Welington L.

Meu objetivo, ficar forte e com o corpo bonito. Treino sem usar nenhum tipo de suplementação pois receio que ao usar posso ficar dependente fisico ou psicologicamente. Mas é neura, por enquanto to mandando bem assim. Gostaria de mais algumas dicas dos feras de plantao To tendo bons resultados com esse meu treinamento por enquanto, mas toda ajuda é bem vinda, obrigado amigos.

Olá amigos, sou novo no fórum, porém acompanho o site hipertrofia.org há algum tempo. Bom, treino faz 7 meses, com rotina de treino de seg - sex. Sendo que seg, qua, sex - academia; ter, qui - aeróbico. Peço uma ajudinha, que analisem meu treino, etc. Minha estatura: 21 anos - 95kg - 1,75m Objetivo: Ficar forte e com o corpo bonito. Segue abaixo minha rotina de treino, desde já agradeço. -------------------------------------------------------------- segunda (peito e triceps) -------------------------------------------------------------- 3 series de 8 repetições supino reto - 30kg de cada lado supino inclinado - 25kg de cada lado peck deck - 80kg triceps testa - 20kg de cada lado triceps pulley - 45kg triceps banco - com 50kg no colo -------------------------------------------------------------- terça (aerobico) -------------------------------------------------------------- 4km andando rapido pra aquecer. 10 voltas de 500m, alternando 1 corro, 1 ando. -------------------------------------------------------------- quarta (costa e biceps) -------------------------------------------------------------- 3 series de 8 repetições puxador frente - 70kg puxador costa - 70kg puxador cavalo - 80kg remada baixa - 80kg -------------------------------------------------------------- quinta (aerobico) -------------------------------------------------------------- 4km andando rapido pra aquecer. 10 voltas de 500m, alternando 1 corro, 1 ando. -------------------------------------------------------------- sexta (ombro, trapezio, perna) -------------------------------------------------------------- 3 series de 8 repetições abertura lateral de ombro - halter de 10kg abertura frontal de ombro - halter montado de 16kg abertura inversa no peck deck - 60kg encolhimento - 100kg flexao, extensao joelho - 70kg panturrilha - 110kg agachamento - 142kg PS: Todo dia 3 series de 30 repetições abdominal, 45graus com 25kg no peito. -------------------------------------------------------------------------------------------------- Bom galera, essa tem sido minha rotina. Outro detalhe, não uso nenhum suplemento, me alimento super bem na medida do possível e assim vamo vivendo. Brigadão galera ! abraços.