Muneyoshi

Obrigado pelo comentário, irmão! 
 
Hoje foi bem tranquilo. A cabeça tá mais em dia do que ontem.
 
Mantive a dieta na base das 1700kal. O que comi fora do planejado foi algumas bolachinhas maisena (6) enquanto tomava café. 
 
Senti um pouco de fadiga no final do treino, mas no geral rendeu bem. Fiz o HIIT de 6min e consegui progredir bem no desempenho de ontem pra hoje. 
 
É bizarro o quanto comer limpo e treinar faz bem pra mente da gente. Tirei do papel um recurso extraordinário que tinha de fazer e acelerei alguns outros projetos profissionais que estavam parados. 
 
O treino de hoje foi costas e bíceps. 
 
levantamento terra com barra 4x5 - 100kg
 
pulley frente 4x10
 
remada máquina 4x10
 
biceps c barra w 4x10 - 20kg 
 
bíceps c barra w invertido 4x10 - 10kg 
 
bíceps martelo 4x10 - 20kg 
 
Não anotei o peso de nada com máquina, mas da próxima eu faço. 
 
Pulei alguns exercícios e reparei agora (remada unilateral, pulldown na polia alta e rosca scott). 
 
Tô querendo baixar uns podcasts e fazer aeróbico escutando depois do HIIT. Como sempre, fiz na bike para evitar impacto no joelho. 
 
Água tá sendo uma aliada incrível contra a compulsão alimentar. Na média, acredito ter tomado uns 5L hoje. Matei duas vezes a garrafa de 2L (que eu encho acima da marca) e ainda tomei uns copos na copa do trabalho. 
 
A única coisa que eu senti falta no dia de hoje foi de comer maçã. Eu gosto bastante de maçã e acabei esquecendo de comprar. 
 
Tô feliz e orgulhoso. Obrigado pelo apoio, galera!

Obrigado pelo comentário, irmão! 
 
Hoje foi bem tranquilo. A cabeça tá mais em dia do que ontem.
 
Mantive a dieta na base das 1700kal. O que comi fora do planejado foi algumas bolachinhas maisena (6) enquanto tomava café. 
 
Senti um pouco de fadiga no final do treino, mas no geral rendeu bem. Fiz o HIIT de 6min e consegui progredir bem no desempenho de ontem pra hoje. 
 
É bizarro o quanto comer limpo e treinar faz bem pra mente da gente. Tirei do papel um recurso extraordinário que tinha de fazer e acelerei alguns outros projetos profissionais que estavam parados. 
 
O treino de hoje foi costas e bíceps. 
 
levantamento terra com barra 4x5 - 100kg
 
pulley frente 4x10
 
remada máquina 4x10
 
biceps c barra w 4x10 - 20kg 
 
bíceps c barra w invertido 4x10 - 10kg 
 
bíceps martelo 4x10 - 20kg 
 
Não anotei o peso de nada com máquina, mas da próxima eu faço. 
 
Pulei alguns exercícios e reparei agora (remada unilateral, pulldown na polia alta e rosca scott). 
 
Tô querendo baixar uns podcasts e fazer aeróbico escutando depois do HIIT. Como sempre, fiz na bike para evitar impacto no joelho. 
 
Água tá sendo uma aliada incrível contra a compulsão alimentar. Na média, acredito ter tomado uns 5L hoje. Matei duas vezes a garrafa de 2L (que eu encho acima da marca) e ainda tomei uns copos na copa do trabalho. 
 
A única coisa que eu senti falta no dia de hoje foi de comer maçã. Eu gosto bastante de maçã e acabei esquecendo de comprar. 
 
Tô feliz e orgulhoso. Obrigado pelo apoio, galera!

Obrigado, companheira! Seja bem-vinda. 
 
Agradeço o aconselhamento. De fato, lendo sua mensagem vi que seria uma boa ideia fazer o acompanhamento das melhoras. 
 
Vou me planejar pra tirar as medidas e trazer o desempenho pra perto. Obrigadão! 🫡

Parabéns pela decisão de melhorar de vida, esse é o passo mais importante. Eu ainda não sei muita coisa sobre treinos/nutrição para dar dicas, mas vai começando aos poucos e vendo o que funciona melhor para você. Construir o hábito de treinar e se alimentar bem não é fácil, mas é possível com disciplina. Uma coisa que me ajuda a me manter motivada é fazer avaliação física de tempos em tempos, no meu caso faço nas consultas com a nutricionista. É muito bom para saber se você está indo na direção certa, o que manter e o que reavaliar. 
 
Boa sorte na sua jornada! Estarei acompanhando e torcendo.

Obrigado pelo comentário, irmão! 
 
Hoje foi bem tranquilo. A cabeça tá mais em dia do que ontem.
 
Mantive a dieta na base das 1700kal. O que comi fora do planejado foi algumas bolachinhas maisena (6) enquanto tomava café. 
 
Senti um pouco de fadiga no final do treino, mas no geral rendeu bem. Fiz o HIIT de 6min e consegui progredir bem no desempenho de ontem pra hoje. 
 
É bizarro o quanto comer limpo e treinar faz bem pra mente da gente. Tirei do papel um recurso extraordinário que tinha de fazer e acelerei alguns outros projetos profissionais que estavam parados. 
 
O treino de hoje foi costas e bíceps. 
 
levantamento terra com barra 4x5 - 100kg
 
pulley frente 4x10
 
remada máquina 4x10
 
biceps c barra w 4x10 - 20kg 
 
bíceps c barra w invertido 4x10 - 10kg 
 
bíceps martelo 4x10 - 20kg 
 
Não anotei o peso de nada com máquina, mas da próxima eu faço. 
 
Pulei alguns exercícios e reparei agora (remada unilateral, pulldown na polia alta e rosca scott). 
 
Tô querendo baixar uns podcasts e fazer aeróbico escutando depois do HIIT. Como sempre, fiz na bike para evitar impacto no joelho. 
 
Água tá sendo uma aliada incrível contra a compulsão alimentar. Na média, acredito ter tomado uns 5L hoje. Matei duas vezes a garrafa de 2L (que eu encho acima da marca) e ainda tomei uns copos na copa do trabalho. 
 
A única coisa que eu senti falta no dia de hoje foi de comer maçã. Eu gosto bastante de maçã e acabei esquecendo de comprar. 
 
Tô feliz e orgulhoso. Obrigado pelo apoio, galera!

Bora

Olá.

Depois de oito anos sem treinar e tendo alcançado 1/8 de tonelada, decidi criar vergonha na cara e me cuidar. As minhas infos no momento:

Altura: 1,73m
Peso: 128kg
Idade: 23 anos
TMB: 2700kal (usei a calculadora do hipertrofia.org)

Estou para marcar exames e avaliar a parte hormonal. 

A minha rotina, a partir de hoje, será:

Treino 5x semana + 10min HIIT na bike
2000kal/dia
 
O meu maior problema é o de todo gordo: compulsão alimentar. No geral, eu combatia a vontade maluca de comer com cigarro, porém parei de fumar e agora fico procurando o que roer. 
 
A depressão é foda. Os comentários alheios sobre o meu corpo estão acabando com a minha autoestima. Geralmente isso me levava a cortar carbo e fazer dieta de tia gorda, mas sempre que perdi peso assim tive um rebote absurdo. No momento, estou tentando apenas comer melhor e treinar todos os dias. Futuramente trarei imagens. 

Relato do dia: 
 
Treinei peito, ombro e tríceps.
 
Amanhã, com mais tempo, posto os treinos certinho. 
 
Usei cargas moderadas visando fazer 4 séries 10-12 reps.
 
No final fiz 6min de HIIT na bike. Faço na bike porque a esteira estouraria os meus joelhos. 
 
O HIIT é legal porque eu parei de fumar (ou diminui muito, rs) há pouco tempo e eu sinto uma melhora significativa na minha respiração quando o faço. 
 
O percurso da minha casa até a academia leva 20min e nisso já vai mais 40min de aeróbico leve. 
 
Ao fim do dia registrei 1702kal, 300 calorias menos do que eu tinha estabelecido. Não foi proposital, mas não consegui comer mais. 
 
Eu tomo ritalina e acaba inibindo o apetite, então fica difícil comer comida SÓLIDA. 
 
Amanhã tentarei comer um pouco mais! 
 
Obrigado a todos que opinaram e incentivaram. 🙏🏻

Acompanhando, conselho: vai mais devagar rs, faz um deficit progressivo até um tanto, alterna com manutenção...

Faz o teste com essa quantidade de carbo e déficit, cada corpo é único, mas particularmente acho poucas calorias e carbo pra treinar 5x com disposição.

nesse caso 700 calorias ok, se após algumas semanas você sentir uma queda de rendimento ou mesmo sentir que estagnou, pode alternar ficando umas duas semanas normocaloricas e depois voltando pro deficit. 
 
Mas tenha paciência e não crie falsas expectativas pra não se frustrar, o processo é lento, é uma mudança brusca nos seus hábitos e muitas vezes você vai se sentir como se tivesse fazendo todo o esforço do mundo e mesmo assim não tivesse saindo do lugar, vai duvidar se o que está fazendo está mesmo funcionando. Seria legal você fazer uma avaliação fisica e tirar medidas do seu corpo, vão ser um bom termometro da sua evolução, melhor que a balança e o proprio espelho.

Olá.

Depois de oito anos sem treinar e tendo alcançado 1/8 de tonelada, decidi criar vergonha na cara e me cuidar. As minhas infos no momento:

Altura: 1,73m
Peso: 128kg
Idade: 23 anos
TMB: 2700kal (usei a calculadora do hipertrofia.org)

Estou para marcar exames e avaliar a parte hormonal. 

A minha rotina, a partir de hoje, será:

Treino 5x semana + 10min HIIT na bike
2000kal/dia
 
O meu maior problema é o de todo gordo: compulsão alimentar. No geral, eu combatia a vontade maluca de comer com cigarro, porém parei de fumar e agora fico procurando o que roer. 
 
A depressão é foda. Os comentários alheios sobre o meu corpo estão acabando com a minha autoestima. Geralmente isso me levava a cortar carbo e fazer dieta de tia gorda, mas sempre que perdi peso assim tive um rebote absurdo. No momento, estou tentando apenas comer melhor e treinar todos os dias. Futuramente trarei imagens.