Idade: 21 anos.

Altura: 180 cm

Peso: 70.0kg

BF: 11% (7 dobras)

Objetivo: Ganhar peso (massa magra + gordura boa). Na próxima dieta eu quero fazer Cutting pra definir.

Eu tenho diabetes tipo 1 (genética), estou sem tomar insulina mas em breve vou começar o tratamento segundo o endócrino, e atualmente minha Testosterona Total está em 285,00 (normal entre 259 e 816 para minha idade) e a Testo Livre em 66,0 (normal entre 34,00 e 246,00).

Dos 66kg aos 70kg levou uns 45 dias mas consegui, ganhei 4kg de massa magra e perdi 1% de gordura (quase 1kg). Então o instrutor da academia disse que se eu tivesse ganho de gordura, meu ganho de massa magra seria maior ainda, e falou que eu deveria conversar com a nutricionista - que eu não vou poder ir no momento porque tá absurdamente caro - pra aumentar a ingestão de carbo.

Eu sou o que chamam de "falso magro", eu peso pouco mas a gordura me incomoda bastante.

Ingestão de água: 3L por dia.

Valores diários

Carboidrato: 770g

Proteína: 319g

Gordura: 52,68g

Fibras: 64g

TMB = 1715,68 

Pois bem, segue a minha dieta atual (estou há quase 2 meses seguindo ela, e esse tempo todo sem ganhar 1kg):

Suplementação

Pré-Treino: BCAA (6g), D-Ribose (5g), 1 caps vitamina C 500mg.

Pós-Treino: BCAA (6g), Glutamina (10g), 1 caps vitamina C 500mg, 1 caps vitamina D 3000UI.

Bom é isso pessoal, espero que vocês possam me ajudar pois mesmo tendo diabetes e isso desfavorecendo bastante (como puderam observar pela testosterona, por exemplo) eu quero ganhar peso da forma mais "saudável" possível.

Em breve começarei com insulina, então já podem contar que estou tomando, apesar de minha glicemia ficar sempre entre 150~200 (o que eu não considero alto pra minha situação).

Além da dieta, pediria que avaliassem a suplementação, pois eu tenho minhas interrogações com a D-Ribose, e sobre a Creatina que me foi indicada eu não pretendo tomar, pois pelo que li ela retém liquido dentro da célula e eu vou dar uma "inchada".

Obrigado!!

@Edit:

Esqueci de mencionar que tenho intolerância à lactose, o que me impede de fazer vitaminas com leite.

@Edit2:

Peço desculpas a demora, eu tinha calculado tudo errado, mas agora os valores estão corretos.

Editado 6/07/2017 às 03:11 07/6, 2017 por bahniuk
agora está correta a dieta com os valores das macros

o que tu quer ? não entendi

Olá. Essa é minha primeira resposta aqui. Achei interessante a sua pergunta. O que vc quer é uma opinião geral, correto? Esse Nutricionista que passou a sua dieta, você tem boas referencias?

Não vi Fibras isoladas, não vi Fitoquimicos para controle de glicêmia e nem outras pequenas ações para um diabético. Enfim, para qualquer opinião mais concreta seria preciso análisar exames, sua rotina e etc… não seria responsavel dizer para que mude algo, embora tenha achado a dieta muito fraca.

11 horas atrás, luiz figueiredo disse:

o que tu quer ? não entendi

Eu gostaria que avaliassem tanto a dieta quanto suplementação e possivelmente me dessem dicas, seja para a parte da glicemia ou do crescimento, visto que não estou ganhando peso, e se eu devo ir aumentando quantidade ou mudar o tipo do alimento.

10 horas atrás, DanDib disse:

Olá. Essa é minha primeira resposta aqui. Achei interessante a sua pergunta. O que vc quer é uma opinião geral, correto? Esse Nutricionista que passou a sua dieta, você tem boas referencias?

Não vi Fibras isoladas, não vi Fitoquimicos para controle de glicêmia e nem outras pequenas ações para um diabético. Enfim, para qualquer opinião mais concreta seria preciso análisar exames, sua rotina e etc… não seria responsavel dizer para que mude algo, embora tenha achado a dieta muito fraca.

Então, aqui onde moro no geral é muito caro e o serviço não é aquilo tudo. Ela é nutricionista esportiva e tive apenas uma referência, mas o problema é que tenho diabetes e talvez ela não tenha levado isso em conta (apesar de eu ter até levado vários exames lá).

Na outra que fui - que é esportiva/ortomolecular/funcional - me passou uma dieta mais fraca ainda, então tá bem complicado achar profissional bom por aqui. (Consulta não sai por menos de R$ 350,00).

Não entendo muito de dietas apesar de pesquisar bastante sobre alimentação, glicemia, diabetes, etc, mas eu sei que tem algo errado por eu não estar mais ganhando peso e estar treinando com bastante carga.

No demais, meus exames mais recentes (Resultados saíram dia 03/07/2017):

Hemoglobina Glicosilada

Valores de referência: 

Não Diabético: até 5,7%

Risco aumentado: 5,7 a 6,4%

Diabético: Superior a 6,5%

Diabetes em Tratamento (bom controle): Inferior a 7,0%

Resultado: 8,8%

Glicemia média estimada

Resultado: 205,9 mg/dL

Hormônio Tireoestimulante (Tsh):

Valores de referência:

Adultos: 0,4 a 5,6

Resultado: 1,55 uUI/mL

Prolactina 

Valores de referência:

Homens: 2,64 a 13,13

Resultado: 7,34 ng/mL

Glicose

Valores de referência: 70,00 a 99,00 mg/dL

Resultado: 179,30 mg/dL

2 horas atrás, bahniuk disse:

Eu gostaria que avaliassem tanto a dieta quanto suplementação e possivelmente me dessem dicas, seja para a parte da glicemia ou do crescimento, visto que não estou ganhando peso, e se eu devo ir aumentando quantidade ou mudar o tipo do alimento.

massa, cara eu não sei nada sobre diabetes... mas assim, se tu não ganha mais peso, aumenta a qtidade dos alimentos 

exemplo:

14 horas atrás, bahniuk disse:

14:30h - Café da tarde

 Arroz Integral/Batata Doce/Aipim/Macarrão Integral    200g

                                                              Peito Frango      60g 

consuma 350grs

e 100grs  respectivamente dos alimentos ali, aumente eles

pasta de amendoin tu pode comer? da pra jogar ela na tua primeira refeição...

Sou muito leigo quanto ao assunto e me surgiu uma dúvida. Por você ter Diabetes tipo 1 sua ingestão de carboidratos não deveria ser reduzida?

Edite e informe as gorduras.

8 horas atrás, luiz figueiredo disse:

massa, cara eu não sei nada sobre diabetes... mas assim, se tu não ganha mais peso, aumenta a qtidade dos alimentos 

exemplo:

consuma 350grs

e 100grs  respectivamente dos alimentos ali, aumente eles

pasta de amendoin tu pode comer? da pra jogar ela na tua primeira refeição...

Então, eu aumentei em 50~100g alguns carbos, mas nada de resultados, e o treino continua pesado.

Sobre a pasta de amendoim, sempre me falaram muito bem mas achei que era doce, e vi ontem que eu posso comer ela sim, tem uma que é sem açucar e é muito boa (opinião de outras pessoas que li). Vou comprar ela essa semana e ver aonde posso encaixá-la. Será que é uma boa na primeira refeição?

8 horas atrás, TBJBR disse:

Sou muito leigo quanto ao assunto e me surgiu uma dúvida. Por você ter Diabetes tipo 1 sua ingestão de carboidratos não deveria ser reduzida?

Então, depois de pesquisas sobre isso e conversa com endocrinologistas, a resposta é não, não devo reduzir a quantidade de carboidratos por ter diabetes, PORÉM, eu devo 90% do tempo consumir carboidratos de BAIXO índice glicêmico. Os de baixo índice glicêmico, resumidamente, são carboidratos que se transformam em glicose de forma mais lenta no sangue, e isso faz com que eu não tenha picos de glicemia, pela liberação ser mais lenta. Como um belo exemplo temos a batata-doce, que tem seu índice glicêmico em aprox. 44 (Baixo IG até 55, Médio entre 56 e 69, e Alto IG acima de 70). 

5 horas atrás, busarello disse:

Edite e informe as gorduras.

Desculpa, mas não entendi. Informar o que de gorduras? Coloquei todas as informações ali em cima já.

22 horas atrás, bahniuk disse:

Valores totais

Carboidrato: 1,220 kg

Proteína: 630 g

faltou as gorduras

massa compre a pasta de amendoin, vai te dar uma grande ajuda, sugiro a comer com banana, fica top

18 minutos atrás, luiz figueiredo disse:

faltou as gorduras

massa compre a pasta de amendoin, vai te dar uma grande ajuda, sugiro a comer com banana, fica top

Então, eu não sei dar essa informação das gorduras. Minha dieta completa é o que listei...E nenhum item ali acho que tem gordura, exceto o ovo, que tem aprox. 6g de gordura cada um pelo que li (?). Desculpe por ser tão leigo nessa parte...

Editado 5/07/2017 às 00:56 07/5, 2017 por bahniuk

18 horas atrás, bahniuk disse:

Desculpa, mas não entendi. Informar o que de gorduras? Coloquei todas as informações ali em cima já.

A dieta deve ser informada com TODOs os macros, inclusive as gorduras.

Há, aqui no forum, tabelas que auxiliam neste calculo.

Edite e informe corretamente para que o topico não seja fechado.

18 horas atrás, busarello disse:

A dieta deve ser informada com TODOs os macros, inclusive as gorduras.

Há, aqui no forum, tabelas que auxiliam neste calculo.

Edite e informe corretamente para que o topico não seja fechado.

Atualizado, desculpe a demora.

O cara tem diabetes e vem gente aqui falando pra ele aumentar os carbos...aiaiai

11 minutos atrás, nwalker disse:

O cara tem diabetes e vem gente aqui falando pra ele aumentar os carbos...aiaiai

Exatamente...

Vai começar o tratamento com insulina quando?

É de EXTREMA importância que repasse tudo ao endócrino que está te acompanhando.

Esses exames foram feitos depois que você começou a seguir essa dieta? Ou são de antes disso? Se são anteriores, como era sua alimentação na época?

Quando tu foi diagnosticado com DM1?

55 minutos atrás, MBD disse:

Vai começar o tratamento com insulina quando?

É de EXTREMA importância que repasse tudo ao endócrino que está te acompanhando.

Esses exames foram feitos depois que você começou a seguir essa dieta? Ou são de antes disso? Se são anteriores, como era sua alimentação na época?

Quando tu foi diagnosticado com DM1?

Tenho retorno com o endocrino novo amanhã - a outra endocrino falou que eu deveria ir controlando com a dieta até acabar a reserva de insulina e tomar Galvus 50mg pra retardar essa perda - vou levar os exames que ele pediu, que são aqueles que postei lá em cima.

Eu comecei essa dieta a partir de março, fiquei seguindo por 2 meses, ai parei de ganhar peso, aumentei um pouco a dose de carbo em cada alimentação e meu peso estagnou desde então nos 70kg.

Antes de começar a ir pra academia, lá em janeiro, eu fazia corrida de rua - 15~20km por corrida umas 4x por semana - e me alimentava com coisa bem mais leve, tanto é que minha gilcemia ficava entre 60~100 tranquilamente, nem parecia que eu tinha diabetes.

Fui diagnosticado com DM1 em julho/2016 pelo cardiologista, após eu ficar 1 mês com garganta seca todo dia de manhã e ir reclamar disso pra ele e pesquisar os sintomas.

Em 03/07/2017 at 22:42, bahniuk disse:

Dos 66kg aos 70kg levou uns 45 dias mas consegui, ganhei 4kg de massa magra e perdi 1% de gordura (quase 1kg)

de onde você tirou essa informação?

33 minutos atrás, _brunno_ disse:

de onde você tirou essa informação?

Na academia onde vou eles fazem avaliação completa a cada 3 meses, mas eu pedi pro cara fazer antes, aí tem todos os dados completos lá com as datas.

41 minutos atrás, bahniuk disse:

Tenho retorno com o endocrino novo amanhã - a outra endocrino falou que eu deveria ir controlando com a dieta até acabar a reserva de insulina e tomar Galvus 50mg pra retardar essa perda - vou levar os exames que ele pediu, que são aqueles que postei lá em cima.

Eu comecei essa dieta a partir de março, fiquei seguindo por 2 meses, ai parei de ganhar peso, aumentei um pouco a dose de carbo em cada alimentação e meu peso estagnou desde então nos 70kg.

Antes de começar a ir pra academia, lá em janeiro, eu fazia corrida de rua - 15~20km por corrida umas 4x por semana - e me alimentava com coisa bem mais leve, tanto é que minha gilcemia ficava entre 60~100 tranquilamente, nem parecia que eu tinha diabetes.

Fui diagnosticado com DM1 em julho/2016 pelo cardiologista, após eu ficar 1 mês com garganta seca todo dia de manhã e ir reclamar disso pra ele e pesquisar os sintomas.

Cardiologista diagnosticar DM1 é bem estranho hein. Se tua glicemia ficava controlada então é meio óbvio que tu não tem DM1 cara...

Tu corria um volume de 60-80km por semana? Cacete, isso já é volume de ultramaratona... Certeza que é isso mesmo?

Como é o teu gasto calórico hoje? Quais atividades pratica?

1 minuto atrás, bahniuk disse:

Na academia onde vou eles fazem avaliação completa a cada 3 meses, mas eu pedi pro cara fazer antes, aí tem todos os dados completos lá com as datas.

é muito dificil mensurar se esses 4kg foram puramente de mm... eu chutaria gordura e água(bastante) junto.

7 minutos atrás, MBD disse:

Cardiologista diagnosticar DM1 é bem estranho hein. Se tua glicemia ficava controlada então é meio óbvio que tu não tem DM1 cara...

Tu corria um volume de 60-80km por semana? Cacete, isso já é volume de ultramaratona... Certeza que é isso mesmo?

Como é o teu gasto calórico hoje? Quais atividades pratica?

• Na verdade eu fazia exames de rotina com ele - coração, colesterol, etc - , então eu disse que eu suspeitava de diabetes por ter pesquisado e pelos sintomas(garganta MUITO seca ao acordar), aí ele me deu uma guia de encaminhamento pro exame de Glicemia, resultando em 114mg/dL, e depois de alguns vacilos na dieta, fiz novamente os exames em Outubro, e aí que veio o susto:

Depois disso comecei a ir em Nutricionista e Endocrinologista, e todos achavam que era DM2 (inclusive eu), até que a endocrinologista solicitou um exame pra comprovar que era DM1 - até porque um dos sintomas que eu tive de DM1 é a perda de peso - e foi comprovado no Anti GAD que é DM1:

E que além disso, minha reserva insulínica está bem baixa, em 0,77 ng/mL (exame de Peptídeo C):

• Sim, teve uma época que eu corria aproximadamente 60~80km/semana, cheguei a tomar até um termogênico fraquinho pra dar um gás só. Quando vi que tava pegando fôlego eu corria mais ainda. Porém eu era leigo e queria ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, o que eu vi depois que seria praticamente impossível, então a nutricionista recomendou eu parar de correr e focar na musculação, coisa que venho fazendo desde meados de janeiro/2017.

• Meu gasto calórico se dá exclusivamente por trabalho/musculação no momento, então, calculando com esse link aqui obtive o seguinte resultado:

Não sei se influencia ou não o tipo de treino, pois no meu caso é para hipertrofia, então eu faço drop, pirâmide, com bastante carga geralmente.

14 minutos atrás, bahniuk disse:

.

Bem, aí realmente o quadro é outro.

Ficar mandando tudo isso de carbo sem slin é meio loucura hein. Não brinca com isso não... 

Editado 6/07/2017 às 19:17 07/6, 2017 por MBD

Em 04/07/2017 em 10:42, bahniuk disse:

Eu gostaria que avaliassem tanto a dieta quanto suplementação e possivelmente me dessem dicas, seja para a parte da glicemia ou do crescimento, visto que não estou ganhando peso, e se eu devo ir aumentando quantidade ou mudar o tipo do alimento.

Então, aqui onde moro no geral é muito caro e o serviço não é aquilo tudo. Ela é nutricionista esportiva e tive apenas uma referência, mas o problema é que tenho diabetes e talvez ela não tenha levado isso em conta (apesar de eu ter até levado vários exames lá).

Na outra que fui - que é esportiva/ortomolecular/funcional - me passou uma dieta mais fraca ainda, então tá bem complicado achar profissional bom por aqui. (Consulta não sai por menos de R$ 350,00).

Não entendo muito de dietas apesar de pesquisar bastante sobre alimentação, glicemia, diabetes, etc, mas eu sei que tem algo errado por eu não estar mais ganhando peso e estar treinando com bastante carga.

No demais, meus exames mais recentes (Resultados saíram dia 03/07/2017):

Hemoglobina Glicosilada

Valores de referência: 

Não Diabético: até 5,7%

Risco aumentado: 5,7 a 6,4%

Diabético: Superior a 6,5%

Diabetes em Tratamento (bom controle): Inferior a 7,0%

Resultado: 8,8%

Glicemia média estimada

Resultado: 205,9 mg/dL

Hormônio Tireoestimulante (Tsh):

Valores de referência:

Adultos: 0,4 a 5,6

Resultado: 1,55 uUI/mL

Prolactina 

Valores de referência:

Homens: 2,64 a 13,13

Resultado: 7,34 ng/mL

Glicose

Valores de referência: 70,00 a 99,00 mg/dL

Resultado: 179,30 mg/dL

Cara, você não vai fanhar massa enquanto não estabilizar a sua glicada. Mas calma, isso vai melhorar com o uso da insulina. Estranho você ainda não ter entrado direto com insulina. Estranho e perigoso. Sou dm1 e estudante de medicina. Por isso falo isso

Em 17/10/2017 em 07:27, Vhiombriller disse:

Cara, você não vai fanhar massa enquanto não estabilizar a sua glicada. Mas calma, isso vai melhorar com o uso da insulina. Estranho você ainda não ter entrado direto com insulina. Estranho e perigoso. Sou dm1 e estudante de medicina. Por isso falo isso

Fiz uma cirurgia de desvio de septo recentemente e dei uma desandada na dieta...

Agora a glicada ta em 10,7% e tô voltando quinta-feira a treinar.

Sobre eu não ganhar massa, estava demorando mas estava ganhando sim, tanto é que na data da criação desse post eu tava perto dos 66kg, e quando vi tava chegando nos 71~72kg.

Agora estou com 73kg, ganhei um pouco de gordura devido à pausa pela cirurgia e algumas besteiras na alimentação.

Vou seguir com a mesma dieta e macros que logo os resultados aparecem novamente.