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Acompanhando aqui brother, parabens pelos relatos, muito bem detalhados. Shape ta top demais To em cutting também com 2300kcal (ate postei aqui no forum a dieta para avaliarem), to seguindo de boas, fome controlada No mais acompanhando

Pow mano valeu pelo feedback mesmo. Hemoglobina Glicada deu 5.1%, e a glicose media estimada 99.67 Vou alterar a dieta como vcs falaram, colocar mais comida a noite e incluir mais frutas no lugar do suco de laranja (coloquei pois minha vitaminaC deu 0.09. Mas troco por laranja mesmo Glicerideos realmente eu como muitos carbos simples e os exames mostram isso, mas tô disposto a mudar Tô seguindo a dieta já tem 2 dias, e já sinto uma melhora Obs.: eu tenho vitamina d 7000UI, tu acha que vale mandar 1 dia sim 1 dia não? Abraço

Olá galera, recentemente fiz alguns exames que fiquei preocupado, quero buscar uma evolução na perda de gordura e montei uma dieta para queria uma opinião de vcs Eu fiz uma bioimpedancia e meu percentual de gordura deu 32% (27 anoa 1.70m e 90kg), massa livre de gordura 61kg, índice de gordura visceral 6, muita gordura para se perder ! Exames: Glicose 85 Insulina 4.9 Colesterol 218 Triglicerideos 310 HDL 44 LDL 107 Estradiol 35 Prolactina 18.2 Testosterona 248 (libido normal e boa...) Testo Livre 8.4 Vit D 21 B12 330 Simplifiquei para os principais mas se precisar posto tudo A dieta seria de 2300kcal, tenho bastante fome principalmente a noite, comer mta besteira, doce... iria seguir por pelo menos 1 mês a dieta e depois ver o feedback para ir ajustando a dieta e continuar seguindo Cafe 4 ovos 300ml suco de laranja 2 paes de forma TOTAL: 50c / 32p / 21g / 516kcal Almoço 200g arroZ 180g frango 100g brócolis TOTAL: 61c / 49p / 2g / 461 kcal Lanche 40g aveia 100g Banana 35g whey 100g morango Iogurte desnatado TOTAL: 63c / 35p / 6g / 441kcal Antes da academia 200g batata doce 170 frango TOTAL: 37c / 41p / 2g / 325kcal Pos 180g arroz 5 ovos TOTAL: 54c / 38p / 24g / 583kcal TOTAL: 265 carboidratos, 195 proteína, 55 gordura, 2300kcal Valeu !