ra.rhim

Boa tarde! Sigo progredindo bem em todos os exercícios primários da semana, tudo saindo como planejado. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ TREINO Não tenho previsão de mudar a estrutura tão cedo, esse UPPER/LOWER 2x é a melhor divisão de treino que já fiz, não fica algo chato, totalmente possível de obter progressão, e ainda dá aquela ânsia de treinar no dia anterior, bom demais. O upper 1 foi excelente, é sinceramente, o treino mais legal de fazer na semana. Só está complicado de progredir nesta barra fixa, muito tempo que apenas tiro 6 repetições com 30kg adicionais, se não conseguir aumentar essa semana, tirarei 5 kg e ver se consigo ir melhorando assim. Lower 1-nada demais, houve progressões. Upper 2- fiz 3 repetições com 200kg no deadlift, meu 1RM já ultrapassou aqueles 210kg que havia feito um tempo atrás. E a segunda série abaixei 50kg e fiz apenas 3 repetições com 150kg sem o strap. Segue o vídeo do deadlift: No último treino da semana o que importa mais é o hack, aumentei 2kg e mantive as 8 repetições. Lutei para fazer a última, e acabei sentindo aquela região entre a tíbia e a patela, pensei em nem fazer a última série de hack e a extensora, mas tive a ideia de fazer séries irrisórias de extensora. Acabou que isso meio que retirou a dor, não sei explicar o pq, mas consegui fazer a back off do hack, com 10 reps, talvez até caberia mais. Progressões da semana: TREINO A1 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Supino Reto 95KG 7 reps 87KG 8 reps Sup.inc. maq. 94KG 9 reps 84KG 8 reps Barra Fixa 30KG 6 reps 15KG 10 reps Rem. fech. uni. 30KG 8 reps 25KG 10 reps Triceps corda 60KG 10 reps 10KG 7 reps Rosca scott ma. 30KG 11 reps 25KG 11 reps Elev. lateral 20KG 10 reps 20KG 8 reps 18KG 10 reps TREINO C1 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Agachamento 124KG 8 reps 114KG 9 Reps Leg press 210KG 8 reps 210KG 8 reps Extensora 70KG 9 reps 60KG 10 reps Flexora em pe 27KG 7 reps 24KG 9 reps Panturrilha uni. 60KG 11 reps 60KG 9 reps Pant. sentado 60KG 10 reps 50KG 14 reps TREINO B1 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Deadlift 200KG 3 Reps 150KG 3 Reps Supino pausado 91KG 6 Reps 81KG 8 Reps Rem. Cavalinho 82KG (6) Reps 72KG 9 Reps Dips 45KG 6 Reps 35KG 7 Reps Puxada fec. uni 30KG 8 Reps 30 KG 8 Reps Elev. lat. sent. 18KG 10 Reps 18 Kg 7 Reps 16 KG 9 Reps triceps fra. pol. 45KG 8 Reps 45 KG 7 Reps Rosca 45 16KG 10 Reps 16KG 7 Reps TREINO C2 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Pantu. sentado 61KG 8 reps 51KG 10 reps Pantu. uni 60KG 10 reps 60KG 10 reps Flexora em pé 27KG 8 reps 27KG 6 reps Hack 124KG 8 reps 114KG 10 reps Mesa flex. uni. 50KG 10 reps 50KG 10 reps Extensora - - - - É isso, não irei ficar enrolando, tudo que tinha para comentar já está aí, boa semana a todos, valeu!

Bom dia! Não fiquei em casa ontem e cheguei apenas pela noite, pensei até em atualizar ontem mesmo, mas como a planilha fica salva no Pc, e para colar a planilha somente por ele, preferi esperar, e cá estou eu atualizando mais uma vez o pior diário do fórum. Não tenho muito a dizer, infelizmente só tirei 3 repetições com 192kg no deadlift, mas fiquei um bom tempo sem fazer, então está tudo bem. Além disso, resolvi pôr uma série sem strap, porém tive que retirar 50kg, saíram 6 reps, mas é aquilo, se tivesse de strap, sairiam bem mais, acredito eu. Faço sempre 4 treinos na semana, e venho testado esse treino há 3 semanas, consigo progredir e chegar em cada treino com vontade de treinar, essa semana foi uma exceção, infelizmente senti levemente o joelho e o treino de sexta foi uma merda, mas acredito que encontrei uma faixa boa de repetição e séries para mim. TREINO TREINO A1 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Supino Reto 95KG 6 reps 85KG 9 reps Sup.inc. maq. 92KG 10 reps 82KG 9 reps Barra Fixa 30KG 6 reps 15KG 9 reps Rem. fech. uni. 30KG 7 reps 25KG 10 reps VOU MUDAR - - - - Rosca scott ma. 30KG 10 reps 25KG 10 reps Elev. lateral 20KG 9 reps 18KG n lembro 18KG n lembro TREINO B1 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Agachamento 126KG 7 reps 116KG 9 Reps Leg press 200KG 10 reps 200KG 11 reps Extensora 60KG 10 reps 60KG 11 reps Flexora em pe 24KG 11 reps 24KG 9 reps Panturrilha uni. 60KG 10 reps 60KG 11 reps Pant. sentado 60KG 10 reps 50KG 14 reps TREINO A2 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Deadlift 192KG 3 Rep 142KG 6 Reps Supino pausado 89KG 8 Reps 79KG 5 Reps Rem. Cavalinho 80KG 8 Reps 70KG 9-10 Reps Dips 42KG 7 Reps 32KG 8 Reps Puxada fechada 65KG 10 Reps 65KG 7 Reps Elev. lat. sent. 18KG 9 Reps 18 Kg 7 Reps 16 KG 9 Reps triceps fra. pol. 45KG 9 Reps 40 KG 10-11 Reps Elev. lat. sent. 16KG 10Reps 14KG 11 Reps Valeu rapaziada!

Suave então, eu comecei a adotar isso agora, antes sempre fazia as séries válidas com strap, único ruim de fazer sem, é que a carga cai bastante kkkk

Vossa senhoria usufrui de straps no terra? Eu estava usando só nas preparatórias próximas a de trabalho, mas dps não usava mais, agora passei a fazer uma pesadona(pra mim) com strap, e dps reduzo a carga(uns 30kg) e faço outra série sem strap. Realmente não sei se isso é efetivo, comecei fazer no meu último treino apenas para ter noção da força sem o strap tbm, mas não sei se oq estou fazendo é algo inteligente.

Está bem demais, abaixou a massa e segue aumentando as cargas, evoluindo muito!

Valeu MN!

Boa tarde! Faz bastante tempo que não atualizo aqui, mas voltarei ao padrão. O principal motivo de ter parado, foi a perda de vontade em treinar, acredito que por causa de dores que vinha sentindo, e principalmente por estar progredindo bem pouco, e isso deve-se(acredito eu) por trabalhar com repetições bem mais baixas e, sinceramente, estava ficando chato treinar assim. Agora, coloquei um mínimo de 6 repetições , independente do exercício, e para os livres principais, o teto é de 8 repetições. Mono articulados e em máquinas, faço até 10, e dependendo do dia, 12. Bom, atualmente meu treino segue no mesmo padrão que o da última atualização, upper/lower 2x, porém adicionei corrida na quarta e no sábado. Domingo é descanso total. Sigo praticamente com as mesmas cargas se considerar o 1 RM, única coisa que evolui mesmo foi no terra, que cheguei a realizar 1 rep com 210kg. Domingo SEM FALTA atualizarei novamente, e adicionarei a planilha com as progressões. A vida segue meio monótona, não saio para lugar nenhum, a não ser academia, cursinho e escola, então estou livre dos problemas interpessoais 🙌🏽, pelo menos por enquanto.... Mais tarde eu passo nos diários dos senhores. E por último, com muita tristeza e infelicidade....fiz 18.

Perder pro santos é sacanagem msm

Infelizmente não há como escapar das garotas confusas, elas estão por toda parte😔, principalmente aquelas que dizem em uma segunda-feira que quererem focar nos estudos e que não estão preparadas para algo sério, e aparecem 2 semanas depois com um magrelo e alto, MAS APENAS UMA SUPOSIÇÃO, qualquer semelhança com a realidade, é mera coincidência. Estando no shape é o que interessa!😎

Bom dia! Já havia feito uma atualização com praticamente tudo da semana, então essa será bem rápida. Último treino (sexta-feira) foi de Upper, iniciei pelo Terra, e fiz minha primeira tentativa com +200kg, e tirei 2 repetições. Segue o vídeo: https://youtube.com/shorts/JtcJlsRJaEM?si=sBfH0vthnT9q3ODe Aumentei um pouco a carga no Supino reto pausado, 97kg para 3 repetições. No dip apenas progredi na execução, foi bem sólida, porém não houve mudança nas repetições, muito menos no peso, mantenho 50kg para 7 reps. E ontem, fiz apenas uma calistenia básico de noite, tecnicamente era para ter feito na sexta, mas eu não fiz. O mais interessante foi a tuck planche push up que fiz, 4 repetições (2ª série). Vídeo: https://youtube.com/shorts/R507zqvAKY0?si=wMddlENUXOiO--TM Progressões da semana: TREINO L1 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Agachamento 142KG 2 reps 122KG 3 Reps Extensora 60KG 9 reps 60KG 8 reps Mesa Flexora 55KG 8 reps 55KG 8 reps RDL 130KG 7 reps 120KG 8 reps Panturrilha uni. 50KG 11 reps 50KG 9 reps Pant. sentado 60KG 8 reps 50KG 10 reps TREINO U1 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Supino Reto 103KG 3 reps 93KG 5 reps Supino in. smith 64KG 4 reps 54KG 7 reps Barra Fixa 32KG 4 reps 17KG 7 reps Rem. fech. uni. 30KG 9 reps 30KG 6 reps JM Press 44KG 9 reps 44KG 9 reps Rosca Direta 40KG 7 reps 30KG 8 reps Elev. lateral 22KG 5 reps 18KG 10 reps 18KG 9 reps TREINO L2 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Pantu. sentado 60KG 8 reps 50KG 9 reps Pantu. uni 55KG 9 reps 60KG 8 reps Flexora em pé 27KG 7 reps 24KG 8 reps Hack 140KG 4 reps 120KG 8 reps Mesa flex. uni. 35KG 6 reps 30KG 7 reps Extensora 20KG uni. 12 reps 60kg 10 reps TREINO U1 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Deadlift 202KG 1 Rep 182KG 3 Reps Supino pausado 97KG 3 Reps 89KG 5 Reps Rem. Cavalinho 80KG 7 Reps 70KG 9 Reps Dips 50KG 7 Reps 40KG 8 Reps Puxada uni. 35KG 8 Reps 30KG 9 Reps Triceps Testa 26KG 8 Reps 20 Kg 9 Reps Rosca 45 16KG 9 Reps 12 KG 11 Reps Elev. lat. sent. 20KG 5 Reps 16KG 11 Reps 16KG 9 Reps Por fim, venho aqui dizer que não confio mais nessas garotas de hoje em dia, mais uma vez o sonho está acabado, e estou igual ao Heisen, enquanto os amigos em relacionamentos, eu apenas pondo o shape, infelizmente minha linhagem se encerra aqui. É isso, valeu, bom domingo!

Que isso, essa olhada no início do vídeo do hack me pegou ein. E sobre ficar irritado....desconfio que seja outra coisa🤨

Valeu meu bruxo!

Muito obrigado!

Desculpe aos senhores por poluir novamente esse tópico com PRs ridículos, mas apenas deixando registrado minha primeira tentativa com 200kg> no terra. Qualidade merda na imagem, para combinar com a qualidade dos meus lifts. 95 cada lado + barra 👍.

Um prazer entrar para a tropa do 4x. Não mais do que vc😏

Boa Tarde! A semana está até que razoável em relação aos treinos, diria que 7/10, houve progressões em certos exercícios. ________________________________________________________________________________________________ TREINO Alterei novamente, reduzi para 4 treinos(upper/lower) e sinceramente, 4 treinos na semana >>>>5 treinos na semana. Entrei para gangue dos 4 treinos semanais. Bom, semana passada cheguei a tirar 3 repetições para 144kg, e cheguei a fazer 4 repetições com 142kg na semana retrasada. Mas, infelizmente não obtive a performance esperada essa semana, fui pôr 142kg e tentar 5 reps, saíram 2 KKKKK, não sei oq ocorreu, mas a série foi uma bosta, talvez o joelho que não estava muito bom, acredito que seja isso, joelho é a minha maior causa de não conseguir progredir tanto no agachamento. Atualmente começo com esse treino de Lower, e ponho o RDL, só que com uma carga menor, para não sobrecarregar tanto a lombar, pois adicionei o terra definitivamente no treino, é namoral, muito bom fazer terra. Na primeira semana que tentei fazer esses dois exercícios com cargas altas, ficou uma merda, uma forte dor na intersecção das costas com o posterior de ombro, mesmo com espaçamento entre os dias de treino de RDL e de Terra. No treino Upper, fiz 3 repetições para 103kg no supino, meu supino está um lixo ainda, o exercício mais difícil de progredir. Quarta foi descanso, e hoje lower novamente e, começo por panturrilha. Faço 4 séries, divido em 2 sentado e em pé. Após isso, parto para posterior e intercalo com quadríceps. E pela primeira vez, pus 70 cada lado no hack apenas para testar, e fiz 4 repetições, alegria!! Back off com apenas 120kg e 8 repetições, nada demais. Amanhã farei o segundo de upper, e o meu terra está nesse treino, sei que a maioria diz que terra é para inferiores, e fiz a maior parte da minha vida de treino esse exercício em inferiores, mas dessa vez, não sei como encaixar em treino Lower, além disso, ficaria cansado demais, e particularmente, estou achando muito bom mantê-lo no segundo treino de upper, pode não ser a melhor estratégia, mas não me preocupo muito com isso, atualmente estou treinando simplesmente porque eu gosto, nem ligo tanto para todas as nuances, não penso "ain, vou focar em superior de peito e blá blá blá", só quero chegar no treino seguinte e fazer uma repetição a mais do que fiz no anterior, e é isso que me faz feliz kkkk, mas cada um cada um. Não fiz terra essa semana ainda, mas deixarei o feedback da semana passada: Faço aquecimento normal, vou aumentando, sem usar strep, o máximo que consegui foi 152kg no terra sem strap, PORÉM, nunca realmente testei meu melhor rendimento sem o strap, pois utilizo essa série apenas como reconhecimento, então só faço 1 repetição, talvez consiga até uns 160kg sem strap, sei lá. Enfim, vou ao que interessa, tirei 4 repetições com 182kg, nada demais ainda, talvez conseguisse até 5, só que tenho receio de "bater" o peso, e desço relativamente lento, e acho que há redução de performance. 1RM está praticamente 200kg, só vitória, mas enquanto não estiver fazendo com 200kg reais, não irei gravar, me recuso a postar um vídeo meu novamente nesse fórum com menos de 200kg, com todo o respeito! Por fim, uma foto que achei legalzinha, mas nada demais: É isso, valeu rapaziada, dessa vez é sério, domingo coloco as progressões dos exercícios direito aqui, até! 🫡

Que isso, tá forte, 5x 150kg, brabo!

Confesso que me arrancou umas risadas kkkkkk

Kkkkkk, o cara deu Literalmente duas aulas até agora, e a terceira foi para corrigir os PDFs que copiamos no caderno. Sou a salvação 🙌 kkkk. Valeu meu nobre!

Bom dia! TREINO A semana passada foi boa demais em relação aos treinos, consegui progredir bem. O primeiro treino da semana foi de quadríceps, posterior de coxa e panturrilha. Aumentei uma repetição com 142 kg, totalizando 4 repetições. Meu 1RM já ultrapassou 2x o peso corporal. No leg press, comecei com apenas 220 kg e, na segunda série, aumentei para 240 kg, mas senti bastante o joelho depois dessa série. Usei o outro leg da academia porque o que eu queria usar estava ocupado. Esse que utilizei é mais íngreme e fica mais pesado quando o joelho está dobrado. Particularmente, acho esse leg press uma merda. O próximo treino foi de peito, tríceps e ombro. Iniciei pelo supino reto, coloquei 99 kg e saíram 4 repetições. Confesso que não gostei tanto, mas no treino de sábado foi melhor. Como havia comentado aqui na semana passada, troquei o supino inclinado máquina pelo Smith, pois achei melhor, principalmente pelo conforto. No dip, não houve progressão na top set. Sigo com apenas 5 repetições para 50 kg adicionais. Implementei o JM press e tríceps testa no treino de tríceps. Achei legal, vou manter assim. Por fim, fiz apenas elevações laterais, porque voltei a fazer handstand push-up em casa. Achei que tinha perdido o jeito, mas ainda consigo fazer. Então, não faz sentido treinar deltoide anterior isoladamente na academia. Segue o vídeo do supino: Quarta-feira foi deadlift, costas e bíceps. Já fiz deadlift em treino de perna várias vezes, mas foi a primeira vez que testei em dia de costas. Fui aumentando aos poucos até chegar na top set, que foi 192 kg. Peso nada absurdo, muito menos impressionante. Não sei por quê, mas menos de 200 kg no terra passa uma impressão de que é meio merda. Acho que sou maluco. Barra fixa segue sem progressão, mas quase saiu a sétima repetição com 30 kg adicionais. De resto, não há muito o que dizer. Sexta foi o segundo treino de perna. Tentei iniciar pelo RDL, mas senti uma dor forte na intersecção das costas com o posterior de ombro. Não sei se foi por causa do terra, mas simplesmente não deu pra fazer RDL. Fiz dois exercícios para posterior de coxa, dois para quadríceps e dois para panturrilha. No hack, foi só 110 kg. Controlei o movimento, não foi jogado, mas achei que estava fácil — talvez eu aumente. A extensora, mudei para outra, porque a que fiz na segunda-feira é muito leve, mesmo zerada. Último treino foi no sábado, de superiores. Comecei no supino reto, mantive 99 kg, mas saíram 5 repetições. Queria fazer o crucifixo inclinado na polia, mas estava impossível, muita gente. Fiz só um crossover mesmo. Costas foram barra fixa e cavalinho máquina. Fiz testa para tríceps e rosca martelo para bíceps. Não sabia onde colocar a chin-up, então acho que vou tirar a rosca martelo e deixar a chin-up no lugar. Finalizei com elevação lateral e, à noite, fiz handstand push-up em casa. EDIT: ESQUECI KKKK TREINOS: ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Informação nada importante Tive um "provão" na minha escola: juntam todas as matérias em 40 ou 50 questões. Dessa vez foram 40. Na verdade, é a primeira vez que faço, mas me disseram que às vezes são 50. Recebi o resultado dessa parada na quinta-feira passada e tive a maior nota das 4 turmas do 3º ano. THIS IS ELON MUSK. Viu como é uma informação nada importante? 👍 É isso, rapaziada. Valeu!

Cinto é um ótimo investimento, uso para fazer barra e paralela, vale apena demais. O que eu comprei suporta até 100kg adicionais, paguei quase 100 reais nele. Atualmente coloco 50kg adicionais para fazer dips na minha top set, recomendo comprar um que suporta mais peso. Edit: na barra só uso 30 adicionais, bem longe dos 60kg, mas acho que no dip vc vai evoluir rápido, às vezes vale a pena gastar mais um pouco

O cara fazendo atualização 2 da manhã, maluco é o batman

Canetou DMS, gênio da bola

Valeu pelo aviso, vou me atentar a isso tbm kkkkk

Kkkk, vou começar a usar quarta feira, tem umas 2 semanas que estou com isso guardado, mas até agora n usei