[Acompanhamento Diário - Deixando de ser um Rocambole]

Em 25/07/2023 em 20:59, akarina disse:

Parabéns pela decisão de melhorar de vida, esse é o passo mais importante. Eu ainda não sei muita coisa sobre treinos/nutrição para dar dicas, mas vai começando aos poucos e vendo o que funciona melhor para você. Construir o hábito de treinar e se alimentar bem não é fácil, mas é possível com disciplina. Uma coisa que me ajuda a me manter motivada é fazer avaliação física de tempos em tempos, no meu caso faço nas consultas com a nutricionista. É muito bom para saber se você está indo na direção certa, o que manter e o que reavaliar. 

 

Boa sorte na sua jornada! Estarei acompanhando e torcendo.

Obrigado, companheira! Seja bem-vinda. 
 

Agradeço o aconselhamento. De fato, lendo sua mensagem vi que seria uma boa ideia fazer o acompanhamento das melhoras. 
 

Vou me planejar pra tirar as medidas e trazer o desempenho pra perto. Obrigadão! 🫡

[Acompanhamento Diário - Deixando de ser um Rocambole]

Em 25/07/2023 em 18:34, RnKS disse:

Salve mano.

 

Foque sempre em aeróbicos que te agrada mais, em um prazo maior isso vai te beneficiar bastante.

 

Estude bastante, aqui no fórum tem um enorme acervo de artigos ótimos tanto de treino como dieta, volta e meia eu leio e releio e ponho em prática.

 

Uma coisa que para muitos é complicado mas é necessário... deixe as pessoas pensarem oque elas quiserem, apenas caminhe reto, sem olhar para os lados.

 

No demais... força nos seus objetivos e que vc consiga todo sucesso que almeja.

Obrigado pelo comentário, irmão! 
 

Hoje foi bem tranquilo. A cabeça tá mais em dia do que ontem.

 

Mantive a dieta na base das 1700kal. O que comi fora do planejado foi algumas bolachinhas maisena (6) enquanto tomava café. 
 

Senti um pouco de fadiga no final do treino, mas no geral rendeu bem. Fiz o HIIT de 6min e consegui progredir bem no desempenho de ontem pra hoje. 
 

É bizarro o quanto comer limpo e treinar faz bem pra mente da gente. Tirei do papel um recurso extraordinário que tinha de fazer e acelerei alguns outros projetos profissionais que estavam parados. 
 

O treino de hoje foi costas e bíceps. 
 

levantamento terra com barra 4x5 - 100kg

 

pulley frente 4x10

 

remada máquina 4x10

 

biceps c barra w 4x10 - 20kg 

 

bíceps c barra w invertido 4x10 - 10kg 

 

bíceps martelo 4x10 - 20kg 

 

Não anotei o peso de nada com máquina, mas da próxima eu faço. 
 

Pulei alguns exercícios e reparei agora (remada unilateral, pulldown na polia alta e rosca scott). 
 

Tô querendo baixar uns podcasts e fazer aeróbico escutando depois do HIIT. Como sempre, fiz na bike para evitar impacto no joelho. 
 

Água tá sendo uma aliada incrível contra a compulsão alimentar. Na média, acredito ter tomado uns 5L hoje. Matei duas vezes a garrafa de 2L (que eu encho acima da marca) e ainda tomei uns copos na copa do trabalho. 
 

A única coisa que eu senti falta no dia de hoje foi de comer maçã. Eu gosto bastante de maçã e acabei esquecendo de comprar. 
 

Tô feliz e orgulhoso. Obrigado pelo apoio, galera!

[Acompanhamento Diário - Deixando de ser um Rocambole]

Relato do dia: 

 

Treinei peito, ombro e tríceps.

 

Amanhã, com mais tempo, posto os treinos certinho. 
 

Usei cargas moderadas visando fazer 4 séries 10-12 reps.

 

No final fiz 6min de HIIT na bike. Faço na bike porque a esteira estouraria os meus joelhos. 
 

O HIIT é legal porque eu parei de fumar (ou diminui muito, rs) há pouco tempo e eu sinto uma melhora significativa na minha respiração quando o faço. 
 

O percurso da minha casa até a academia leva 20min e nisso já vai mais 40min de aeróbico leve. 
 

Ao fim do dia registrei 1702kal, 300 calorias menos do que eu tinha estabelecido. Não foi proposital, mas não consegui comer mais. 
 

Eu tomo ritalina e acaba inibindo o apetite, então fica difícil comer comida SÓLIDA. 
 

Amanhã tentarei comer um pouco mais! 
 

Obrigado a todos que opinaram e incentivaram. 🙏🏻

[Acompanhamento Diário - Deixando de ser um Rocambole]

Em 24/07/2023 em 15:24, skilltree disse:

Em todos, mas deixa pra lá, esquece.

 

Continua firme e não para de treinar nem de se alimentar bem, depois que criar o hábito e virar rotina vai ficar bem mais fácil.

Outro ponto, as pessoas só são invasivas quando você permite que elas sejam. Se imponha ou se afaste por um tempo, foca no seu desenvolvimento. Se você continuar permitindo as pessoas destruírem teu psico, tu vai falhar por conta dessa pressão que sente... e daí pra chutar o balde e aceitar a depressão é uma linha tênue.

 

Dica: protocolo para obesos é bem diferente dos protocolos comuns, e é por isso que você vai ler muito conselho ruim, as pessoas costumam colocar todo mundo no mesmo degrau.

 

Fez algum exame dos 14 aos 23 anos? se sim, quais foram os resultados?

 

Diferente em que sentido? 

Não fiz exame algum. 

[Acompanhamento Diário - Deixando de ser um Rocambole]

Obrigado por comentarem! 

Vou me concentrar em manter a alimentação limpa e treinar e fazer aeróbico durante a semana, então.

Realmente, às vezes dá uma desanimada. Já perdi 4kg e deu um up, mas olhar no espelho é desanimador. Só não posso parar porque não tô mais sabendo lidar.

É foda porque parece que todo mundo se sente no direito de comentar sobre meu peso e acaba sendo bem invasivo e isso cria um senso de urgência absurdo. 

[Acompanhamento Diário - Deixando de ser um Rocambole]

Em 24/07/2023 em 14:09, skilltree disse:

Como é o treino e os hiits?

Como você dividiu os macros? e a escolha de alimentos?

Parabéns por dar o primeiro passo, agora é só levantar a cabeça e tatuar um propósito nela.

 

Eu não concordo com esse tipo de protocolo para quem está obeso e passando dificuldades psicológicas, porém não vou dizer nada porque não sei nada sobre você.

 

Hiit não é bom para você.

Obrigado por comentar.

Os macros ficaram assim: 141g carb, 204g prot, 64g gordura e 29-39g fibras. Dividi em 3 refs. 

Eu faço 10min de HIIT na bike, alternando 10seg lento +20seg intenso. Treino ABCDE. 

Não concorda em que sentido?

Já fazem 3 semanas que estou comendo limpo só que sem controlar a quantidade. Aos finais de semana eu acabo comendo livremente e acabo excedendo. Decidi controlar mais a alimentação agora.

[Acompanhamento Diário - Deixando de ser um Rocambole]

Em 24/07/2023 em 13:20, Emerson1312 disse:

Cuidado com esse déficit.

 

Descubra seu gasto energético diario. TMB é o quanto seu organismo usa pras funções fisiológicas, não quanto você gasta.

 

Se você manter um déficit muito alto como pretende, vai passar fome, se sentir indisposto (consequentemente seu treino não vai render), e a chance de você desistir daqui um tempo e ter um efeito rebote comendo tudo que ver pela frente é gigante.

 

Descubra seu gasto energético diario, mantenha um déficit de 500 calorias, faça uma refeição livre sem exagero uma vez por semana.

 

Vou repetir o que disse em outro tópico, dieta não é algo que você faz pra atingir objetivo X. Vai fazer essa loucura de déficit aí, emagrecer e depois? Vai voltar pros hábitos antigos? 

Dieta é algo que você tem que levar pro resto da sua vida, então, sem terrorismo, sem deixar de comer o que gosta de vez em quando, sem déficit calórico agressivo. Você não chegou nesse peso do dia pra noite e também não vai sair dele do dia pra noite. 

Ainda adicionaria mais cárdio nessa rotina aí, e algum termogênico.

Primeiramente, obrigado por comentar! 

2700kal seria o meu gasto calórico (e não TMB) com os dias de treino em baixa intensidade. 

Na prática o meu déficit é de 700 calorias. Você acha muito? Posso subir para 2200kal se for o caso. O meu objetivo é cuidar da saúde, mesmo. 

Cardio fica difícil porque eu acordo 5h30 da manhã e volto do trabalho às 16h30. Depois desse horário de treino, ainda tenho as incumbências do meu escritório à noite. Será que seria o caso de estender o aeróbico depois do HIIT? Porque é o único período que eu tenho. 30min depois do HIIT seria bom? 

[Acompanhamento Diário - Deixando de ser um Rocambole]

Olá.

Depois de oito anos sem treinar e tendo alcançado 1/8 de tonelada, decidi criar vergonha na cara e me cuidar. As minhas infos no momento:

Altura: 1,73m

Peso: 128kg
Idade: 23 anos
TMB: 2700kal (usei a calculadora do hipertrofia.org)

Estou para marcar exames e avaliar a parte hormonal. 

A minha rotina, a partir de hoje, será:

Treino 5x semana + 10min HIIT na bike
2000kal/dia

 

O meu maior problema é o de todo gordo: compulsão alimentar. No geral, eu combatia a vontade maluca de comer com cigarro, porém parei de fumar e agora fico procurando o que roer. 

 

A depressão é foda. Os comentários alheios sobre o meu corpo estão acabando com a minha autoestima. Geralmente isso me levava a cortar carbo e fazer dieta de tia gorda, mas sempre que perdi peso assim tive um rebote absurdo. No momento, estou tentando apenas comer melhor e treinar todos os dias. Futuramente trarei imagens.