Jooe

Eai galera, blz?
 
Bom, eu decidi fazer meu primeiro ciclo e queria algumas dicas de vcs. Sou falso magro,e u acabei de terminar um cutting e perdi bastante gordura, porém também perdi massa, e agora eu tô subindo o carboidrato em 0,5/kg por semana. Queria começar a ciclar qnd eu entrasse em uma fase de normocalorica. Aí começaria a subir 0,5/kg a cada 2 semanas pra crescer seco e dps conseguir fazer um cutting para tirar toda a gordura. Vocês poderiam me ajudar com uma dica de primeiro ciclo para este caso? 

Idade: 21 anos.
Altura: 180 cm
Peso: 70.0kg
BF: 11% (7 dobras)
 
Objetivo: Ganhar peso (massa magra + gordura boa). Na próxima dieta eu quero fazer Cutting pra definir.
 
Eu tenho diabetes tipo 1 (genética), estou sem tomar insulina mas em breve vou começar o tratamento segundo o endócrino, e atualmente minha Testosterona Total está em 285,00 (normal entre 259 e 816 para minha idade) e a Testo Livre em 66,0 (normal entre 34,00 e 246,00).
 
Dos 66kg aos 70kg levou uns 45 dias mas consegui, ganhei 4kg de massa magra e perdi 1% de gordura (quase 1kg). Então o instrutor da academia disse que se eu tivesse ganho de gordura, meu ganho de massa magra seria maior ainda, e falou que eu deveria conversar com a nutricionista - que eu não vou poder ir no momento porque tá absurdamente caro - pra aumentar a ingestão de carbo.
 
Eu sou o que chamam de "falso magro", eu peso pouco mas a gordura me incomoda bastante.
 
Ingestão de água: 3L por dia.
 
Valores diários
Carboidrato: 770g
Proteína: 319g
Gordura: 52,68g
Fibras: 64g
 
TMB = 1715,68 
 
Pois bem, segue a minha dieta atual (estou há quase 2 meses seguindo ela, e esse tempo todo sem ganhar 1kg):

 
Suplementação
 
Pré-Treino: BCAA (6g), D-Ribose (5g), 1 caps vitamina C 500mg.
 
Pós-Treino: BCAA (6g), Glutamina (10g), 1 caps vitamina C 500mg, 1 caps vitamina D 3000UI.
 
Bom é isso pessoal, espero que vocês possam me ajudar pois mesmo tendo diabetes e isso desfavorecendo bastante (como puderam observar pela testosterona, por exemplo) eu quero ganhar peso da forma mais "saudável" possível.
 
Em breve começarei com insulina, então já podem contar que estou tomando, apesar de minha glicemia ficar sempre entre 150~200 (o que eu não considero alto pra minha situação).
 
Além da dieta, pediria que avaliassem a suplementação, pois eu tenho minhas interrogações com a D-Ribose, e sobre a Creatina que me foi indicada eu não pretendo tomar, pois pelo que li ela retém liquido dentro da célula e eu vou dar uma "inchada".
 
Obrigado!!
 
@Edit:
 
Esqueci de mencionar que tenho intolerância à lactose, o que me impede de fazer vitaminas com leite.
 
@Edit2:
 
Peço desculpas a demora, eu tinha calculado tudo errado, mas agora os valores estão corretos.
 
 

Tô treinando musculação à 4 meses e até agr nd. Já mudei de dieta várias vezes, mas não consigo perder essa gordura e ganhar massa. 
 
Valeu pelas dicas 😃
Muito obrigado pelas dicas 😃
Já faço dieta e treino à 4 meses. Faço meu lanche da escola (arroz e frango geralmente) que nesses caso é o almoço.