Gustavo Honorio

E respondendo sua pergunta:
 
Eu tenho 43, aos 36 estava doente, obeso mórbido, pré diabético, hipertenso, impotente.
 
Não tenho shape nem pretendo ter, mas sou absurdamente feliz em não ser como eu era antes, sou ativo, saudável, sou exemplo pro meu filho de 14 anos.
Hoje sei que tenho chance de ver meu filho viver e a vida dele, ver meus netos no futuro.
 
Me sinto bem comigo, sou produtivo, ativo, faço planos, coisa que a 8 anos atrás eu não fazia.
E credito tudo ao fato de me cuidar e me manter ativo 

Treino por que uma vez que eu me sentia inferior,fraco, baixava a cabeça pra todo mundo, começei a treinar com 14 anos e vi como pode ser viciante tu se superar a cada dia, mentalidade,foco,disciplina,fisico e tudo vem pra fortalecer voce, aprendi que a vida bate por que se ela fosse perfeita haveriam ser humanos fracos e incapazes,senti que havia uma lacuna nao preenchida no meu coraçao que o treino/musculaçao preencheu e me deu uma nova vida, pra me ajudar a conquistar meus objetivos com mais afinco a cada dia que passa.
 
e aprendi que a vida nao vem pra te ferrar, vem pra criar uma base pra te preparar para o melhor que tu deseja
 

Vou começar a trabalhar em um trampo que não exige esforço físico, porém são 7Hrs em pé, e 1 hora de descanso, é corrido, entro as 22Hrs e saio as 5:40Hrs, mais o tempo de viagem até a empresa e a volta pra casa que no total dão 2 horas, estou planejando treinar de manhã, logo quando chego na minha cidade de fretado da empresa, (a academia fica no centro de minha cidade e é 1 hora de caminhada até a minha casa). Chego umas 6:50 da manha e 7:00 ja estou me preparando para treinar, treino até as 8:30 e vou para casa a pé kk a pé mesmo pois não tenho condição para transporte, chego umas 9:40 em casa e 11Hrs, ja estou dormindo. O trampo ele é corrido e o treino ele é cansativo pois vou até a falha em todas as séries e exercícios, (tem alguns exercícios que faço até 5 séries até a falha) e volto na caminhada para casa, não tomo nenhum suplemento, e a dieta minha é arroz feijão e frango cozido 4 vezes no dia, as vezes quando tem, troco o frango por fígado de boi e adiciono uma batata inglesa cozida com um pouco de manteiga, sim sou pobre kkk mas queria saber se essa rotina pode me fadigar demais e eu não conseguir treinar direito, vou descansar 6Hrs diárias e alguns dias 7Hrs, como consegui um trampo vou passar a suplementar e comer mais para aguentar a rotina mas isso só depois do primeiro mês quando eu receber kk, por enquanto é arroz e feijão e 6Hrs de descanso e 5 dias treinando, aumento para 7Hrs de descanso e como mais ou continuo? Ainda to um pouco perdido para definir esse primeiro mês de trampo e treino. 
 
OBS: tenho 5 meses de treino ainda, em 3 meses treinava de 6 a 5 dias. 

De 6h a 7h de sono não está nada mal. Apesar de ampla discussão, você não precisa ir até a falha em todas as séries. Se você for até a falha em todas as séries, logo terá de dar mais tempo de descanso entre as séries obrigatoriamente, e pode ser muito desgastante.  Talvez, um treino de divisão ABCD seja uma boa opção para você considerando que você treina 5x por semana. Você poderia treinar ABC depois dar um dia de descanso e, por fim, terminar com o treino D.   Você não precisa gastar dinheiro com suplementação, a não ser que queira ter mais força, então indicaria a creatina. Quanto ao whey, você não precisa consumir, caso você atinja a quantidade de macronutrientes diariamente através da alimentação. É importante que nas 4 refeições você adicione proteínas, como ovo, feijão, carne, queijo etc. O importante é SEMPRE terminar o dia em superávit calórico, ou seja, consumir mais do que gasta. Para que você faça um superávit, você precisa saber quantas calorias você gasta diariamente, então não dá para te dar um valor como base. Uma boa dica é tomar shake, como um das refeições, (por exemplo shake de leite, farinha láctea e banana) porque é prático para tomar e fazer, considerando alta ingestão de caloria. Caso, diariamente, tenha de fazer uma alta ingestão calórica e não consiga comer nas 4 refeições, recomendo fracionar em mais refeições, ou seja, de 4 refeições, fazer umas 5 ou 6 refeições.  Não desiste, e muito sucesso! À disposição