Vitoka

Opaa... blz pessoal? Depois de algumas pesquisadas, entre alguns foruns, esse foi o que achei mais claro e organizado com uns posts bastante interessantes, Parabens!! Criei uma account pra tentar tirar as minhas dúvidas e se possível ajudar de alguma forma. Já havia praticado musculação em outras ocasios e agora completei 1 mes que voltei. Infelizmente tardio percebi que a alimentação é um fator super importante. Nesse momento gostaria da ajuda na dieta q montei. Além disso, em que momento eu posso começar a utilizar suplementos, do tipo: whey+dextrose ou albumina? objetivo: hipertrofia Idade: 23 Altura: 1,83 Peso: 87 Perc. gordura: 16,40% (7:30) Pré-Treino/Meal 1 Pão Integral + peito de peru Clara do ovo cozido Leite desnatado + aveia Banana (8:00) Treino (10:30) Pós-Treino/Meal 2 Peito de frango + batata doce (12:30) Almoço/Meal 3 Peito de frango ou bife ou peixe salada arroz feijão (3:00) Lanche1/Meal 4 Pão Integral + peito de peru (5:30) Lanche2/Meal 5 Leita desnatado + aveia (8:30) Jantar/Meal 6 atum conserva macarrão ou batata doce (11:00) Ceia/Meal 7 Clara de ovo cozido Amendoins ou Nozes ou Amendoas (sem sal) azeite oliva