vitor.frango
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galera, eu irei começar a treinar e melhorar minha alimentação, porem eu nao to com grana para ir ao nutri e gostaria de saber de vocês como poderia montar um cardápio legal para ganhar massa, preciso muito ECTOMORFO PESO: 53kg ALTURA: 1,76 OBJETIVO: ter um corpo decente e sair de ser magricelo IDADE: 20 anos
