Beto_G

Vejo muito o pessoal falando para aumentar a intensidade, mas como seria isso? treinar até falha? se for isso, eu ja faço em quase todas a series

Olha pra ser sincero, eu ja testei abcd, upper/lower e agora abcx2, e até o momento foi o que eu mais notei uma diferença e também o que eu mais gostei. Sobre meu treino, basicamente ele está assim hoje; A= Supino declinado 3x12 Supino inclinada na maquina 3x12 Supino inclinado na barra 3x12 Voador 3x12 Triceps francês corda na polia 3x12 Triceps mergulho 3x12 ELEVAÇÃO FRONTAL NA POLIA 3x12 ELEVAÇÃO Lateral 3x12 B= agachamento terra sumô 3x12 Stiff 3x12 Leg press 3x12 Cadeira flexora 3x12 Cadeira adutora 3x12 Cadeira extensora 3x12 Panturilha sentado 4X12 Panturilha no leg horizontal 4X12 C= Pulley costas 3x12 Remada baixa 3x12 remada cavalinho 3x12 Pull down 3x12 Biceps na maquina 3x12 biceps martelo 3x12

Valeu amigo, vou começar a estudar sobre o tema, ja passei em 2 nutricionistas, achei a dieta bem generica, e esse foi um dos motivos que me desanimaram na hora de seguir

eu me expressei mau na hora de falar sobre meu treino, mas basicamente, ele é assim A = peito, triceps e ombro, b = Pernas completo, C = Costas,biceps e abdomen, se,ter,quar,sex e sab é os dias que eu treino, por exemplo se na semana eu começar com o treino A e terminar com o treino B, na outra eu começo com o treino CAB, tem semana que treino perna 2x, peito 1 e assim vai trocando

sou bem safado na questão da dieta, sei que é um pilar bem importante, o boxe seria mais um complemento de gasto calorico, não como exageradamente, mas fora da academia sou totalmente sedantario.

Obrigado pelas dicas amigo

Opa, vou olhar, obrigado

hahahahahaha, minhas tetas eram zoadas mesmo, hoje em dia estão menos. O que é MM e softbulking?

Faz uma aula de boxe e depois me diz se é cardio ou não

Acabei esquecendo de mencionar sobre minha alimentação no dia a dia, mas em geral costuma ser limpa, sempre como proteina em todas as grandes refeições.

Opa, tudo bem pessoal Treino a esse tempo, gostaria de saber o que devo fazer, na dieta, bulk, cutting (tenho receio de perder o pouco que conseguir nesse tempo de treino) ou outro tipo de dieta. Ja tentei fazer cutting, mas fiquei desanamido durante o processo e acabei largando. Vou deixar algumas fotos minhas antes de treinar e atualmente https://photos.app.goo.gl/5a9FuZFtEQaELrBNA Algumas informações minhas; Idade: 22 Altura: 1,80m Peso: 75kg BF: 19% ~ 21% (estimativa) Tempo de treino: 1 ano e 4 meses Vicios: não fumo e nem bebo Cardio: não faço (semana que vem iniciarei nas aulas de boxe) Divisão de treino: ABCAB Quantidade de refeições por dia: 3x (em media) Sono: 7h~8h

Eu medi de novo, e eu acho que vc deve lembrar que eu estava em dúvida sobre esse valor, pois bem não é 30%, é 18%. Eu não sei se você tem dificuldade de interpretação de texto ou se foi má vontade mesmo, mas eu disse que eu treinei durante 4 meses (direto), mas eu sofri um acidente que me impossibilitou voltar a treinar e depois de alguns anos decidir voltar, e atualmente estou 1 mês e meio treinando direto. Sobre criar os posts, que eu saiba isso é um fórum e o intuito dele é esse, tirar dúvidas e se ajudar ou não? Da mesma forma que um dia você foi iniciante, eu tbm sou, eu tenho dúvidas, se você não quiser me ajudar, beleza, como eu tbm não sou obrigado a responder todo mundo que comenta no meu post. Ou vc ajuda os outros com intuito de receber algo em troca? Se você é frustado, problema é seu, agora não venha querer destilar o seu ódio em mim Abraços amigão

Vou ler men, valeu

Opa, beleza pessoal ? Gostaria de mudar meu treino atual, mas não sei qual a melhor divisão de treino para mim, se devo manter o formato atual ou mudar. Vou contextualizar vocês… Treino a mais ou menos 1 mês e meio, mas já havia treinado antes (fiquei uns 4 meses treinando, sofri um acidente e larguei academia, depois de uns anos decidir voltar), já tenho certa consciência corporal para executar os exercícios. Se fosse me definir em um nível diria que sou iniciante p/ intermediário. Atualmente meu treino é ABCD. Não sei se esse formato é o adequado para mim, pra hipertrofia e tal. Minhas informações: Altura: 180CM Peso: 76KG Idade: 21 Biotipo: Mesomorfo (Eu não sei se realmente esse é o meu biotipo, pois sou falso magro, mas da mesma forma eu tenho facilidade tanto para engordar como para emagrecer) Divisão de treino atual: A - peito, B - Costa, C - Pernas, D - Biceps e triceps Disponibilidade: Consigo treinar até 6x por semana

Essa questão que você cita de dieta com calorias na manutenção, como seria essa dieta basicamente ?