
Isso é só a uma orientação superficial e bem rasa, se quiser também dicas de dieta tem muita coisa boa no fórum.
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Rynder deu reputação a Ziggy003 em Como escolher o WHEY?
Cara recomendo sempre ver a tabela nutricional, growth é bom e gostoso, mas se vc tiver uma graninha investe nos da DUX são ótimos
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Rynder deu reputação a Mauriciosnutri em Como escolher o WHEY?
Olhar lista de ingredientes. Primeiro ingrediente whey (proteína do soro do leite). Não conter proteína de soja/derivados que não são parte do leite. A dose tem que conter pelo menos 70% de proteína. Exemplo: uma dose de 30g tem que ter pelo menos 21g de proteína pra ser bom! E carbo é ideal que seja abaixo de 20% da dose.